Comment faire des exercices de Kegel?
Les exercices ces jours-ci viennent dans beaucoup de paquets et beaucoup de styles plus récents. Il y a maintenant un exercice pour tout et n'importe quoi. Pour tous vos maux, vous avez un truc ou deux dans votre manche. Le monde d'aujourd'hui est beaucoup plus dévoué à travailler que ce que la situation était il y a encore quelques années.
C'est le monde qui se tient non seulement pour lutter contre l'obésité, mais aussi pour se résoudre à des problèmes mineurs concernant son corps. Un tel exercice qui est en effet utile non seulement pour les femmes mais aussi pour les hommes est l'exercice de Kegel.
Quel est?
Le terme exercice de Kegel se familiarise avec le mot organes génitaux où les exercices de Kegel signifient l'exercice des zones génitales d'une personne pour une capacité de fonctionnement meilleure et plus fluide. Les exercices de Kegel concernent généralement vos muscles pelviens et ces exercices nous aident à renforcer nos muscles pelviens. Il s'agit strictement d'un exercice basé sur les muscles qui donne de la flexibilité et de la puissance aux muscles. Cela n'a rien à voir avec la perte de poids.
Avantages:
Souvent, lorsque nous rions, toussons ou éternuons trop fort, quelques gouttes d'urine peuvent s'échapper, ce que nous essayons de gérer ici. Il en va de même pour l'incohérence urinaire où vous ressentez la pression d'uriner même lorsque la quantité de miction est plutôt trop petite. Les exercices de Kegel sont considérés comme importants en raison de leurs avantages qui sont les mêmes pour les hommes et les femmes. Chez une femme, les exercices de Kegel seraient appropriés pendant que vous êtes enceinte, car cet exercice même joue un rôle important lors de l'accouchement.
C'est pourquoi souvent pendant les cours de grossesse, les mères apprennent des exercices de Kegel. Cela permettrait d'acquérir le contrôle des muscles génitaux. Même pour les femmes non enceintes, cela vous aiderait à renforcer vos muscles intestinaux et pelviens. Pour les hommes aussi, Kegel a un but spécial et donc même les hommes de nos jours sont priés de participer. Maintenant, l'incohérence urinaire chez les hommes peut être très nocive. Cela peut être l'une des principales causes du cancer de la prostate et des précautions sont donc nécessaires.
Comment:
Les exercices de Kegel consistent à le retenir et à le laisser aller. Les muscles de votre région pelvienne doivent être contractés et relâchés et ainsi la procédure commence.
Localisez votre spot:
Tout le monde a un muscle spécifique sur lequel il peut travailler pendant l'exercice de Kegel. Vous pouvez trouver le vôtre pendant que vous essayez d'uriner. À mi-chemin de la miction, retenez l'urine, mais seulement pendant un court instant, juste assez pour savoir si vous êtes capable de la retenir ou non. Une fois que vous avez réussi, vous avez trouvé votre place. Vous pouvez même essayer de ralentir la force de votre urine. Si vous pouvez contrôler le flux ou le passage, vous avez retrouvé vos muscles.
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Commencez l'exercice:
Maintenant, pour commencer l'exercice, trouvez un terrain plat et allongez-vous sur le dos, la colonne vertébrale et les jambes droites. Commencez maintenant par votre contraction musculaire. Vous savez déjà sur quels muscles vous devez travailler, alors contractez lentement mais régulièrement les muscles. Tenez-le pendant cinq secondes avant de relâcher lentement la contraction. Prenez trois secondes et recommencez avec votre contraction de cinq secondes. Vous pouvez compter jusqu'à cinq pendant que vous tenez vos muscles tendus.
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Précautions:
- Souvent, les exercices de Kegel, s'ils sont effectués de la mauvaise manière, peuvent aggraver ou relâcher les muscles. Également connus sous le nom d'exercice d'entraînement du plancher pelvien, les exercices de Kegel ne doivent certainement pas être effectués en urinant. Une pratique fréquente pendant la miction peut entraîner un relâchement musculaire.
- Ne tendez jamais votre région inférieure ou supérieure pendant l'exercice. Votre contraction musculaire doit se concentrer uniquement sur la région pelvienne et non sur les cuisses ou l'abdomen.
- Respirez bien tout au long de l'exercice. Ne restreignez jamais votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement.
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