Fenugrec pour perdre du poids: importance, avantages, remèdes et posologie
Tout Internet est en effervescence avec des solutions de poids rapide! Mais avez-vous déjà remis en question leur sécurité et leur efficacité? Les experts recommandent d'emprunter la voie naturelle pour perdre du poids avec des ingrédients simples et quotidiens. L'utilisation du fenugrec pour perdre du poids est l'un de ces remèdes, qui a montré des avantages significatifs pour réduire la masse corporelle, après une étude et une analyse approfondies.
Les graines de fenugrec sont connues sous le nom - Methi en hindi, Menthulu en télougou, Vendayam en tamoul, Methya en Kannada, Uluva en malayalam et Methya en marathi. C'est une herbe de base utilisée dans de nombreuses cuisines indiennes pour sa saveur aromatique et ses propriétés thérapeutiques pour la perte de poids. Dans cet article, nous nous concentrerons exclusivement sur les utilisations de Methi dana pour réduire le poids, en utilisant différentes méthodes.
TOC:
- je importance des graines de fenugrec dans la perte de poids
- Avantages de Methi pour la perte de poids
- Comment utiliser le fenugrec pour perdre du poids?
- Comment utiliser le fenugrec pour réduire la graisse du ventre?
- Combien de fenugrec puis-je prendre par jour pour perdre du poids?
Importance des graines de fenugrec dans la perte de poids:
Les avantages pour la santé des graines de fenugrec sont reconnus depuis longtemps par nos ancêtres, qui se sont fait un devoir de les utiliser au quotidien. Cependant, leur efficacité dans la réduction de poids n'a été prouvée que ces derniers temps, après une enquête médicale approfondie. Selon les études, l'extrait de graines de fenugrec a aidé à promouvoir la masse corporelle maigre et à réduire le taux de cholestérol ( 1 ). En outre, certaines personnes en bonne santé et faisant de l'exercice auraient subi une réduction de la graisse dans le corps après avoir consommé par voie orale cet extrait sous forme de pilule. La consommation directe de fenugrec sous diverses formes est également connue pour montrer des résultats positifs sur le métabolisme et la combustion des graisses.
Avantages de Methi pour la perte de poids:
Voici quelques-uns des principaux avantages de l'utilisation du fenugrec pour réduire le poids corporel:
- Selon la recherche, les graines de fenugrec contiennent plus de 45% à 50% de fibres alimentaires ( 2 ), qui aident à stimuler le système digestif et à augmenter le taux métabolique.
- Il est également largement utilisé dans de nombreux suppléments de perte de poids pour être une source de galactomannane, un type de polysaccharide. Cet élément est connu pour vous rassasier longtemps et réduire ainsi l'apport alimentaire global.
- Le fenugrec aide également à réduire le taux global de cholestérol, ainsi que les triglycérides qui sont responsables du stockage de l'excès de graisse dans le corps ( 3 )
Comment utiliser le fenugrec pour perdre du poids?
Si vous recherchez des remèdes naturels et faits maison avec Methi pour perdre du poids, jetez un œil à ces méthodes. Voici des moyens simples d'incorporer les bienfaits de ces graines dans votre alimentation quotidienne:
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1. Poudre de graines de fenugrec pour la perte de poids:
L'une des méthodes les plus simples pour utiliser les graines de Methi est sous forme de poudre. La poudre de méthi est un ingrédient polyvalent, qui peut être utilisé dans les currys, les cornichons et même sous forme brute. La torréfaction des graines avant de les broyer libère beaucoup de saveurs et augmente également leur efficacité. Voici comment le préparer à la maison:
Ingrédients:
- Graines de fenugrec - ½ tasse
Méthode de préparation:
- Prenez quelques graines de fenugrec et faites-les chauffer dans une casserole à feu moyen.
- Faites rôtir à sec les graines jusqu'à ce qu'elles changent de couleur en brun foncé.
- Laissez-les refroidir d'abord, puis broyez-les dans un moulin pour obtenir une fine poudre de fenugrec.
- Conservez-le dans un contenant hermétique.
Comment utiliser?
- Vous pouvez ajouter cette poudre dans vos currys pour en rehausser la saveur.
- En outre, vous pouvez consommer 1 cuillère à soupe de cette poudre avec du lait ou de l'eau tous les jours.
- Mélangez la poudre de fenugrec avec du yaourt et consommez-la avant le coucher pour une meilleure digestion.
À quelle fréquence dois-je faire cela?: Utilisez-le quotidiennement
2. Thé au fenugrec:
Un autre moyen efficace d'utiliser le fenugrec est sous forme de thé. Cette décoction médicinale est facilement absorbée par l'organisme et offre des résultats instantanés. Il aide à la digestion et augmente le métabolisme du corps. Le consommer avant les repas est également connu pour supprimer l'appétit et réduire l'apport alimentaire.
Ingrédients:
- Graines de fenugrec - 1 cuillère à soupe.
- Eau - 1 tasse.
Méthode de préparation:
- Écrasez quelques graines de fenugrec dans un mortier et un pilon.
- Maintenant, prenez de l'eau dans une casserole et portez-les à ébullition.
- Ajoutez cette poudre et faites cuire jusqu'à ce que la couleur change.
- Éteignez le feu et filtrez le liquide dans une tasse.
Comment utiliser?
- Buvez ce thé légèrement chaud avant ou après les repas.
À quelle fréquence dois-je faire cela?: N'en buvez pas plus de deux ou trois fois par jour.
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3. Eau de fenugrec:
L'eau imbibée de fenugrec est la forme la plus consommée de cet ingrédient. Lorsque les graines sont trempées dans l'eau pendant la nuit, un composé soluble dans l'eau appelé galactomannane est libéré. Cet agent est connu pour réduire l'appétit et aussi une envie d'aliments gras. En outre, l'eau peut stimuler une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments.
Ingrédients:
- Graines de fenugrec - 2 c.
- Eau - 1 tasse.
Méthode de préparation:
- Lavez et faites tremper les graines de fenugrec dans une tasse d'eau.
- Faites-les tremper pendant la nuit.
- Le lendemain matin, filtrez les graines et n'utilisez que le liquide.
Comment utiliser?
- Buvez cette eau dès le matin pour un maximum d'avantages.
À quelle fréquence dois-je faire cela?: Ayez-le tous les jours jusqu'à ce qu'une amélioration soit constatée.
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4. Graines de fenugrec germées:
Les graines de fenugrec peuvent également être prises sous forme de germes, qui sont riches en nutriments. Les avoir tous les jours peut fournir à votre corps des vitamines clés comme A, E, B et des minéraux comme le calcium et le magnésium, ainsi que le bêta-carotène. Ces pousses sont également riches en fibres alimentaires, ce qui peut prévenir les troubles digestifs comme la constipation, tout en vous gardant rassasié pendant longtemps.
Ingrédients:
- Graines de fenugrec - 2 c.
- Eau - pour tremper.
Méthode de préparation:
- Faites tremper les graines de fenugrec pendant la nuit.
- Égouttez l'eau et placez-les sur un chiffon sec.
- Maintenant, couvrez-les correctement et stockez-les dans un endroit propre et sec.
- Laissez-le pendant 2-3 jours.
- Vous remarquerez les pousses. Faites-les pousser jusqu'à ce qu'ils atteignent une certaine longueur.
Comment utiliser?
- Ayez ces becs dans votre repas ou ajoutez-les à vos salades.
À quelle fréquence dois-je faire cela?: Consommez-en une poignée tous les jours.
Comment utiliser le fenugrec pour réduire la graisse du ventre?
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1. Fenugrec et miel:
Si vous faites partie de ces personnes qui ont un excès de volume autour de votre taille, ce remède est un must. Le mélange de fenugrec et de miel peut tuer les cellules graisseuses du corps et accélérer le processus de combustion des calories. Avec une utilisation régulière, vous pouvez remarquer une réduction de la taille de votre ventre, tout en profitant d'un corps plus léger.
Ingrédients:
- Graines de fenugrec - 1 cuillère à soupe.
- Miel - 1 cuillère à soupe.
- Jus de citron - quelques gouttes.
- Eau - 1 tasse.
Méthode de préparation:
- Faites bouillir de l'eau dans un récipient.
- Ajouter les graines de fenugrec et cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Éteignez le feu et laissez-les reposer dans l'eau pendant une heure.
- Filtrez le liquide et ajoutez le miel et le jus de citron.
Comment utiliser?
- Consommez ce thé immédiatement.
À quelle fréquence dois-je faire cela?: Une fois par jour pour de meilleurs résultats.
Combien de fenugrec puis-je prendre par jour pour perdre du poids?
Selon certaines études scientifiques, une dose d'environ 392 mg, prise trois fois par jour, montre une amélioration significative de la réduction de poids. En outre, pour la suppression de l'appétit, avoir 4 à 8 g de fenugrec sous forme de germes ou de poudre peut gérer vos envies de collations au milieu du repas. ( 4 ) Ceci, cependant, est une étude très précoce et il est donc recommandé de consulter un médecin avant de l'essayer. Vous pouvez également essayer d'utiliser des capsules de fenugrec comme suppléments de perte de poids. Vérifiez auprès d'un nutritionniste les instructions de dosage, car cela varie en fonction de la marque et de la santé physique d'une personne.
Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre les utilisations de Methi pour perdre du poids. Vous devez noter que ces remèdes ne sont que des mécanismes de soutien aux exercices et à une alimentation saine. Ils ne se substituent en aucun cas aux traitements médicamenteux ou aux prescriptions de médecins qualifiés. Bien qu'il s'agisse de méthodes naturelles, vous devez consulter un médecin pour comprendre leur pertinence. Si vous les avez déjà essayés, faites-nous part de vos expériences pour aider les autres.