Top 9 des étirements de grossesse et ses avantages
Vous avez un bébé bientôt ou pas, les étirements n'ont jamais fait de mal à personne. Il aide à renforcer et à allonger vos muscles, ce que vous ne pouvez jamais demander pour améliorer votre poids et votre apparence. Non seulement cela, tout votre bien-être dépend de ce que vous pensez de votre santé. Bien que s'entraîner trop dur ne soit pas permis, un peu d'étirement n'a jamais fait de mal à personne. Faites-nous part des étirements de grossesse.
Avantages des exercices d'étirement pendant la grossesse:
Les avantages de s'entraîner à mesure que vos mois de grossesse passent ne font qu'augmenter. Votre posture se déplace évidemment vers une meilleure zone et votre poids est réparti uniformément. L'étanchéité de votre dos, de votre cou et de votre poitrine peut être garantie.
De plus, ne pas oublier les bienfaits de vos étirements feront des merveilles pour votre petit qui attend de voir le monde. L'intégration de quelques étirements dans votre routine quotidienne pourrait facilement soulager vos douleurs et vos courbatures, favorisant ainsi une meilleure expérience de votre grossesse.
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Conseils de sécurité à garder à l'esprit pendant la grossesse:
Bien que vous soyez prêt à vous étirer, vous devez prendre les précautions suivantes.
- Échauffez-vous toujours avant de commencer, car sauter en ligne droite pour vous étirer ne peut que causer des blessures, ce qui ne sert à rien de réparer votre douleur autrement. Quelques minutes de genoux ou de redressements assis devraient faire des merveilles.
- Essayez de ne pas rebondir lorsque vous êtes enceinte car il pourrait très facilement s’avérer un muscle tiré. Concentrez-vous sur l'étirement pendant environ 20 à 30 secondes et maintenez-le pour que vous puissiez sentir l'étirement prendre son effet.
- N'exagérez pas vos étirements. Pendant la grossesse, la relaxine est produite, ce qui desserre les ligaments, vous rendant ainsi susceptible de vous étirer involontairement et de vous blesser.
- Ne vous limitez pas, mais ne le poussez pas trop loin non plus. Écoutez toujours ce que votre corps a à dire.
- Si un tronçon ne fait pas ce qu'il devrait pour vous, il est probablement préférable de choisir un côté avec un nouveau à la place.
Les étirements de grossesse et leurs avantages:
Commencez par vous échauffer comme indiqué, puis concentrez-vous sur la partie de votre corps qui a besoin d'attention. Voici les 9 meilleurs étirements qui devraient vous aider.
1. Étirements du dos pendant la grossesse:
Un étirement du dos pourrait évidemment réparer la pression accumulée sur votre colonne vertébrale et votre dos. Cet étirement aide à allonger les muscles du dos sur toute la distance. Pour être, gardez vos hanches au-dessus ou derrière vos orteils et posez votre main sur le sol. Ajustez vos épaules et inclinez votre tête vers l'arrière. Essayez de faire une arche dans une position plutôt confortable et cela devrait être tout.
2. Étirements du cou:
Comme son nom l'indique, cet exercice aide à relâcher la tension de votre cou. Pour réaliser cet exercice, vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir à votre guise. Fermez les yeux, prenez une profonde inspiration, puis commencez par incliner votre tête de côté. Laissez-le tomber jusqu'à votre épaule. Assurez-vous que les deux ne se rencontrent pas. Répétez le changement de côté après environ trois à six secondes.
3. Étirements de la poitrine:
Accumulation de tension de la poitrine au dos? Ne vous inquiétez pas! L'étirement de la poitrine aidera. Commencez par prendre un oreiller ou un tapis. Asseyez-vous et maintenez vos pieds pressés contre vos cuisses. Expirez et pendant que vous continuez à vous asseoir, laissez vos doigts toucher le genou opposé. Ainsi, la main gauche touche le genou droit et vice versa. Entourez vos bras après un cycle et changez de position. Répétez autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
4. Épaules:
Si vous ne pouvez pas vous empêcher de rester assis trop longtemps devant l'ordinateur, cet exercice vous sera très certainement utile. Pour le réaliser, tenez-vous debout, les pieds écartés d'un pouce. Tirez vos mains et étirez-les en hauteur. Essayez de toucher le coude droit avec la main gauche avec vos mains toujours hautes. Maintenez la position pendant environ quelques secondes et répétez. Inversez les deux directions et effectuez des commutations horizontales et verticales.
5. Étirements de grossesse abdominale:
Un étirement libérateur, cela permet à votre corps de respirer et fait de la place pour vos côtes et permet un espacement pour les muscles qui soutiennent votre ventre. Pour commencer, agenouillez-vous sur vos genoux et gardez les pieds sur terre. Maintenant, une fois que vous êtes dans cette position, gardez une balle autour et étendez vos mains pour toucher la balle. Assurez-vous que vos articulations sont étirées aussi loin que possible et tenez le ballon en utilisant uniquement vos coudes et votre main inférieure. Répétez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
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6. Cuisses:
Cet exercice d'étirement musculaire flexible est exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir mal à l'aise après avoir été assis trop longtemps. Étirez une main vers le haut et placez l'autre sur votre taille. Étirez une jambe en pliant le genou et placez l'autre pied derrière, le genou droit. Répétez lorsque vous sentez l'étirement.
7. Étirements de grossesse pour les hanches:
Vos problèmes de sciatique ne reviendront jamais avec cet exercice qui attire votre attention. Pour commencer, asseyez-vous par terre comme d'habitude. Tirez l'une de vos jambes et rapprochez-la de votre oreille par derrière. Vous pouvez plier la tête au besoin pour vous ajuster. Maintenez la position pendant environ 20 secondes, puis changez de côté. N'oubliez pas de respirer sinon vous vous fatiguerez facilement.
8. Étirements des jambes:
De l'enflure aux crampes, tout sera fini avant que vous ne le sachiez. Il n'y a pas de moyen unique d'étirer les jambes et toutes les variations peuvent être expérimentées.
9. Étirements de grossesse du corps entier:
La libération du stress est garantie avec cet étirement. Il s'agit de répéter toutes les procédures ci-dessus l'une après l'autre, suivie d'une profonde respiration.
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Une fois que vous savez où se situe votre problème, il ne devrait pas être trop difficile de l'isoler et de le cibler pour relâcher la tension. Si vous êtes un fanatique du fitness, vous ne devriez pas hésiter à faire des exercices simplement parce que vous êtes enceinte. Les étirements sont le moyen de sortir de votre mouvement de posture limité. Facile à mettre en œuvre et conduit aux mêmes avantages pour la santé.