Top 8 des poses de yoga pour un gain de poids efficace!
Dans un monde obsédé par la «perte de poids», de nombreuses personnes vivent à l'opposé du spectre du poids. Les personnes maigres et minces qui ont toujours rêvé d'avoir un corps musclé vivent beaucoup dans la société. Malgré une alimentation riche en calories, ils ont du mal à gagner ne serait-ce qu'un kilo. Le yoga pour la prise de poids est une aubaine pour ces personnes, car il peut aider à inverser la structure de leur corps. En plus d'améliorer la masse, le yoga peut également aider à renforcer le corps et à apporter un changement positif dans leur vie. Dans cet article, nous allons apprendre les bienfaits du yoga pour augmenter le poids, ainsi que les étapes détaillées du yoga pour prendre du poids!
Yoga pour prendre du poids avec des images:
1. Pose de Bhujangasana ou Cobra:
Aussi connu sous le nom de Pose de Bhujangasana , la posture Cobra est l'une des poses de yoga efficaces pour la prise de poids. C'est une pose de yoga en flexion arrière, qui renforce votre colonne vertébrale et améliore votre capacité respiratoire. Il doit être effectué tous les jours pour des résultats visibles.
Comment faire:
- Nous devons nous allonger sur le front et soulever le haut du corps et le maintenir là avec l'aide des mains.
- Le processus d'inhalation et d'expiration se poursuit ensuite.
- C'est la pose de yoga la plus basique pour traiter et tonifier les muscles abdominaux.
- Cela doit être fait par séries de 15 secondes chacune avec une pause de dix secondes entre les deux.
Avantages:
La Cobra Pose améliore la circulation sanguine dans votre corps, ainsi que votre digestion. Il peut également garder vos hormones thyroïdiennes sous contrôle.
2. Le Sarvangasana Yoga:
Sarvangasana, également connue sous le nom de posture de l'épaule debout, est un raccourci vers des avantages tels que l'optimisation de la fonction des glandes thyroïdiennes, la purification du sang. C'est l'une des asanas de yoga de niveau avancé pour la prise de poids, qui peut être effectuée tous les jours à jeun.
Comment faire:
- Couché sur le dos, la partie inférieure est poussée vers le haut et maintenue dans cette position à l'aide d'omoplates.
- L'épaule porte tout le fardeau du reste du corps.
- Les mains sont utilisées pour soutenir la taille.
- Cela facilite gain de poids réussi si un régime approprié est suivi parallèlement au yoga asana.
Avantages:
Cette pose offre de nombreux avantages à notre corps. Il favorise une bonne circulation sanguine vers votre estomac et aide à une meilleure digestion. Il réduit également les niveaux de stress dans le corps, ce qui contribue indirectement à la perte de poids.
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3. Le Vajrasana Yoga:
Vous vous demandez comment prendre du poids par le yoga? Essayez Vajrasana! Aussi connue sous le nom de pose de diamant ou de pose de foudre, est une autre des techniques de yoga pour la prise de poids. C'est une pose simple pour débutant qui peut être réalisée après un repas pour une meilleure digestion. Pratiquez-le pendant 5 à 10 minutes par jour pour remarquer la différence.
Comment faire:
- Agenouillez-vous sur le sol assis sur les talons, la colonne vertébrale dressée et les paumes posées sur les genoux.
- Inspirez et expirez de l'air se fait lentement.
Avantages:
Le Vajrasana agit directement sur le système digestif et élimine les troubles liés à l'estomac comme la constipation, les ballonnements ou le manque d'appétit. Il peut également renforcer le bas du corps comme les cuisses, les muscles des mollets et les hanches.
4. Pavanamuktasana:
La pose anti-vent est très utile pour tonifier le corps et faciliter la prise de poids. Une alimentation saine à côté de cet asana vous donnera sûrement les résultats dont vous avez désespérément besoin. Il doit être pratiqué à jeun tous les jours pendant environ 5 minutes. C'est l'un des exercices de yoga efficaces pour augmenter le poids!
Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos et maintenez vos pieds ensemble.
- Placez vos bras à côté de votre corps.
- Prenez une profonde inspiration et rapprochez vos genoux de votre poitrine pendant que vous expirez.
- Tenez fermement les genoux pendant le processus.
- Maintenant, inspirez lentement et relâchez la prise.
- Répétez de 5 à 10 fois.
Avantages:
Il vous soulage des problèmes de mal de dos, tout en réduisant les ballonnements de votre abdomen. La pose élimine le vent de votre estomac et améliore votre métabolisme. Vous éprouverez également des reflux acides réduits et une sensation de brûlure.
5. Le Matsyasana Yoga:
le Matsyasana ou pose de poisson est un autre grand yoga où la personne s'assied avec ses jambes jointes puis se penche en arrière dans une arche soutenue par les coudes tandis que la main est rentrée dans les hanches. La tête va plus en arrière jusqu'à ce qu'elle touche le sol. De cette façon, la circulation sanguine dans la tête s'ouvre et contribue à de meilleures conditions capillaires.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le ventre et rapprochez vos jambes.
- Placez vos paumes sous les hanches et les coudes perpendiculairement au sol.
- Inspirez lentement et soulevez votre taille et votre tête face au sol.
- Expirez et relâchez-le avec la tête en arrière dans la position normale et le dos au sol.
Avantages:
Matyasana soulage la tension dans votre dos et stimule le système digestif. Cela peut également améliorer votre équilibre et votre posture. Vous pouvez également ressentir des muscles flexibles du cou et des épaules dans le corps.
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6. Savasana:
Savasana est un autre excellent moyen de prendre du poids car il vous donne le repos dont vous avez besoin. C'est une pose facile et souvent appelée pose de cadavre où un parfait doit se coucher dans une position avec les yeux fermés. C'est un excellent anti-stress vous permettant de prendre du poids avec le temps.
Comment faire:
- Tenez-vous sur le dos.
- Placez vos paumes à côté de votre corps, face vers le haut.
- Détendez votre corps et fermez les yeux.
- Méditez pendant un moment.
Avantages:
Cet asana peut vous aider à vous procurer une relaxation physique et mentale globale. En atténuant le stress, l'asana peut améliorer votre appétit et la qualité de votre sommeil, ce qui contribue à son tour à la prise de poids. Il contribue également à une absorption maximale de la nutrition de vos aliments pour un bien-être sain.
7. Le yoga Uttasana:
Uttasana est une pose de flexion vers l'avant, qui peut stimuler vos glandes digestives et stimuler votre appétit. Il renforce également votre colonne vertébrale et étire vos membres pour une personne physique détendue. Il s'agit d'une pose de flexion de base et fait partie des Surya Namaskars. C'est le meilleur yoga pour la prise de poids pour les pratiquants masculins et féminins.
Comment faire:
- Tenez-vous droit avec vos pieds fermes sur le sol
- Maintenant expirez et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vos paumes touchent vos pieds
- Maintenez la position pendant 5 secondes
- Inspirez lentement et revenez à la position d'origine
Avantages:
Vous remarquerez une meilleure digestion et une meilleure utilisation des nutriments contenus dans vos aliments. La pose améliore également votre équilibre et votre posture. Cela peut également renforcer votre cœur et vous garder actif.
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8. Le Yoga Kapalbhati:
Cette forme est connue sous le nom de kapalbhati ou technique de nettoyage du lobe avant où les mouvements respiratoires sont corroborés avec les muscles de l'estomac pour travailler la respiration. Lorsque l'air est inhalé, les muscles de l'estomac se gonflent tandis que l'expiration conduit à dégonfler les muscles de l'estomac. Cette pose, entre autres avantages, aide à soulager le métabolisme, ce qui nous permet de prendre du poids facilement.
Comment faire:
- Asseyez-vous en tailleur et placez vos paumes sur les cuisses, tournées vers le haut.
- Prenez une profonde inspiration et expirez avec force.
- Faites un sifflement pour chasser les toxines.
- Répétez toutes les 5 minutes.
Avantages:
Cette pose améliore votre santé respiratoire en augmentant la capacité de vos poumons. Il peut également améliorer votre système digestif et garder les hormones sous contrôle. Il offre également une paix intérieure et remplit votre corps et votre esprit de positivité.
Alors que le yoga est normalement associé à la perte de poids , il est également utile pour la prise de poids. Le yoga aide à prendre du poids en augmentant l'appétit et le métabolisme corporel. De plus, il renforce également les muscles et apporte de la souplesse au corps. Au lieu de vous soucier de votre peau maigre, essayez ces exercices pour découvrir les résultats par vous-même. Faites-nous part de votre cheminement vers la prise de poids avec le yoga.
Foire aux questions et réponses:
Q1. Quel est le meilleur régime avec Yoga pour une prise de poids plus rapide?
Ans:Alors que le yoga prépare certainement votre corps à une prise de poids plus rapide, c'est votre alimentation qui fait la différence. Vous devez vérifier votre IMC et calculer les quantités de calories requises par jour. Offrez-vous une alimentation saine et riche en calories, au lieu de la malbouffe comme les croustilles. N'oubliez pas, plus que les chiffres sur l'échelle, votre état de santé général compte beaucoup.
Q2. Le yoga peut-il vous faire prendre du poids en augmentant l'appétit?
Ans:Oui! L'un des principaux contributeurs à une prise de poids lente est une perte d'appétit. Des facteurs comme une mauvaise digestion, des troubles de l'estomac ou un manque d'enzymes digestives suffisent à provoquer ce problème. Le yoga peut stimuler votre région abdominale et les glandes digestives. Certaines poses réduisent également les ballonnements et les gaz emprisonnés dans votre estomac, tout en améliorant votre faim.
Q3. Comment dois-je planifier mon alimentation pour une prise de poids efficace?
Ans:Votre régime ne doit jamais être un repas copieux à la fois. Cela peut entraîner une pression sévère sur votre estomac et même votre foie. Au lieu de cela, divisez le repas en plusieurs éléments et offrez-vous de la bonne nourriture toutes les 2-3 heures. La clé est de garder votre estomac actif et de libérer les enzymes de manière régulée pour une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments.
Q4. Avec le yoga, quels sont les autres exercices pour prendre du poids?
Ans:Le yoga propose des exercices incroyables qui peuvent conduire à une bonne prise de poids. Tout en effectuant des asanas de yoga, si vous pouvez vous adonner au jogging et à la marche rapide, pour améliorer votre taux métabolique. Il peut également améliorer votre système immunitaire et augmenter votre appétit pour prendre quelques kilos.
Q5. Quels sont les effets secondaires du yoga pour la prise de poids?
Il n'y a pas d'effets secondaires majeurs de la pratique du yoga pour la prise de poids. Cependant, on dit que les personnes qui pratiquent le yoga pendant un certain temps prennent généralement un poids inattendu après l'avoir arrêté. Cela est dû à un apport calorique élevé avec peu ou pas d'exercice. Cela peut s'avérer favorable pour ceux qui souhaitent prendre du poids. Cependant, pour un bien-être sain, le Yoga est un incontournable!