Amla pour la perte de poids: comment ça marche?
L'amla ou groseille à maquereau indienne est l'un des ingrédients les plus largement utilisés dans les médicaments ayurvédiques. Il est connu pour offrir une pléthore d'avantages pour la santé d'un corps humain. De nombreuses études ont été menées sur le rôle d'Amla dans la perte de poids, ce qui a donné des résultats intéressants. Découvrons-les dans cet article.
L'amla est un fruit couramment cultivé dans les pays d'Asie et du Moyen-Orient et le nom scientifique est «Emblica Officinalis». Il est également appelé «Amalaki» en sanskrit, «Usirikaya» en télougou, «Nellikai» en kannada et en tamoul. Il a le goût mélangé de l'aigre, du sucré et de l'amertume et est connu pour ses propriétés culinaires et médicinales.
Table des matières:
- Amla est-elle bonne pour perdre du poids?
- Nutriments dans Amla
- Avantages d'Amla pour la perte de poids
- Comment utiliser Amla pour perdre du poids?
- Recettes Amla pour perdre du poids
Amla est-elle bonne pour perdre du poids?
Amla est une centrale de nombreux nutriments importants comme la vitamine C, les fibres alimentaires et d'autres vitamines et minéraux clés. C'est également un aliment hypocalorique, dont une offre de seulement 44 calories par 100 g de portion. Cela en fait un aliment idéal pour le consommer dans le cadre d'un régime amaigrissant. En outre, la groseille à maquereau est une riche source de nombreux antioxydants efficaces pour lutter contre l'obésité. ( 1 )
Nutriments dans Amla:
Voici une rupture de la profil nutritionnel d'Amla pour comprendre ses offres clés:
- Portion - 100gms
- Calories totales - 44
- Fibres alimentaires - 4,3 g
- Protéine - 0,9 g
- Glucides - 10g
- Vitamine A - 6%
- Vitamine C - 31%
- Calcium - 2%
Voir également: Exercices de perte de poids
Avantages d'Amla pour la perte de poids:
Lisez pour comprendre comment la groseille à maquereau contribue à la perte de poids et à la réduction de la graisse du ventre:
1. Riche en fibres alimentaires:
Selon les études, les aliments riches en fibres alimentaires solubles sont connus pour lutter contre l'obésité. Amla contient une bonne quantité de cet agent, ce qui contribue à favoriser une meilleure digestion et une augmentation du taux métabolique. En outre, la consommation de fruits entiers, ainsi que la fibre, peuvent même réguler les niveaux de cholestérol nocifs dans le corps ( 2 ).
2. Le pouvoir de la vitamine C:
Amla est riche en vitamine C, qui joue un rôle essentiel dans la réduction de la graisse corporelle. Selon une étude, un régime riche en vitamine C peut augmenter le processus d'oxydation des graisses de 30% ( 3 ). Ce nutriment renforce également votre système immunitaire et favorise un bien-être sain.
3. Fournit des éléments nutritifs clés:
En plus de la vitamine C, Amla offre également de nombreux nutriments essentiels. Comme les antioxydants pour prévenir les dommages oxydatifs, la vitamine B6 pour augmenter la conversion des aliments en énergie, le cuivre pour soutenir le métabolisme, etc. Tous ces facteurs sont importants pour soutenir vos objectifs de perte de poids.
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Comment utiliser Amla pour perdre du poids?
Utilisations efficaces d'Amla pour perdre du poids:
Voici quelques-unes des meilleures façons d'utiliser Amla pour perdre du poids et de la graisse du ventre:
1. Fruits frais:
La consommation d'Amla sous sa forme fraîche peut vous donner une nutrition sans compromis à partir de ce fruit. Vous pouvez le laver et le nettoyer soigneusement et mordre dedans. Une autre façon de profiter de ses bienfaits est de les mélanger dans des salades ou d'assaisonner les fruits coupés avec du sel rose et de la poudre fraîche.
2. Amla séchée:
L'Amla séchée est une autre version d'Amla, préparée en séchant les fruits au soleil. La teneur en eau est éliminée pour créer des morceaux secs qui peuvent être stockés pour une utilisation future. La groseille sèche peut être consommée comme «Supari» après les repas pour une meilleure digestion. Vous pouvez même l'avoir avec un peu de miel pour améliorer les avantages de la perte de poids.
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Jus d'Amla:
Boire du jus d'Amla à jeun pour perdre du poids peut éliminer les toxines dans le corps et favoriser une meilleure digestion. Il peut également stimuler votre métabolisme pour une combustion efficace des calories. Cependant, le jus de groseille concentré peut être dur pour un estomac sensible et il est donc recommandé de le diluer avec de l'eau. Ce produit est facilement disponible sur le marché ( ACHETER MAINTENANT ) ou vous pouvez préparer une version fraîche à la maison.
Coupez le nombre de fruits requis en morceaux et jetez les graines. Mélangez-les dans un presse-agrumes jusqu'à consistance lisse. Filtrez le mélange et récupérez le liquide dans un bol. Ajoutez de l'eau et buvez-la immédiatement.
Voir également: Avantages d'Amla Juice
4. Amla Candy:
Aussi appelée «Amla Murabba», cette version confite de groseille à maquereau aide à perdre du poids. Il est préparé en conservant l'Amlas dans un sirop de sucre épicé, qui lui confère une saveur distincte. Manger Amla Candy tous les jours est connu pour stimuler vos enzymes digestives et dynamiser votre corps après une activité physique. Vous pouvez le préparer à la maison ou acheter des bonbons achetés en magasin de bonne qualité.
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5. Confiture d'Amla:
Si vous recherchez une façon saine de démarrer votre journée, remplacez vos confitures prêtes à l'emploi par de la confiture Amla. Il est très facile à préparer à la maison et regorge de délicieux bienfaits. Vous pouvez l'avoir avec votre pain, rotis, dosa ou même avec du lait. Cependant, surveillez la quantité que vous consommez, car cette confiture est composée avec beaucoup de sucre.
6. Amla Churna ou poudre:
Amla Churna est une médecine ayurvédique populaire, qui est préparée en poudre les morceaux d'amla secs. Il est fortement recommandé pour la perte de poids et agit en traitant la constipation et en aidant à une meilleure digestion. Vous pouvez également préparer de l'eau Amla en mélangeant 1 cuillère à soupe de cette poudre avec de l'eau tiède et en la buvant à jeun pour de meilleurs résultats.
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7. Amla Pickle:
Le marinage est une façon savoureuse de conserver les fruits Amla disponibles en saison. Amalaki Pickle se prépare en immergeant les fruits d'Amla dans une solution de saumure et en ajoutant plus tard de l'huile de vinaigre, de la poudre froide et d'autres épices. Vous pouvez avoir une petite portion de cette version épicée avec Chapatis, Dosa ou Rice pour profiter de son bon goût. Ne le consommez pas en excès, car les cornichons ont une teneur élevée en sel et peuvent inverser les avantages de la perte de poids.
Recettes Amla pour perdre du poids
Essayez ces méthodes simples à base d'Amla qui peuvent être utilisées dans le cadre de votre alimentation:
1. Amla et jus d'aloès:
Le mélange Amla Aloe est la meilleure boisson pour démarrer une longue et dure journée. L'ajout d'Aloe vera aux bienfaits d'Amla peut augmenter son efficacité, ainsi que les valeurs nutritionnelles. Cette boisson à l'Aloe Amla est également connue pour réduire l'accumulation de graisse dans le corps. Il peut également offrir des avantages de désintoxication et nettoyer votre estomac pour favoriser un intestin sain.
Tu auras besoin de:
- Pulpe d'aloe vera - ¼ tasse
- Groseille à maquereau (Amla) - 2 grandes tailles
- Sel noir - 1 pincée
- Cumin en poudre - ½ cuillère à café
- Eau - 500 ml
Comment préparer?
- Lavez et nettoyez soigneusement les fruits Amla. Coupez-les en morceaux et retirez les graines.
- Maintenant, ajoutez les morceaux d'Amla et la pulpe d'Aloe vera dans un bol mélangeur
- Bien mélanger jusqu'à obtention d'une pâte lisse
- Ajouter de l'eau à cette pâte et bien mélanger
- Assaisonnez-le avec du sel noir et de la poudre de cumin
- Servir frais
À quelle fréquence dois-je faire cela? Prenez-le une fois par jour pour de meilleurs résultats.
Voir également: Comment faire Amla Churna
2. Mélange de miel d'Amla
L'ajout de miel au jus d'Amla offre une gamme d'avantages pour la santé. Il est particulièrement bénéfique pour ceux qui sont en train de perdre du poids, car il peut permettre une digestion plus rapide des aliments. En outre, le miel peut améliorer la fonctionnalité du foie, tout en ayant des effets de désintoxication sur le corps.
Tu auras besoin de:
- Morceaux d'Amla - 1/2 tasse
- Eau - 500ml
- Miel - 1 cuillère à soupe
Comment préparer?
- Coupez et épépinez soigneusement les fruits d'Amla.
- Extraire le jus et mélanger l'eau
- Ajouter le miel et bien mélanger
À quelle fréquence dois-je faire cela? Vous pouvez l'avoir une fois par jour.
Nous espérons que cet article vous a aidé à mieux comprendre l'utilisation d'Amla pour perdre du poids. Bien que ce fruit étonnant offre de nombreux avantages pour la santé, vous devez noter qu'il ne peut pas à lui seul faire le travail. Vous devez le prendre régulièrement avec une alimentation équilibrée et un entraînement d'intensité modérée pour remarquer une amélioration.
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