• Régime

Avantages et risques liés à l'alimentation aux fruits

Le régime aux fruits, communément appelé régime fruitier, est un régime végétalien très restrictif qui exclut tous les produits animaux, y compris les produits laitiers. Donc, si nous sautons tous les produits animaux, les produits laitiers, les aliments cuits, les aliments transformés et les légumes, une question principale se pose dans notre esprit est la suivante: «Le régime à base de fruits est-il sain et sans danger?» Pour être franc, un régime à base de fruits n'est pas entièrement sûr et sain car ce régime peut provoquer la malnutrition. Plusieurs nutriments essentiels pour le corps manquent dans ce régime fruitier. De plus, ce régime est également riche en sucre, provoquant un diabète, un pré-diabète ou une résistance à l'insuline. Par conséquent, la plupart des nutritionnistes du monde entier ne recommandent pas de suivre ce régime.

Régime aux fruits:

Un régime de fruits ou un régime de fruits n'a pas de définition spécifique, mais les personnes qui incorporent 80 à 90 pour cent de fruits crus dans leur repas de trois plats sont celles qui suivent un régime de fruits. Ce régime est également appelé régime végétalien car aucun produit animal ou laitier n'est inclus dans ce régime. Certaines personnes qui suivent ce régime ne mangent que les fruits qui sont tombés des arbres, plutôt que ceux qui ont été cueillis. Et d’autres ne mangent pas de graines parce qu’elles ont la capacité de devenir des plantes vivantes. Certains fruitariens incluent les légumes, les fruits secs, les noix, les graines, les légumineuses, les céréales et les tubercules avec modération, et la cuisson de l'un de ces types est totalement évitée.

Il semble que le régime aux fruits soit sain par rapport à tous les autres régimes, mais ce régime est assez dangereux s'il est suivi par une personne normale. En effet, ce régime ne vous fournit pas tous les nutriments essentiels nécessaires à l'organisme. Par exemple, le fer minéral se trouve dans les légumes à feuilles et les haricots. Le fer est celui qui aide les globules rouges à transporter l'oxygène dans tout le corps. Le fer ne se trouve pas dans l'alimentation des fruits, et cela devient difficile pour le corps de produire du fer.

Avantages pour la santé du régime aux fruits:

On dit que le régime aux fruits contient moins de nutriments nécessaires au métabolisme et au développement du système immunitaire. En dehors de tout cela, le régime aux fruits présente certains avantages pour la santé.

1. Teneur élevée en fibres:

La plupart des fruits sont considérés comme riches en fibres. Cette fibre aide à abaisser le taux de cholestérol dans le sang et favorise également de meilleures selles et réduit la constipation. Les mûres, les pommes, les framboises et les poires sont quelques-uns des fruits riches en fibres.

2. Riche en potassium:

Certains fruits comme les mangues, les bananes, le cantaloup et les goyaves sont riches en potassium. Ce potassium aide à maintenir une pression artérielle saine et à réguler l'équilibre hydrique dans le corps.

3. Vitamine C:

Les fruits sont généralement une bonne source de vitamine C, et certains fruits tels que les oranges, les fraises et les poivrons rouges sont très riches en vitamine C. Cette vitamine soutient le système immunitaire et aide également à garder les dents et les gencives en bonne santé.

4. Antioxydant:

Les antioxydants sont des composés qui inhibent le processus d'oxydation, limitant ainsi la production de radicaux libres. Ces antioxydants protègent votre peau et combattent toute maladie. Certains fruits riches en antioxydants sont les pruneaux, les prunes noires et toutes les baies. On les appelle parfois des piégeurs de radicaux libres.

5. Riche en folate:

Les fruits tropicaux comme les mangues et les oranges sont riches en acide folique, ce qui aide le corps à créer des globules rouges. Ce folate soutient également le développement du fœtus.

6. Perte de poids:

Les fruits sont généralement faibles en calories. Un apport hypocalorique aide à perdre du poids. Si votre objectif est de réduire le poids, vous pouvez passer à ce régime. Mais ne considérez pas cela comme un réel avantage, car toute perte de poids peut disparaître si vous abandonnez le régime, et votre poids recommencera à rebondir.

Risques liés à l'alimentation aux fruits:

Bien que ce régime ait ses avantages potentiels, ce régime est également associé à des risques plus importants.

1. Manque de nutriments essentiels:

Ce régime manque de nutriments essentiels dont le corps a besoin. Cela comprend les graisses, le calcium, les acides gras oméga-3, les vitamines B, y compris B-12, le fer, la vitamine D, le zinc, etc. L'absence de ces nutriments dans le corps peut entraîner

• Fatigue
• La dépression
• Os affaiblis
• Peau sèche et cheveux cassants
• Muscles affaiblis
• Humeur basse
• Réduction de l'immunité
• Ostéoporose (en raison d'un manque de calcium)
• Difficultés cognitives et
• Complications potentiellement mortelles

2. Manque de protéines:

Une personne suivant un régime fruitier peut manquer de suffisamment de protéines nécessaires à son corps. Certaines personnes suivant ce régime peuvent manger des noix et des graines pour répondre à la demande en protéines, mais celles-ci sont insuffisantes pour que le corps reste en bonne santé. Le manque de protéines peut causer divers problèmes de santé, notamment

• Faiblesse physique
• Anémie
• Gonflement
• Retard de croissance
• Maladies cardiovasculaires.

3. Indice glycémique élevé:

Les sucres sont naturellement présents dans les fruits. Le fructose, celui qui a des sucres élevés, est abondamment présent dans les fruits et a un indice glycémique élevé. La consommation d'aliments à indice glycémique élevé peut augmenter les taux de sucre dans le sang, provoquant le diabète. Un diabète prolongé peut entraîner de graves problèmes cardiaques.

4. Carie dentaire:

Certaines études ont prouvé qu'une personne qui suit un régime à base de fruits a un risque plus élevé de carie dentaire. Les fruits tels que les oranges, les citrons, la chaux et les raisins sont acides et contiennent des acides citrique et fructique. Ces acides peuvent dissoudre l'émail dentaire, entraînant une carie dentaire et peuvent également développer des caries pendant un certain temps.

Comme vu ci-dessus, le régime aux fruits est considéré comme plus risqué même s'il présente certains avantages potentiels. Néanmoins, si ce régime vous plaît, ne vous précipitez pas dans ce régime en même temps. Procédez lentement et faites une transition progressive loin de votre alimentation habituelle. Au départ, commencez par les fruits crus, les noix, les graines et les légumes crus.

Inclure et éviter les aliments dans le régime aux fruits:

Les fruits qui doivent être inclus dans ce régime sont

• Fruits sucrés tels que les bananes, les mangues, les dattes et les figues
• Fruits féculents comme la courge
• Fruits acides comme les pamplemousses, les oranges, les prunes et les canneberges, etc.
• Fruits sous-acides tels que les abricots, les pommes, les cerises et les framboises
• Fruits gras tels que les noix de coco, les olives et les avocats
• Pastèques et melons musqués

Tout en suivant un régime aussi strict et restreint, il faut garder à l'esprit que certains aliments et boissons doivent être évités pendant ce régime. Elles sont

• Lait, caillé et tout type de produits laitiers
• Aliments en conserve et transformés et caféine
• Aliments moyennement cuits ou entièrement cuits
• Les aliments riches en huile
• Alcool et tabagisme
• Tout type de produits animaux
• Tout type de boissons gazeuses

Une transition soudaine vers ce régime de fruits à partir d'un régime régulier est assez risquée, alors procédez lentement et commencez d'abord avec des légumes semi-cuits jusqu'à ce que votre corps s'habitue à ce régime. Au début, à chaque repas, faites cuire à la vapeur ou trempez les fruits et légumes avant de les manger. Votre corps a également besoin d'une certaine quantité de graisse pour transporter les vitamines liposolubles (A, D, E et K). Incorporez donc des fruits gras tels que l'avocat dans votre alimentation. De même, mangez suffisamment de noix et de graines à chaque repas pour répondre à la demande de protéines du corps. Continuez pendant une semaine ou dix jours, puis modifiez lentement votre régime alimentaire pour obtenir des fruits crus uniquement si votre corps répond à ce régime. N'oubliez pas d'inclure des jus de fruits dans chaque repas.

Plan de régime de fruits:

Le régime de fruits ne suit généralement pas un plan particulier. Tous les fruits peuvent être consommés pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais, pour avoir un repas équilibré, il faut élaborer un plan strict.

Petit déjeuner:

Ceci est considéré comme le repas principal de la journée. Incluez donc trois bananes, des dattes, des myrtilles et une tasse de lait de coco. Les bananes avec le lait tuent votre appétit et vous donnent la sensation d'un estomac plus plein.

Collation du matin:

Une poignée de pêches séchées va bien au goûter du matin. La collation du matin est généralement consommée pour diminuer la faim pendant le déjeuner.

Le déjeuner:

Deux grands bols de salade de fruits remplis de bananes, pommes, raisins, baies, goyaves, oranges, pastèques et melons musqués, etc. Vous pouvez avoir vos fruits préférés pour le déjeuner.

Goûter de l'après-midi:

Une tasse de figues séchées apaisera votre faim.

Dîner:

Un énorme bol d'avocat haché, de tomate, de concombre avec du citron, du sel et du poivre. Vous pouvez également opter pour des mangues, du chou haché, des carottes pour le dîner. Évitez de manger des fruits à forte teneur en eau pour le dîner, car ils peuvent perturber votre sommeil avec des visites fréquentes aux toilettes pour les toilettes.

Dessert:

Tout régime est incomplet sans dessert. Une poignée d'amandes crues est parfaite pour le dessert.

Conseil du médecin:

Un avis préalable du médecin est nécessaire avant de commencer rapidement tout type de régime. Si votre objectif principal est de réduire le poids ou d'améliorer votre état de santé général, et si vous souhaitez suivre un régime à base de fruits, consultez votre médecin ou votre nutritionniste professionnel et comprenez les risques individuels liés à ce régime.

Avec une pléthore de régimes disponibles, ce régime aux fruits est moins recommandé par la plupart des médecins et nutritionnistes en raison des carences en nutriments et des graves problèmes de santé qui peuvent survenir. Les fruits sont considérés comme riches en vitamines, fibres et antioxydants, qui sont bénéfiques pour le corps, et il est prouvé que ce régime réduit le poids. Mais ce n'est pas tout; manger uniquement les fruits peut avoir des effets néfastes sur la santé globale du corps. La plus stricte prudence est de consulter votre médecin ou un diététicien agréé avant d'envisager de commencer le régime à base de fruits. Si vous avez bénéficié de ce régime sans aucun problème de santé grave, partagez vos expériences et votre plan de régime avec nous.

Avertissement:Les informations fournies dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer ce régime. Nous ne serons pas responsables de tout type d'effets indésirables survenus dans votre corps.

Questions fréquemment posées:

1. Le régime aux fruits aide-t-il à perdre du poids?

Réponse: Oui, les fruits aident à perdre du poids. C'est parce que le régime de fruits contient un apport hypocalorique et que manger plus de fruits rend votre estomac plein, tuant votre appétit.

2. Pouvons-nous manger des légumes dans le régime aux fruits?

Réponse: Le régime de fruits ou le régime de fruits est un régime dans lequel vous ne mangez que des fruits crus comme repas. Parfois, les légumes sont également consommés pour répondre à la demande de certains nutriments pour le corps. Seuls les légumes crus sont consommés dans le régime des fruits.

3. Une femme enceinte peut-elle suivre le régime aux fruits?

Réponse: Non, une femme enceinte ne doit pas suivre le régime de fruits. Ce régime n'a pas les nutriments essentiels nécessaires à l'organisme. Incorporez des fruits dans votre alimentation habituelle pendant la grossesse, mais ne passez pas complètement à un régime de fruits pendant la grossesse. Cela entraînera de graves problèmes de santé pour vous et le bébé à naître.