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Comment prendre du poids en 1 mois? (30 jours) Voici votre réponse!

Est-il possible de prendre du poids en 1 mois? Oui bien sur! La plupart des gens trouvent cela aussi difficile que de perdre du poids. Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, la prise de poids semble facile. Il y a beaucoup de gens qui ont un corps maigre comme un bâton et qui n'hésitent pas à manger. La plupart d'entre nous sont jaloux car ils n'ont pas du tout pris de poids. Cependant, ils souhaitent également contenir un virage bien tonique, mais curviligne autrement musclé. Votre personnalité est comme un miroir qui dit tout sur vous. Par conséquent, si vous avez une personnalité maigre, cet article vous aide à prendre du poids en 30 jours.

Si vous suivez quelques techniques simples, vous pouvez vraiment prendre du poids en un mois que vous voulez. Très bien, vous avez besoin d'augmenter votre alimentation calorique; cependant, cela n'indique pas que vous pouvez consommer ou créer tous les mauvais choix alimentaires. L'accent est mis sur l'admission sur la bonne période. Une bonne alimentation, ainsi que des exercices précis, sont très utiles pour prendre du poids en un mois. N'importe qui peut mettre son corps en poids de la manière habituelle en acceptant un régime ainsi qu'un régime riche en calories. La relation entre les aliments chargés et délicieux en gagnant de la masse est très ancienne.

Vous devez savoir que les personnes qui considèrent moins que leur poids corporel parfait peuvent être en danger pour des problèmes de santé convaincus, par exemple, la malnutrition ainsi qu'une faible résistance. Au nom de ces personnes, un régime alimentaire pour la prise de poids est nécessaire pour augmenter la masse musculaire en forme.

Plan de régime pour prendre du poids en 1 mois:

Repas de la semaine 1	nourriture
Petit déjeuner	2-3 œufs + 1 bol de lait entier avec céréales + 2 toasts.
En milieu de matinée ou collation	Le jus de fruit OU le yaourt peut ajouter du granola + 1 fruit + noix. OUsmoothie.
Le déjeuner:	1 bol de légumes secs (dal) + 2-3 rotis + 1 portion de poisson, poulet ou œuf + légumesOU1 bol de riz + un bol de paneer ou de yaourtOUNon-Veg / Veg. Pâtes à l'huile d'olive / sauce rouge ou blanche / vinaigrette.
Collation du soir:	Milk-shake OUnon veg / veg. sandwich au fromage ou à la mayonnaise
Dîner de nuit:	Poisson au four avec pommes de terreOUVeg sandwich / grill veg burger (pomme de terre / paneer)OU2 toasts avec poulet rôti / grillé
Snack de nuit	Un verre de lait avant d'aller dormir

Repas de la semaine 2	nourriture
Petit déjeuner	Brouiller 2 œufs entiers + 4 blancs d'œufs mélangés avec 1/2 tasse de salsa, 1 tasse de poivrons en dés et 1/2 tasse de fromage jack au poivre réduit en gras. Faire sauter les œufs et les ajouter à 4 tortillas de blé entier; garnir de salsa.
En milieu de matinée ou collation	Un bol de caillé sucré
Le déjeuner:	2-3 chapattis / pain de blé entier avec ghee + un petit bol de riz + un bol plein de dal (céréales) + une assiette de salade (bonne quantité de tomate, concombre, olives noires et chou râpé)
Collation du soir:	Sandwich au beurre d'arachide + banane + miel
Dîner de nuit:	1- 2 chapattis au ghee + pomme de terre bouillie + une portion de poitrine de poulet
Snack de nuit	Un verre de lait avant d'aller dormir
Repas de la semaine 3	nourriture
Petit déjeuner	Mélange pour gaufres au son d'avoine, lait écrémé et protéines de lactosérum. Préparez une demi-portion de mélange à gaufres en suivant les instructions sur l'emballage et ajoutez 2 cuillères de protéine de lactosérum pure. Cuire à plat dans une poêle comme une crêpe.
En milieu de matinée ou collation	Milkshake à l'avocat
Le déjeuner:	Sandwich au Paneer / poulet grillé + salade aux pommes de terre + œuf à la coque
Collation du soir:	Sandwich au thon en conserve avec fromage à tartiner + jus / café / thé
Dîner de nuit:	Salade du jardin fraîche avec trois cuillères à soupe de vinaigrette + filet de saumon de six onces + une tasse d'épinards cuits + une demi-tasse de purée de pommes de terre avec du beurre ou de la margarine + un verre de vin (ou de lait ou de jus de fruits à 100 pour cent) + un petit pain de blé entier
Snack de nuit	Un verre de lait avant d'aller dormir
Repas de la semaine 4	nourriture
Petit déjeuner	Crêpes (2 portions) + lait (2 tasses)
En milieu de matinée ou collation	30g de noix mélangées
Le déjeuner:	2 tranches de pain 12 grains + 4 oz de jambon en tranches + 1 fine tranche de 2 oz de fromage suisse allégé en gras + laitue + tomate + moutarde.
Collation du soir:	Ajouter sept craquelins de blé entier + Shake protéiné OU non veg / veg. sandwich au fromage ou à la mayonnaise
Dîner de nuit:	Pavé de thon + pâtes (blé entier, avec 1 tasse de sauce marina préférée + mélangé avec du brocoli cuit à la vapeur) + lait (faible en gras)
Snack de nuit	Shake de remplacement de repas (2 tasses de lait faible en gras et 2 tasses de fruits surgelés plus 1 c. À soupe d'huile de lin. Ajouter de l'eau à l'épaisseur désirée)

[En savoir plus: Tableau de régime pour la prise de poids ]

Meilleures méthodes pour prendre du poids en 1 mois naturellement:

Vous trouverez ci-dessous une liste de certaines méthodes importantes qui vous aideront à prendre du poids en 30 jours. Ils sont les suivants;

1. Consommez une alimentation saine:

Si vous voulez prendre du poids en 30 jours, vous avez besoin de la quantité exacte de protéines, de graisses et de glucides. Aidez-vous aux noix avec des produits laitiers. Les protéines sont la solution pour la construction musculaire; cela vous aidera à atteindre le poids. Avoir suffisamment de graisses fortes. Consommez des jaunes d'œufs, de l'huile de coco, de la viande avec des graisses animales et des graisses extra fortes. Boostez l'alimentation calorique d'un type d'aliments sains. Les glucides fournissent au corps l'énergie nécessaire pour fonctionner correctement. La consommation quotidienne de protéines, de lipides et de glucides doit être séparée de manière cohérente dans tous les repas.

2. Vérifiez votre poids:

Suivez votre amélioration en vous pondérant fréquemment chaque semaine. Consultez votre médecin privé avant et après votre mois de prise de poids pour vérifier vos taux de cholestérol LDL et HDL ainsi que votre tension artérielle. S'assurer; vous prenez délibérément du poids et du volume avec des aliments principalement normaux afin que votre santé ne se détériore pas.

3. Augmentation de poids santé:

Un poids lent est toujours souhaitable. Une augmentation de 500 kcal pour chaque jour peut avoir une incidence sur l'augmentation de la masse corporelle de 0,5 kg pour chaque semaine. Le but doit être de rétablir un poids agréable ou un poids corporel parfait en fonction de son sexe, de son âge et de sa taille. Pour restaurer les tissus corporels, maintenir un bon état alimentaire et maintenir un poids corporel parfait sont de petites raisons pour lesquelles une prise de poids saine est vitale.

4. Comptez le nombre de calories:

Surveillez vos habitudes diététiques actuelles et analysez le nombre de calories que vous consommez chaque jour à l'aide d'un compteur de calories. Comptez votre alimentation calorique actuelle et ajoutez de 500 à 750 calories à votre portion d'aliments riches en calories et sains, par exemple, les avocats, le riz brun, le pain de blé entier et les pâtes de blé entier.

[En savoir plus: Suppléments de gain de poids ]

5. Soulevez des poids:

Savez-vous comment prendre du poids en 1 mois grâce à l'haltérophilie? L'haltérophilie joue un rôle important dans une augmentation de poids en un mois. La base de votre emploi du temps doit être les grands ascenseurs complexes comme les soulevés de terre, les squats, les tractions, le banc de presses et les frais généraux, les rangées, les bribes, les dips, le nettoyage et les secousses et le nettoyage à la puissance. Ceux-ci relient de nombreux muscles, tout en déclenchant votre système de réponse hormonale. Impliquez-vous dans un mélange équitable de cardio, de flexibilité et de musculation chaque jour.

6. Offrez-vous de l'espace pour grandir:

Construire une grande modification est tout au sujet de petites améliorations incrémentielles. Pour cela, vous devez essayer incroyable en faveur d'un peu de temps, observer comment cela fonctionne, et si vous en avez besoin, construire une petite modification et refaire les étapes. Après avoir suivi cela, vous pouvez également ajouter des calories pour atteindre votre objectif.

7. Habitudes alimentaires pour prendre du poids:

Les habitudes alimentaires malsaines et saines sont responsables de la prise de poids.

• Écrasez correctement les aliments pour accélérer la digestion. Tenez-vous à l'écart de la consommation excessive de boissons, par exemple, du thé et du café, ainsi que tout de suite après les repas, car cela empêche l'assimilation de minéraux similaires au fer.
• Allez sur un chemin de votre prise de poids puisque cela est nécessaire; il est apte à augmenter la masse d'environ 5 à 6 kg par mois.
• Manger dans la voiture ainsi que devant la télé.
• Évitez de sauter votre petit-déjeuner et également vos repas.
• Terminer le tout dans votre assiette plus la pression des pairs.
• Chaîne alimentaire, consommer une chose similaire le jour lors de la sortie plus et aussi plus que votre alimentation normale en calories, car c'est la méthode la plus simple pour augmenter les kilos supplémentaires.
• L'un des aliments les plus essentiels pour augmenter le poids est de consommer des repas plus petits et plus normaux tout au long de la journée au lieu de seulement 3 gros repas.

8. Empilez des collations de poids et des smoothies protéinés de poids:

Les repas riches en protéines peuvent vous aider à prendre du poids très rapidement. Si vous mangez déjà de la viande maigre et du saumon et d'autres produits similaires pour prendre du poids et si cela ne vous convient pas, il est temps que vous fassiez également de vos collations une source de protéines.

Tout le monde aime les smoothies. Si les smoothies sont remplis de poudre de protéines ou d'éléments similaires fournissant des protéines, on peut dire qu'ils sont vraiment efficaces pour fournir à votre corps de bonnes quantités de protéines. Ces repas comprennent également des chips protéinées, telles que des bouchées protéinées. Ceux-ci viennent également avec une bonne quantité de glucides qui fourniront également à votre corps de grandes quantités de protéines. Que vous le sachiez ou non, les protéines sont l'un des meilleurs moyens d'ajouter du poids à votre corps, et si vous voulez le faire dans les 30 jours, ces repas seront nécessaires.

Un autre moyen facile de prendre du poids peut être d'ajouter une proportion supplémentaire de lait à vos smoothies, ce qui vous donnera également l'occasion de les rendre savoureux et en même temps de les rendre plus sains pour vous. Si vous mangez des smoothies à l'extérieur, vous pouvez simplement mentionner la quantité de lait requise au personnel du magasin. Une autre astuce rapide que vous pouvez faire avec votre smoothie est que vous pouvez y ajouter de la poudre de protéine de lait afin d'obtenir les vitamines supplémentaires du lait qui vous aideront à prendre du poids.

[En savoir plus: Poudre de protéine pour le gain de poids ]

9. Malbouffe pour le gain de poids:

Cela peut sembler gênant, mais parfois, les fichiers indésirables peuvent vraiment être utiles. La malbouffe contient de l'huile supplémentaire que vous devriez normalement manger et certaines contiennent de grandes quantités de fromage et de beurre, ce qui est en fait bon pour ajouter du poids supplémentaire à votre corps. Ces malbouffe peuvent être très utiles si vous êtes prêt à prendre du poids assez rapidement. Ayez autant de malbouffe que possible car ils vous serviront le mieux pendant cette période. La malbouffe fournira à votre corps de bonnes quantités de calories et de glucides en même temps.

Votre alimentation générale doit être constituée d'aliments qui vous maintiennent en bonne santé comme le pain, les œufs, le saumon, la viande, etc. La malbouffe vient avec tout cela avec des substances grasses supplémentaires telles que l'excès d'huile et généralement, personne n'utilise d'huile d'olive ou autre sorte d'huile sans gras lors de la cuisson de ces types d'aliments. Cela peut être considéré comme l'un des meilleurs moyens d'ajouter cet excès de poids à votre corps de la manière la plus savoureuse possible. Si vous souhaitez prendre du poids en un mois, ce processus vous sera extrêmement utile.

En plus de la malbouffe, vous pouvez également ajouter des aliments sains à votre alimentation. Ceux-ci peuvent être des repas après la malbouffe. Celles-ci ne doivent pas toujours être des aliments solides. Parfois, vous pouvez simplement manger de bonnes quantités de boissons protéinées après avoir mangé de la malbouffe comme des hamburgers. C'est l'un des meilleurs moyens d'améliorer le processus de prise de poids en complétant deux aliments savoureux. Enfin, ce moment est venu où personne ne vous demandera de ne pas avoir de pizza.

10. Passez une bonne nuit de sommeil:

Arrêtez de sauter des heures de sommeil et dormez bien après un gros repas. Les Indiens ont une excellente technique pour prendre du poids rapidement. Cela peut être plutôt qualifié de technique paresseuse, mais c'est sûrement efficace. Les Indiens consomment généralement d'énormes quantités de riz dans leur dîner et, après avoir pris un gros repas, ils ont tendance à s'endormir rapidement. Cela leur permet de brûler très peu de calories et de prendre du poids assez rapidement. Vous pouvez essayer ceci. C'est ainsi que vous pouvez prendre du poids naturellement en 30 jours. Une chose doit garder à l'esprit que le sommeil est le meilleur élément pour prendre du poids. Dormir correctement permettra aux éléments alimentaires de se décomposer correctement et d'être transférés dans les différentes chambres d'alimentation du corps, ce qui contribuera davantage à la prise de poids.

Prendre du poids peut être facile et difficile à la fois. Cela différera d'une personne à l'autre en fonction de leurs habitudes alimentaires. Généralement, les personnes qui prennent de gros repas prendront du poids assez rapidement. Mais la meilleure façon de manger intelligemment plutôt que de manger beaucoup. Remplissez chaque repas d'une bonne quantité de glucides et comptez également vos calories. Cela vous permettra de prendre du poids naturellement.

Une des meilleures façons de prendre du poids en 4 semaines est de prendre quelques repas copieux et de les remplir avec de bonnes proportions de protéines et d'éléments essentiels qui vous permettront de prendre du poids.

CHOSES DONT IL FAUT SE RAPPELER

• Pour conclure, ne comptez pas que les calories.
• Mangez plus souvent qu'avant et prévoyez des repas petits mais nombreux.
• Choisi consciemment les graisses insaturées et les glucides sains.
• Ne vous approchez jamais d'une boisson sucrée. Régalez-vous plutôt des boissons protéinées et des smoothies.
• N'oubliez pas la musculation. Soulever des poids aidera éventuellement à créer et à maintenir cette silhouette que vous voulez vraiment!

La vraie réponse au poids est la différence entre les calories et les calories. Cependant, assurez-vous de ne pas limiter votre trajet de prise de poids au seul comptage des calories. Gagner du poids corporel sain et maigre est un processus lent. Néanmoins, cela vaut la peine d’attendre. Un poids santé est une solution non seulement pour la confiance; c'est aussi une réponse à l'anémie redoutable, aux risques d'ostéoporose, à un retard de croissance et à une immunité amoindrie. Donc, l'idée n'est pas de manger de façon excessive mais d'augmenter les portions.

[En savoir plus: Yoga pour la prise de poids ]

Questions et réponses fréquemment posées:

1. Les habitudes alimentaires Haphazard limitent-elles ma progression de gain de poids?

Ans:Oui, le corps a une horloge biologique, et cela fonctionne le mieux lorsque nous suivons le rythme. Un bon sommeil aide également le métabolisme et la santé globale.

2. Comment rester concentré pour prendre du poids naturellement?

Ans:Essayez de créer un tableau de vision où vous pouvez le voir tout au long de la journée. Mettez des mots et des images des objectifs de poids que vous souhaitez atteindre.

3. Puis-je avoir une alternative indienne pour mon petit-déjeuner?

Ans:Vous pouvez avoir upma, paratha farci, poha garni d'arachides ou tout petit-déjeuner du sud de l'Inde.