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Dates (Khajoor) pour la perte de poids. Avantages, inconvénients et avantages

Avez-vous déjà eu envie de quelque chose de sucré, mais reculez-vous à cause de toutes ces calories? Si vous vous sentez fatigué et avez envie de quelque chose de sucré, les dattes peuvent être la collation de midi idéale pour vous. Ces fruits secs et collants regorgent de sucres naturels qui vous raviront presque immédiatement.

Le fruit de la datte existe depuis des milliers d'années. Riche en flavonoïdes ( 1 ), il possède des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anticancéreuses. Il a également de nombreuses utilisations thérapeutiques. Les dattes sont des cultures traditionnelles de premier plan en Irak, en Iran, en Arabie et en Afrique du Nord à l'ouest du Maroc. Certaines variétés de dattes disponibles sur le marché sont les dattes Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi et Zahidi. Pas étonnant d'accueillir un invité avec des dates est une tradition dans de nombreux États du Moyen-Orient. Voici quelques-uns des meilleurs avantages des dattes pour perdre du poids. Jetons un œil à eux.

• Comment les dattes aident-elles à perdre du poids
• Manger combien de dattes vous aide à perdre du poids
• Meilleur moment pour manger des dates pour perdre du poids
• Avantages des dates pour perdre du poids
• Comment utiliser les dates pour perdre du poids - Façons d'incorporer les dates dans votre alimentation

Comment les dattes aident-elles à perdre du poids:

Oui! Les dattes peuvent aider à éliminer ces kilos indésirables de votre corps. Ils sont une excellente source de protéines qui nous aident à rester en forme et même à garder nos muscles actifs. Ils sont riches en fibres alimentaires et en acides gras essentiels qui facilitent la perte de poids. Les dattes ont des antioxydants ( 2 ) qui ont des propriétés anti-radicalaires.

Manger combien de dates vous aide à perdre du poids:

Les dattes sont riches en micronutriments ( 3 ) comme le fer, les fibres, le magnésium et le potassium. Ils peuvent satisfaire votre envie de sucré ou le prendre comme collation avec du thé ou du café. Il est normal de manger environ quatre à six dattes par jour. Les dattes sont très utiles pour perdre ces kilos en consommant avec modération.

Meilleur moment pour manger des dates pour perdre du poids:

Le meilleur moment pour consommer des dattes est le petit-déjeuner. Commencez votre journée avec un régime comprenant des dates. Ils sont riches en fibres alimentaires et ont une haute estime de satiété, et sont également faibles en gras. Dévorer quelques dattes le matin avec de l'eau tiède évite les aliments indésirables, prévient les régimes alimentaires malheureux et travaille à la diminution du poids.

Avantages des dates pour perdre du poids:

Pour vérifier et prendre position sur la fonction des dates dans la perte de poids, considérons ses caractéristiques, avantages et inconvénients de l'utilisation des dates pour la perte de poids et autres avantages des dates.

Caractéristiques des dates:

Les dattiers atteignent généralement environ 21 à 23 mètres de hauteur, poussant seuls ou formant une touffe avec plusieurs tiges d'un seul système racinaire. Les dattes (Kajoor) sont ovales-cylindriques, de 3 à 7 centimètres de long et d'environ 2,5 centimètres de diamètre, allant du rouge vif au jaune vif ( 4 ), selon la variété. Les dates peuvent être appelées Drupe, où la partie charnue du fruit engloutit la graine en forme de coquille. Le fruit frais lorsqu'il n'est pas mûr est jaune rougeâtre qui finit par s'assombrir à mesure que les dattes mûrissent et deviennent entièrement brun foncé une fois séchés. Les dattes sous forme de céréales sont plus bénéfiques pour la perte de poids que de manière séchée. Il est également connu sous le nom de khajoor, hajj et Medjool.

Avantages des dates pour perdre du poids:

1. Fournit de l'énergie instantanée:

La plupart des calories contenues dans les dattes proviennent des glucides. C'est un aliment énergétique de densité moyenne. Les dattes fraîches sont préférées aux dattes séchées car les fraîches donnent plus de puissance et moins de calories. Bien que la nature des sèches soit concentrée, elles apportent plus de calories avec l'énergie. Des quantités appropriées de glucose, de fructose et de saccharose dans les dattes peuvent vous fournir une énergie instantanée. Donc, si vous vous sentez terne ou s'il y a une baisse de votre glycémie, prévoyez 2 à 4 dates.

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2. Riche en fibres:

Voulez-vous perdre du poids? Ensuite, vous devez optimiser votre digestion car cela affecte directement le poids. Les dattes contiennent la bonne quantité de fibres alimentaires qui nous fait sentir rassasié. Donc, manger des dattes vous aidera à charger votre corps avec suffisamment de fibres. La fibre dans les dattes peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie et avoir un faible indice glycémique (IG) ( 5 ). Il ralentit également la digestion et peut aider à empêcher la glycémie de monter trop haut après avoir mangé. La fibre dans les dattes est bénéfique pour prévenir la constipation et le contrôle de la glycémie.

3. Excellente source de vitamines:

Riche en vitamines et minéraux, les dattes sont le complément idéal de minéraux et de vitamines du matin. Chaque portion de dattes contient des vitamines A, B6, B12, C et K et d'autres nutriments. C'est l'une des meilleures sources de fer, de calcium, de magnésium, de potassium et de phosphore. Il contient toutes les vitamines du complexe B et une quantité abondante de phyto-suppléments comme les caroténoïdes et les flavonoïdes en abondance. Pour tous ceux qui utilisent des comprimés de vitamines coûteux. Essayez de profiter de quelques dates.

4. Riche en protéines:

Vous cherchez à faire le plein de protéines? Ajoutez des dates à votre alimentation qui peuvent vous aider. Lorsque nous voulons perdre du poids, nous avons tendance à manger des aliments faibles en calories, mais parfois, une nutrition vitale se trompe. Comme les dattes sont très nutritives, il est fortement conseillé d'incorporer des dattes dans l'alimentation car elles prendront soin des protéines. Les dattes sont également riches en protéines et sont difficiles à digérer. Le temps de transition des protéines dans le gros intestin est plus long, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.

5. Réduit les envies de sucre:

Nous avons tous l'expérience de suivre un régime pour perdre du poids. Ce serait excellent s'il y avait un moyen d'avoir un jour de triche tous les jours et de perdre du poids. Cela semble incroyable. Mais non! En incluant des dates dans votre régime de perte de poids, éliminez les fringales car leur goût sucré aide à apaiser les fringales. Ils sont naturellement sucrés; par conséquent, vous pouvez profiter de quelques dattes et jeter les aliments sucrés pour perdre du poids efficacement.

6. C'est un remplacement sain pour les édulcorants artificiels:

Beaucoup de gens ont la dent sucrée, alors pour réduire la teneur en sucre des aliments, ils ajoutent des édulcorants artificiels. Les dattes sont un édulcorant puissant. Par exemple, lors de la préparation des laddoos, les dattes sont plus efficaces que les édulcorants artificiels ( 6 ) ou du sucre. Les dattes donnent la même quantité de douceur sans ajouter de calories supplémentaires. Non seulement ils sont naturellement riches en sucre et en fibres, mais leur douceur a également une saveur distincte de caramel qu'il est impossible de reproduire. Les dattes sont une source de fructose, un type de sucre naturel présent dans les fruits.

7. Teneur élevée en acides gras insaturés:

Des quantités élevées d'acide gras insaturé dans les dattes aident à réduire l'inflammation. Avec toutes les installations et le style de travail nous a rendus inactifs, et la consommation d'aliments malsains peut provoquer une inflammation accrue ( sept ), augmentant les chances de gain de poids. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les acides gras insaturés présents dans les dattes aident à réduire l'inflammation. La difficulté est que l'inflammation est souvent liée à l'obésité, à la résistance à l'insuline, au diabète, aux maladies du foie, etc. Puisque les dattes contiennent la bonne quantité d'acides gras insaturés, en les consommant, vous pouvez réduire l'inflammation, diminuant ainsi vos chances de prendre du poids.

Inconvénients des dates pour perdre du poids:

• Le revers de la médaille à manger des dattes est que leur consommation en grande quantité peut entraîner un gain de poids. Par conséquent, une personne qui veut perdre du poids doit soit manger modérément, soit être très active pour brûler les calories que ces dattes donnent.
• Si vous avez l'estomac délicat, les dates peuvent parfois provoquer des mouvements lâches.
• Il est essentiel de savoir que bien que les dattes soient riches en fibres et en nutriments, elles sont toujours raisonnablement riches en calories et mieux consommées avec modération.

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Autres avantages des dates:

1. Améliore le teint et ajoute de l'éclat:

Les personnes suivant un régime amaigrissant perdent souvent du poids et, ce faisant, votre visage devient terne et sombre. Les vitamines C et D présentes dans les dattes agissent sur l’élasticité de votre peau et la maintiennent également lisse. Les dattes procurent également des bienfaits anti-âge et préviennent l'accumulation de mélanine ( 8 ) dans votre corps.

2. Bon pour la vision:

Les dattes possèdent de la vitamine A qui aide à protéger la surface de l'œil (cornée), ce qui est essentiel pour une bonne vision. La vitamine A est excellente pour guérir la cécité nocturne et améliore également la vision. Les personnes qui prennent régulièrement des dattes sont connues pour avoir une bonne vue.

4. Abaisse le cholestérol:

Les dattes sont excellentes pour réduire le mauvais cholestérol, aidant ainsi à garder le cœur plus en forme et plus fort. Les dattes contiennent différents minéraux qui aident à réduire les niveaux de cholestérol LDL, ce qui en fait les protecteurs cardiaques idéaux.

5. Avoir une bonne durée de conservation:

Le stockage devient un gros problème lorsque nous devons voyager et que nous ne voulons pas sauter notre régime alimentaire. Les dattes séchées peuvent être bien conservées et consommées au fur et à mesure des besoins. Avec les dates, leur stockage n'est jamais un problème car les dates ne sont pas gâtées rapidement. Les dattes sont disponibles en grandes variétés, et elles prennent non seulement soin de la dent sucrée, mais sont également bénéfiques pour la perte de poids. La prochaine fois que vous ressentirez une envie, gardez un paquet de dates à la maison et amusez-vous sans vous sentir coupable.

Comment utiliser les dates pour perdre du poids - Façons d'incorporer des dates dans votre alimentation:

• Pour en tirer le maximum d'avantages, mangez des dattes épépinées avec d'autres noix et fruits secs.
• Les dattes tranchées peuvent être mélangées avec d'autres fruits et faire une salade savoureuse pour profiter de sa saveur.
• Vous pouvez tout à fait éviter le sucre blanc en faisant une pâte de datte. Dans cette recette, mélangez les dattes avec de l'eau dans un mélangeur pour obtenir une pâte lisse. Une règle de base est de remplacer le sucre par un rapport 1: 1 de pâte de datte. Par exemple, si la recette demande 1 tasse de sucre, vous la remplacez par 1 tasse de pâte de datte.
• Le lait et les dattes sont des combinaisons à la mode pour favoriser la perte de poids.

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Supprimez les collations transformées de votre routine et ajoutez des dates à votre alimentation et profitez de tous les avantages. Il est préférable de manger ces fruits avant votre routine d'exercice quotidienne afin que votre corps puisse utiliser du sucre supplémentaire pour l'énergie. Pour conclure, la nutrition à partir de dattes peut aider à perdre du poids. Alors, procurez-vous un paquet de dattes et perdez l'excès de graisse pour être magnifique.