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Matsyasana (Fish Pose) Yoga - Comment faire et ses avantages

Le monde avance à une vitesse rapide et en un clin d'œil il y a tellement de changements. Pour suivre le rythme, nous avons tendance à ignorer les conditions de santé de notre corps. La plupart d'entre nous sont maintenant des pommes de terre de canapé, ironiquement. Cela conduit à une foule de maux et de maladies; certains d'entre eux lorsqu'ils sont ignorés peuvent paralyser le corps et l'esprit, ou peuvent être mortels aussi. Grâce à l'art et à la science du yoga, on peut désormais apprendre une foule d'asanas pour aider le corps à rester en forme et en forme, à long terme. Aujourd'hui, nous sommes ici pour expliquer l'un des meilleures asanas de yoga qui est le yoga Matsyasana (posture du poisson) qui présente de nombreux avantages pour la santé.

En savoir plus sur le Matsyasana Yoga (Fish Pose):

Le terme «matsya» en sanskrit signifie poisson. Par conséquent, comme son nom l'indique, la personne qui exécute l'asana ressemble à un poisson. La pose dans sa forme la plus simple s'attend à ce que vous vous allongez sur le dos avec une poitrine cambrée. L'asana est connu pour avoir de nombreux avantages pour diverses parties du corps. L'asana se fait principalement en Padmasana , mais se fait toujours de manière simple avec les jambes étirées.

Matsyasana (Fish Pose) Yoga, étapes, avantages, modifications et précautions:

Cet article explique quelles sont les instructions étape par étape du yoga matsyasana, les avantages, les modifications et les précautions ainsi que les images de variation et quels sont les conseils pour les débutants à effectuer avec facilité et simplicité.

Étapes du yoga Matsyasana:

Le Matsyasana est traditionnellement exécuté avec des jambes dans le padmasana. Effectuer cet asana à partir d'un padmasana est légèrement difficile et par conséquent, un plus simple serait préférable à effectuer.

• Commencez par vous allonger sur le dos, sur le sol, les genoux pliés et les pieds touchant le sol.
• Maintenant, en inspirant, soulevez doucement votre bassin du sol, en faisant glisser vos mains sous vos fesses, les paumes vers le bas.
• Reposez vos fesses sur le dos de vos mains. Ne soulevez pas vos fesses de vos mains jusqu'à la fin de cette pose.
• Dans cette position, assurez-vous que les avant-bras et les coudes sont proches des côtés de votre torse.
• Appuyez fermement vos coudes et vos avant-bras contre le sol. Inspirez en faisant cela.
• Alors maintenant, appuyez également vos omoplates dans votre dos.
• En inspirant à nouveau, soulevez la tête et le haut du torse loin du sol. Maintenant, descendez la tête au sol. Selon la voûte plantaire de votre dos, l'arrière de votre tête ou la couronne seule reposerait sur le sol. Ce faisant, évitez un poids excessif sur votre tête, car cela pourrait vous faire crisper le cou.
• Vous pouvez choisir de redresser vos jambes sur le sol ou de garder les genoux pliés. Dans le cas où vous faites le premier, assurez-vous que vos cuisses sont actives et que vos jambes sont pressées jusqu'aux talons.
• Restez dans cette position pendant au moins 15 à 30 secondes. Ensuite, abaissez doucement votre poitrine et votre tête et amenez vos cuisses dans votre ventre et serrez.

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Avantages physiques du Matsyasana Yoga (Fish Pose):

1. L'asana aide à ouvrir les muscles abdominaux et les muscles du cou.
2. La posture du poisson soulage la tension de la colonne vertébrale thoracique et au milieu du dos.
3. La musculature du dos et les muscles du cou et renforcés.
4. Il stimule également les organes de l'abdomen et de la gorge.
5. Matsyasana yoga aide à étirer les muscles intercostaux entre les côtes, la partie supérieure des muscles psoas dans les hanches et les muscles intercostaux entre les côtes.
6. Il aide à étirer et à stimuler les organes et les muscles du ventre et de la gorge.
7. Sur la pratique régulière, l'asana contribue également à améliorer la posture.

Avantages thérapeutiques de la posture du poisson:

Matsyasana est connu pour être le «destructeur de toutes les maladies». Les personnes qui souffrent des conditions suivantes sont connues pour bénéficier de cet asana:

• Maux de dos
• Fatigue, anxiété et stress
• Inconforts menstruels
• Problèmes respiratoires
• Constipation

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Modifications du Matsyasana Yoga:

1. Si vous souhaitez réduire le travail sur vos muscles de la colonne vertébrale, vous pouvez placer un traversin ou une couverture enroulée perpendiculairement à votre colonne vertébrale. Placez le traversin sous les omoplates et allongez-vous doucement dessus. Cela permettrait à la tête d'entrer en contact doux avec le sol.

2. Vous pouvez parfois ressentir une tension dans le cou en faisant cet asana. Dans ce cas, il est préférable de déplacer davantage votre poids vers vos hanches et vos avant-bras. Augmentez la longueur de votre colonne vertébrale en formant un plus grand coude arrière.

3. Vous pouvez placer un traversin ou une couverture sous votre tête, presque plus près de la base de votre crâne, si vous voulez bénéficier d'une meilleure résistance de la courbure du dos sans forcer le cou. Faites-le avant d'effectuer la pose et laissez votre tête reposer sur l'hélice plutôt que sur le sol.

4. Ne prenez pas l'aide de l'accessoire plus longtemps, car il ne doit être utilisé que pour approfondir cet asana.

5. On considère également que l'asana donne de meilleurs avantages s'il est fait avec des jambes en padmasana. Une option presque plus proche consiste à soulever les jambes du sol à près de 45 degrés par rapport au sol.

Précautions pour le Matsyasana Yoga:

L'asana convient aux personnes souffrant de certaines conditions telles que:

1. Hypertension artérielle qui dépasse les niveaux de contrôle
2. Glaucome
3. Migraine
4. Insomnie
5. Problèmes au bas du dos (cependant, les personnes atteintes de cette maladie peuvent effectuer cet asana en utilisant des traversins et en gardant les genoux pliés.)
6. Problèmes de cou (même dans ce cas, cela peut toujours être fait à l'aide d'un traversin. Mais consulter un expert avant cela est conseillé)
7. Pression artérielle basse - car elle est susceptible d'induire des étourdissements, après l'achèvement

Conseils pour les débutants:

Les débutants peuvent parfois se fatiguer le cou en faisant cette pose. Si vous ressentez une tension en faisant cette pose, abaissez légèrement votre poitrine au sol ou, comme indiqué précédemment, utilisez un accessoire comme un traversin ou une couverture enroulée.

Poses préparatoires et de suivi:

Les poses préparatoires qui aideraient à exécuter le matsyasana seraient Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Les poses suivantes seraient sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Quelques avantages généraux de Matsyasana ou The Fish Pose:

Parmi les meilleurs avantages du yoga matsyasana ou de la pose de poisson, il y a le fait qu'il continue de se concentrer sur la thyroïde et les glandes parathyroïdes, ce qui contribue également à la circulation sanguine. On sait qu'avec la pratique régulière de cet asana, le corps empêche le sang d'atteindre les jambes et augmente ainsi le flux vers les organes reproducteurs et pelviens où il est le plus nécessaire. Aussi les problèmes de sang stagnant et moins de mouvement de celui-ci sont guéris avec la pratique parfaite de cette posture de yoga. Le Jalandhara Bandha est une autre posture yogique qui peut être pratiquée pour contrebalancer la posture principale. La pratique du yoga matsyasana améliore également le flux sanguin vers le cerveau et le visage, ce qui rend votre peau éclatante et votre cerveau fonctionne mieux.

La pratique des étapes matsyasana est également très bonne pour le système reproducteur. C'est pourquoi les femmes devraient pratiquer cette posture même si elles peuvent trouver cela assez difficile au début. La force de l'esprit et beaucoup de concentration peuvent être les clés de telles postures yogiques bénéfiques. Cette posture aide également à la tonification des cuisses, des muscles intercostaux ainsi que de la partie abdominale du corps. Les muscles intercostaux ont besoin de beaucoup de tonicité et de perfection car ils aident à une bonne respiration, ce qui est très bon pour l'asthme et la bronchite. Il ouvre tous les blocages des poumons et de la poitrine sur tout.

Les hémorroïdes augmentent le flux sanguin vers le dos, ce qui aide à soulager les maux de dos et toutes sortes de spondylarthrite cervicale et d'autres affections de la colonne vertébrale. Cette même pose de matsyasana ou de poisson a beaucoup de bons effets sur les parties du thymus et sert donc grandement à l'amélioration du système immunitaire global d'une personne. Il aide également à relâcher la colonne vertébrale et empêche ainsi les épaules rondes. Vous pouvez faire cet asana avant de faire de la méditation, car la pratique de cela détend également les muscles de vos jambes, ce qui aide davantage à la méditation.

Avantages dans une version résumée:

La pratique du yoga matsyasana ou de la posture du poisson est particulièrement utile pour les femmes car, comme indiqué précédemment, la circulation sanguine est équilibrée et plus de sang est régulé vers les organes pelviens et reproducteurs, qui sont des parties essentielles d'une femme non seulement pour l'accouchement, mais aussi pour leur corps. . En dehors de cela, la pratique de cette pose aide également à se remettre d'autres maux et problèmes tels que l'asthme, la bronchite, la spondylarthrite cervicale, les hémorroïdes et les maux de dos.

Libération de la position:

Tout comme il est important de savoir comment tenir la pose et comment se mettre dans la posture parfaite, il est tout aussi important de savoir comment relâcher la posture et comment respirer pendant le temps. La première partie a déjà été discutée ci-dessus. Dans cette section, nous parlons de la position de libération. En effet, une libération précipitée peut entraîner des problèmes nerveux dangereux ainsi que des douleurs et des tensions. Pour libérer cette pose, il est préférable de libérer d'abord vos orteils à l'aide de vos coudes. Après cela, vous pouvez relâcher votre cou, puis ramener votre tête dans la position d'origine à partir de laquelle vous avez commencé. Prenez un peu de temps et revenez en position couchée. Suivez la pratique des étapes de matsyasana avec savasana et chakrasana.

C'est l'une des postures avancées du yoga et elle a eu beaucoup de variations par rapport aux périodes anciennes. Nous connaissons maintenant les avantages du matsyasana et chacun de nous devrait donc le pratiquer régulièrement.