Uttanasana (Pose de pli debout en avant) - Comment faire et avantages

Le yoga est un processus de remise en forme nonchalant, un régime de remise en forme bien conçu et planifié qui s'attaque aux bonnes articulations et aux jonctions sans trop vous épuiser. Le yoga peut être pratiqué dans le confort de votre propre maison, ce qui en fait un moyen robuste et populaire de s'attaquer aux bordures tenaces tout en gardant votre esprit et votre sainteté mentale dans un endroit agréable. Le yoga n'inclut pas les tracas des vêtements de sport et de la musique entraînante. En fait, le yoga consiste à se détendre, permettant à l'esprit et au corps de se synchroniser alors que votre état mental se détend dans un espace profond et tranquille et que vous exécutez les mouvements doux de tout votre corps pour vous habituer à la routine de fitness douce. Aujourd'hui, nous parlerons de l'une des meilleures poses de yoga est le yoga uttanasana.

Uttanasana (position debout en avant) Comment faire et avantages

Yoga Uttanasana:



Connaissez-vous uttanasana? De nos jours, tous les peuples deviennent tellement soucieux de leur santé qu'ils préfèrent le yoga pour rester en forme. Uttanasana autrement «postures de flexion vers l'avant intenses» est une base dans presque tous les styles de yoga. Il est utilisé comme une posture de modification, une posture de repos, de plus peut encore être préparé assez énergique si vous savez comment connecter les bons muscles. Cette pose standard de pli avant ou debout tête contre genou présente en outre un excès de variations, toutes avec leurs avantages personnels exclusifs pour la santé.

Uttanasana

Comment faire les étapes, précautions et avantages de l'Uttanasana (pose de pli debout vers l'avant):

Donc, dans cet article, nous rédigeons et discuterons des étapes et comment faire cet uttanasana et des précautions et avantages de la pose uttanasana.

Instructions étape par étape pour Uttanasana Yoga:

Pas:

  • Positionnez-vous sur votre tapis par l'écart d'épaule de vos pieds à une distance en outre similaire les uns aux autres.
  • Poussez vos pieds vers le bas dans le sol et massez-vous fortement.
  • De nos jours, expirez et courbez doucement vers le bas à partir des hanches (pas du ventre), placez également votre poitrine et votre ventre sur vos cuisses.
  • En tant qu'apprenant, vous devrez peut-être plier un peu les genoux pour le remplir.
  • Incertainement, vos genoux sont en dépôt, vérifiez qu'ils sont simples au-dessus de vos orteils et non initiaux autrement à l'extérieur.
  • Commencez lentement à aplatir vos jambes, mais confirmez que votre poitrine et votre ventre ne vont jamais bien à vos cuisses.
  • Élevez vos hanches puisque vous faites directement à travers vos muscles ischio-jambiers tout en raffermissant vos talons dans le sol.
  • Autrefois, vous vous sentez constant; touchy vos avant-bras saisissez vos coudes et pendez la tête vers le bas.
  • Si vous êtes flexible, vous pouvez essayer de porter vos paumes vers l'extérieur, sinon serrez vos talons par derrière.
  • Commencez par maintenir cette pose pendant 30 secondes et essayez progressivement votre chemin jusqu'à 1 minute à la fois.
  • Pendant que vous saisissez la pose, inspirez et expirez doucement. Au fur et à mesure que vous inspirez, augmentez et soulevez votre torse et à chaque expiration, inspirez pour aller plus profondément et plus profondément dans l'extension.
  • Un moyen supplémentaire d'élargir le rebond est de passer à la plante de vos pieds également mince dans une certaine mesure vers l'avant. Cela fait rebondir l'arrière de vos jambes et vous permet de saisir la pose pour une complète.
  • Évitez de fermer les yeux tout au long de cette pose et vous perdrez votre sens de l'équilibre.
  • Pour libérer la pose, placez vos mains en arrière sur vos hanches et par une profonde inspiration, étirez votre dos et commencez à vous tenir debout.

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Avantages de la posture Uttanasana:

  • Travailler cet asana aide à retrouver la souplesse de différentes parties du corps, en comptant la colonne vertébrale, les nerfs sciatiques, les hanches, les tendons et les ligaments des jambes.
  • Calmer les cellules cérébrales, raviver et stimuler le système nerveux.
  • Il améliore la digestion et le fonctionnement des reins en plus du foie.
  • Uttanasana Renforce les muscles des jambes, les genoux et la colonne vertébrale.
  • Il a été expérimental que cet asana aide à revitaliser les nerfs spinaux d'une personne et tonifie également les reins, le foie et l'Uttanasana améliore la circulation sanguine dans les jambes et augmente également la souplesse des ischio-jambiers.
  • Soulage l'hypertension artérielle, la sinusite, l'asthme, l'ostéoporose et l'infertilité.
  • En apaisant les cellules cérébrales, Uttanasana aide à revitaliser et à revigorer le système nerveux.
  • Cet asana nourrit la peau du visage, le cuir chevelu et même les racines des cheveux.
  • Réduit la tension, l'anxiété, le désespoir et la fatigue.
  • Améliore la circulation sanguine et la croissance cellulaire.
  • Uttanasana aide à fournir un exercice d'étirement complet sur toute la partie arrière de votre corps.
  • Fait rebondir les hanches, les mollets et les ischio-jambiers, Stimule le système nerveux et le système endocrinien.
  • Soulage les symptômes de la ménopause, de l'asthme, des maux de tête et de l'insomnie.
  • Cet asana s'est avéré bénéfique pour les personnes souffrant d'anxiété. Il améliore également la vue et l'ouïe.

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Précautions pour l'Uttanasana Yoga (position debout en avant):

Même si l'uttanasana est généralement une approche assez sûre de la forme physique, mais parfois des accidents se produisent et quand et si c'est le cas, nous devons être préparés ou au moins connaître la situation. Même s'il n'y a pas de règle absolue concernant les choses à faire et à ne pas faire, il y a quelques précautions à prendre avant d'opter pour cette pose de yoga.

  • Puisqu'il s'agit d'un exercice de respiration qui vous oblige à aspirer votre intestin pour vous synchroniser avec le mouvement de l'exercice, il est préférable d'effectuer cet estomac vide ou avec un estomac bien digéré. C'est pourquoi la prise alimentaire doit être espacée de quelques heures en arrière, ce qui permet à la nourriture de se gélifier avec le corps.
  • Vous pourriez avoir des vertiges et dans ce cas, il est généralement recommandé de ne pas participer à cet exercice. Le vertige est une sensation de vertige ou de rotation qui peut être accentuée lorsque vous tournez la tête à l'envers.
  • La même sensation de vertige peut résulter du manque de nourriture dans votre estomac donc même s'il est conseillé d'effectuer cet estomac vide, assurez-vous d'avoir pris de la nourriture quelques heures avant cela pour éviter la sensation de vertige.
  • Si vous avez déjà été victime d'un disque antidérapant à l'arrière, il est probable que le même phénomène se produise lorsque vous étirez votre dos et votre moelle osseuse en essayant de saisir l'arrière de la jambe. Dans ce scénario, assurez-vous d'espacer parfaitement vos étirements ou désactivez simplement cette option.

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