Exercices abdominaux pendant la grossesse

Il existe de nombreux exercices doux et des exercices d'étirement que vous pouvez effectuer pendant la grossesse, mais pour les femmes qui sont régulières avec leur programme d'exercices sont confrontées à la question pendant la grossesse, c'est-à-dire pouvez-vous effectuer des exercices abdominaux pendant la grossesse ?? En fait, vous pourriez également vous demander s'il existe des exercices pour une récupération rapide de votre forme abdominale après la grossesse.Eh bien, il s'avère que les exercices abdominaux sont en faveur. Ces séances d'entraînement pendant la grossesse vous aideront à traverser la grossesse en douceur en vous gardant en bonne santé et en gardant vos muscles abdominaux en forme.Les exercices abdominaux pendant la grossesse sont certainement un plus! Mais si vous en faites trop, cela peut être gênant. N'effectuez donc pas d'exercices abdominaux qui peuvent être durs pour votre abdomen.

Exercices abdominaux pendant la grossesse

Exercices abdominaux sûrs pendant la grossesse à effectuer:

1. Crunchs debout:

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Restez immobile avec les hanches à pleine largeur et le bout des doigts touchant l'arrière de vos oreilles. Maintenant, penchez-vous lentement en avant et continuez avec le resserrement comme si vous étiez allongé sur le sol pendant un entraînement abdominal normal. Cela est très sain à inclure dans votre routine d'exercice quotidienne.

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2. Inclinaisons pelviennes:

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Tenez-vous debout avec vos côtés contre un mur et essayez maintenant de vous incliner pour toucher votre dos au mur. Ne poussez pas trop fort sinon cela pourrait provoquer des crampes ou des déchirures des ligaments, ce qui entraînerait des problèmes pour vous et votre bébé.

3. Étirer et replier:

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Sortez votre bras gauche. Maintenant, tirez votre jambe droite derrière. Lorsque vous tirez vos genoux et vos coudes pour les toucher, engagez vos abdominaux pour avoir un corps sain pendant votre grossesse.

4. Glissières de pieds:

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Allongez-vous sur le dos avec les épaules et la tête relevée avec le soutien de vos coudes. Maintenant, poussez vos jambes en arrière pour avoir les pieds sur le sol et les genoux pliés. Étirez une jambe à la fois pour tonifier vos abdos pendant la grossesse.

5. Gouttes de talon simples:

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Allongez-vous sur le dos dans la même position que l'entraînement précédent. Maintenant, soulevez vos pieds du sol pour les avoir à 90 degrés et poussez lentement une jambe et ramenez-la. Répétez avec l'autre jambe.

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6. Genouillères latérales:

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Allongez-vous sur le côté droit avec votre main droite tendue sous votre tête. Poussez vos deux jambes à une position de 90 degrés et soulevez-les lentement et atterrissez-les avec contrôle. Répétez-le le même nombre de fois de l'autre côté.

7. Vélo debout:

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En vélo debout, mettez-vous dans la même position que vous avez fait des craquements debout. Lorsque vous crunch vers l'avant, soulevez votre genou droit vers votre poitrine et tournez-le pour que votre coude gauche vienne vers le genou droit.Revenez à la position d'origine et répétez en utilisant un genou et un coude alternatifs. Répétez cette opération 15 à 20 fois pour avoir de bons abdos.

8. Touches d'orteil debout:

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Commencez par vous tenir debout, puis levez vos deux mains au-dessus de votre tête. Penchez-vous en avant en prenant vos bras également en avant et soulevez votre jambe droite vers le haut. Revenez à la position d'origine et répétez cette opération 15 à 20 fois.

9. La planche:

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Commencez par poser vos avant-bras sur le sol exactement sous vos épaules et levez-vous sur vos orteils pour que votre corps soit dans une longue ligne plate. Restez dans cette position pendant environ 10 à 60 secondes en fonction de votre capacité.

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Ces exercices abdominaux pendant la grossesse vous aideront à vous remettre en forme plus tôt après l'accouchement et vous aideront également à être en bonne santé tout au long de votre grossesse.Si vous en faites trop pendant la grossesse, cela pourrait être dangereux car cela peut avoir des effets néfastes sur vous aussi bien que votre bébé. Alors ne vous forcez pas trop, faites-le facilement pour vous assurer que vous et votre bébé êtes en sécurité.