Top 15 des exercices pour brûler les graisses
Vous essayez de brûler les graisses? Mais pas de succès? La combustion des graisses et la gestion du poids sont deux des principales raisons pour lesquelles les gens font de l'exercice. On constate que les exercices cardio sont les meilleurs exercices de combustion des graisses qui utilisent de gros groupes musculaires dans un style gracieux.
Comment faire des exercices de combustion rapide de la graisse du ventre:
Il existe de nombreux entraînements pour brûler la graisse du ventre pour les hommes et les femmes, mais les meilleurs d'entre eux sont discutés dans cet article. Alors, jetons un œil;
1. En cours d'exécution:
C'est un exercice très simple et le meilleur pour brûler les graisses car il ne nécessite aucun équipement, et une salle de sport, vous avez seulement besoin d'une paire de bonnes chaussures. il peut brûler efficacement le ventre. Il fournit un type d'entraînement cardiovasculaire stable et de faible intensité. La course à pied permet de brûler une quantité importante de calories concernant 300 calories sinon plus en une demi-heure. Vous pouvez toujours augmenter cette somme par des intervalles plus des collines. L'entraînement en force est de la plus haute importance en ce qui concerne les obstacles observés aux blessures pour la course. Commencez par des courses de 5 à 10 minutes, 3 à 4 fois par semaine.
2. Kickboxing:
Bien qu'un avantage supplémentaire, plusieurs cours comprennent des exercices de force et de flexibilité. Vous pouvez brûler de 300 à 500 calories pour chaque classe, selon le niveau de force. Il s'agit d'un exercice supplémentaire de haute intensité pour brûler les graisses qui offre un rapport calorique similaire à celui des bur pees.
3. Poids de levage:
C'est l'un des exercices de combustion des graisses les plus efficaces. Les exercices d'haltérophilie sont modérément au point s'ils sont faits correctement, par conséquent, la quantité totale de calories brûlées a tendance à se situer à l'extrémité inférieure de l'échelle. Cependant, les sentiments de satisfaction ainsi que le bien-être du sans endorphine, attribuables au mouvement de haute intensité, sont de magnifiques motivateurs en eux-mêmes. De plus, soulever des poids constitue une bonne base pour toutes les autres actions.
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4. Push Ups:
Les pompes sont des exercices de combustion de la graisse corporelle totale pour les femmes qui sont facilement personnalisés et peuvent être préparées pour être très exigeantes, toujours pour les exerciseurs principalement passionnés. Si vous réalisez que les exercices normaux sont en outre simples, vous pouvez choisir de faire des pompes sur une jambe.
5. Crunchs Jackknife:
Les crunches Jackknife sont un mouvement abdominal supérieur qui relie à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs pour une tonification maximale en un minimum de temps. Ils sont particulièrement utiles car les abdominaux inférieurs peuvent être solides pour viser sans équipement. Les crunches Jackknife sont les meilleurs exercices de combustion des graisses pour les hommes à la maison.
6. Bur Pees:
Même s'il est extrêmement difficile, cet entraînement de haute intensité est l'un des meilleurs pour brûler des calories rapidement. En condition, vous pouvez le diriger, 10 minutes sinon cela vous aidera à brûler au moins 100 calories. Il aide à tonifier le tronc, les jambes et le haut du corps à la fois. C'est donc un exercice à triple risque que chacun a tendance à redouter pour des raisons supérieures. Le travail est difficile, sauf qu'il aide réellement à brûler les graisses excédentaires du corps.
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7. Escalade et aviron:
Si vous voulez avoir une belle partie supérieure du corps, l'aviron avec escalade est fait pour vous. Essayez également de brûler entre 300 et 380 calories toutes les 30 minutes. Vous avez besoin d'un équipement particulier pour l'escalade ainsi que d'un rameur pour l'aviron.
8. Danse:
Vous savez tous que la danse est agréable, mais si vous choisissez de danser avec un rythme rapide, vous finirez par brûler beaucoup de calories. Dans un rayon de 30 minutes au cas où vous choisiriez de danser sur des rythmes rapides, vous pouvez finir par brûler plus de 221 calories en 30 minutes. Alors que danser, vous devez commencer par des rythmes lents et progresser vers des rythmes rapides, puis terminer par un rythme lent.
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9. Corde à sauter:
Il s'agit d'un entraînement rapide pour brûler les graisses pour les femmes que vous pouvez effectuer à la maison et obtenir une combustion égale à 340 calories en 30 minutes. Le corps doit être droit en sautant. C'est un exercice facile qui ne nécessite qu'une corde et qui commence à sauter. Alors que le saut, vous voulez commencer à basse vitesse, puis augmenter au fur et à mesure que vous progressez. la corde à sauter est un autre excellent exercice pour brûler les graisses.
10. Crunchs:
Crunches est l'un des meilleurs exercices de combustion de la graisse du ventre qui aide également à renforcer les muscles abdominaux. Ils sont faciles à apprendre, à maîtriser et à réaliser sans les conseils d'un personnel qualifié. Placez un tapis de yoga et allongez-vous bien droit sur le dos. Maintenant, pliez les genoux et placez vos bras à l'arrière de la tête. Soulevez progressivement la tête, les épaules et le cou jusqu'à ce que votre poitrine et vos genoux soient alignés.
Pendant que vous effectuez les craquements, essayez de tirer les muscles abdominaux vers l'intérieur afin d'éviter toute blessure au dos. Continuez à faire les séries jusqu'à ce que vous le puissiez et essayez progressivement d'augmenter les répétitions. Pour rendre cet exercice plus efficace, vous pouvez même suspendre vos pieds dans l'air pendant que vous effectuez les craquements. Cependant, ce style n'est pas recommandé pour les débutants.
11. Fentes:
Les fentes ne font pas seulement partie de la routine d'échauffement avant toute séance d'entraînement, mais constituent également des exercices extrêmement bénéfiques pour brûler la graisse du ventre. Faire des fentes tous les jours aidera à renforcer et tonifier votre corps. Tenez-vous droit avec une jambe tendue devant et l'autre jambe légèrement derrière. Maintenant, pliez votre genou avant tout en inclinant votre corps vers l'avant. Gardez votre autre jambe droite et penchez-vous le plus en avant possible. Revenez à la position debout normale et alternez les jambes. Répétez cet exercice et essayez d'augmenter progressivement votre nombre. En maîtrisant les fentes, vous verrez la graisse fondre facilement de vos cuisses et de vos fesses.
12. Sauts latéraux:
Les sauts latéraux sautent en l'air des deux côtés. C'est une excellente forme d'exercices de combustion des graisses qui renforcent également les muscles. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Accroupissez-vous tout en gardant vos bras vers la droite. Cela vous permet de sauter à gauche. Maintenant sautez vers le haut de manière explosive et latérale. Atterrissez sur vos deux pieds. Accroupissez-vous à nouveau avec vos bras maintenant sur la gauche et sautez à nouveau vers le haut dans la direction opposée. Continuez à faire autant de sets que possible.
13. Planche latérale avec élévation de jambe:
Il s'agit d'une forme avancée de pilates efficace pour faire fondre facilement la graisse corporelle. Allongez-vous sur le côté droit et soulevez le bas de votre corps avec le soutien de votre coude et de votre avant-bras droit. Maintenant, soulevez votre hanche de manière à ce que le corps soit aligné et que seuls votre pied droit et votre main touchent le sol. Gardez la main gauche sur la hanche et étirez votre jambe gauche aussi haut que possible. Inspirez, expirez et venez répéter la même chose de l'autre côté.
14. Squats sautants:
Jumping squats est un exercice de combustion des graisses simple mais bénéfique pour les femmes et les hommes. Les squats sautés sont une variante des squats traditionnels pour faire fondre facilement la graisse corporelle. Tenez-vous droit sur un tapis, les pieds légèrement écartés (environ la largeur des épaules). Effectuez les squats réguliers puis sautez de toutes vos forces. Lorsque vous touchez le sol, abaissez votre corps dans la position habituelle des squats. Ceci complète un cycle. Lorsque vous atterrissez après le saut, il est important de prendre le contrôle de votre corps. Sautez également sur tout votre pied et pas seulement sur les orteils. Effectuez 2 à 3 séries de squats sautants par jour avec 10 répétitions dans chaque série.
15. Jumping Jacks:
Jumping jacks est un très bon exercice cardio qui fonctionne comme un superbe exercice de combustion rapide des graisses. Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras placés sur les côtés. Sautez en étirant vos jambes et en levant les bras. Atterrissez avec vos pieds écartés d'environ 2 à 3 pieds et sautez à nouveau immédiatement, cette fois en revenant à votre position de départ. Effectuez 2-3 séries de 10 répétitions chacune.
Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre. De plus, vous pouvez facilement les faire dans le confort de votre maison et vous serez prêt à afficher un corps tonique sans avoir besoin de séances d'entraînement coûteuses dans une salle de sport.
