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9 poses de yoga pour l'arthrite - comment faire et avantages

Voici tout nouveau yoga pour l'arthrite. Aucun de nous ne veut surmonter la douleur et nous voulons tous mener une vie saine. La condition arthritique peut être décourageante et les approches de yoga peuvent en guérir une. Si vous ne pouvez pas nous croire, consultez ce guide! Avoir le bon yoga pour l'arthrite et choisir les bons exercices, on peut être grandement soulagé de divers symptômes de l'arthrite tels que la douleur, l'inflammation et la raideur. Le yoga est-il bon pour l'arthrite? Totalement! La réponse est oui! Les exercices de yoga de l'arthrite impliquent essentiellement des exercices doux et flexibles comme des étirements doux de diverses articulations, qui contribuent à améliorer la flexibilité tandis que la respiration profonde vise à calmer l'anxiété et la frustration causées par des douleurs prolongées dans les articulations.

Maintenant, débarrassez-vous de tous ces problèmes de santé en un clin d'œil grâce à ces yoga faciles pour l'arthrite. Au cas où vous vous demandez si le yoga peut aider l'arthrite, cet article, nous allons discuter de certains des yoga importants pour les patients arthritiques, qui auront certainement un impact positif sur un renversement de l'état des patients.

Qu'est-ce que l'arthrite?

L'arthrite est une condition médicale dans laquelle le patient souffre d'une inflammation des articulations. Une ou plusieurs articulations peuvent être affectées dans cette condition. Il existe plus de 100 types d'arthrite impliquant différentes articulations et ayant une ligne de traitement différente. Cependant, les 2 types d'arthrite les plus courants sont l'arthrose (OA) et la polyarthrite rhumatoïde (PR).

Symptômes de l'arthrite:

L'inflammation des articulations est la principale condition de l'arthrite. Voici les différents symptômes de l'arthrite:

• Douleur articulaire
• Raideur des articulations
• Gonflement
• Diminution de l'amplitude des mouvements
• Rougeur de la peau autour des articulations
• Perte d'appétit
• Fatigue et fatigue
• Si elle n'est pas traitée, une PR sévère peut même entraîner une déformation totale de l'articulation

Outre tous les symptômes ci-dessus, il a été observé que l’état d’arthrite des patients s’aggrave le matin. Les articulations sont plus rigides qu'elles ne le sont habituellement pendant la journée, ce qui rend les mouvements encore plus difficiles.

Quelles sont les causes de l'arthrite?

Les articulations de notre corps sont reliées par un tissu ferme mais flexible appelé cartilage. Ils jouent le rôle de protéger les articulations des chocs et d'absorber la pression exercée sur les articulations lors du mouvement. Dans l'arthrite, il y a une réduction de la quantité de cartilage dans le corps. En raison de l'usure normale du corps, l'arthrose est le type d'arthrite le plus courant. Alors qu'une autre forme d'arthrite la plus courante, la PR, est une maladie auto-immune. Dans la polyarthrite rhumatoïde, la synoviale, le liquide qui nourrit le cartilage est affecté, entraînant une destruction à la fois de l'os et du cartilage de l'articulation.

Le yoga comme remède contre l'arthrite

En tant que remède à l'arthrite, l'objectif principal est de réduire la douleur ressentie tout en évitant tout dommage supplémentaire aux articulations. Alors que les coussins chauffants et les blocs de glace sont apaisants et procurent un soulagement temporaire, le yoga agit comme le meilleur remède qui non seulement soulage la douleur, mais aide également à inverser l'état arthritique des articulations.

Yoga pour l'arthrite - 9 poses efficaces:

Comment le yoga aide-t-il l'arthrite? Voici les 9 asanas de yoga faciles mais efficaces pour l'arthrite qui vous aideront à aller loin.

1. Balasana (pose des enfants):

C'est un yoga très simple mais efficace pour l'arthrite de la hanche. Vous pouvez facilement et doucement étirer les muscles du bas du dos et de la hanche dans cet asana. Un excellent moyen d'améliorer la flexibilité des fléchisseurs de la colonne vertébrale et de la hanche. Voici comment vous pouvez le faire:

Méthode:

• Asseyez-vous à genoux.
• Écartez vos genoux pour pouvoir vous asseoir entre vos genoux et sur vos gros orteils.
• Penchez-vous en avant et essayez de toucher votre tête sur le sol
• Étirez vos bras parallèlement à vos oreilles et étirez-les aussi loin que vous le pouvez.

Avantages:

C'est un excellent asana grâce auquel vous pouvez améliorer la flexibilité de vos fléchisseurs de la hanche ainsi que du dos.

2. Pose du chat à la vache (Marjaryasana - Bitilasana):

Si quelqu'un a des douleurs dans le dos, c'est un exercice incontournable pour détendre les muscles du dos. C'est aussi la meilleure forme de yoga pour l'arthrite du cou. Voilà comment vous pouvez le faire.

Méthode:

• Mettez-vous à quatre pattes, les mains, les épaules écartées, les doigts écartés et les genoux, les hanches écartées.
• Maintenant, amenez votre poitrine vers l'avant et cambrez votre dos de manière à ce que les os de l'assise atteignent.
• Arrondissez maintenant votre colonne vertébrale en tirant votre nombril vers l'intérieur et vers le haut.
• Répétez cela au moins 5 fois.

Avantages:

• Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches
• Aide à améliorer la posture.
• La douleur causée dans le cou est due à l'arthrite peut être grandement soulagée sous cette forme.

3. Pose du visage de vache (Gomukhasana):

C'est un excellent asana pour détendre diverses articulations comme les genoux, les poignets, le cou et le dos. C'est le meilleur yoga pour l'arthrite du genou.

Méthode:

• Empilez le genou droit directement sur le genou gauche, en les faisant glisser vers la ligne centrale.
• Soulevez le bras gauche vers le plafond et pliez-le depuis le coude, en le ramenant vers votre dos.
• Prenez le bras droit vers l'arrière du côté extérieur droit en pliant du coude.
• Essayez de serrer les mains derrière votre dos.
• Respirez normalement.
• Relâchez et répétez avec la main et la jambe opposées.

Avantages:

• C'est un exercice sain qui étire les mains, les poignets, les épaules, les bras, la poitrine, le dos et les genoux.
• Cet asana joue un grand rôle dans la correction de votre posture, qui aurait pu se déformer en raison de l'arthrite. C'est un excellent yoga pour l'arthrite des mains.
• Il guérit les épaules raides et aide souvent à traiter la sciatique
• Cela aide également à traiter les maux sexuels.

[En savoir plus: Remèdes à la maison pour l'arthrite ]

4. Pose du pont (Setu Bandh Asana):

C'est un excellent yoga pour l'arthrite du cou. Dans cette posture, le cou est doucement tiré vers l'avant et vers l'arrière, ce qui aide à se détendre et à réduire la douleur.

Méthode:

• Allongez-vous à plat sur le dos avec les mains le long de votre corps et les paumes vers le bas.
• Pliez vos genoux et gardez une distance de hanche entre vos pieds.
• Maintenant, soulevez doucement votre corps de votre dos en prenant appui sur vos mains et vos pieds.
• Déplacez vos épaules et essayez de toucher votre cou contre votre poitrine.

Avantages:

• Cet asana aide à corriger la posture et à soulager les muscles et la raideur des articulations.

5. Pose du chien orienté vers le bas (Adho Mukho Svanasana):

C'est un excellent asana qui aidera à soulager la raideur du dos et du cou causée par l'arthrite. Il corrigera également tous les défauts de posture du corps dus à la même chose. C'est aussi un yoga incroyable pour l'arthrite des douleurs au genou.

Méthode:

• Tenez-vous à quatre pattes avec une distance de hanche dans les pieds et une distance d'épaule dans les bras
• Maintenant, remontez vos hanches avec les genoux tendus et les bras tendus.
• Tirez dans votre cou de sorte que les oreilles soient dans la ligne de vos bras et de vos yeux regardant les genoux. La posture finale ressemble à un V.

6. Surya Namaskar ou la célèbre salutation au soleil:

«Surya» en hindi signifie soleil et «namaskar» signifie salutation. Surya Namaskar ou salutation au soleil est un excellent moyen de commencer votre routine. Il implique un total de 12 étapes. Les premières étapes étirent les muscles de votre dos tandis que les dernières étirent les muscles de vos mollets. La combinaison d'exercices qu'il contient aide à réchauffer vos muscles et vous donne également la sensation délicieuse de vos muscles utilisés. , mais vous voudrez peut-être sélectionner les étapes que vous souhaitez effectuer, car certaines d'entre elles peuvent entraîner une tension indésirable sur vos poignets et vos chevilles.

[En savoir plus: Symptômes et causes de la polyarthrite rhumatoïde ]

7. Vrikshasana ou la pose de l'arbre:

La posture de l'arbre consiste à plier les mains dans une position namaskar au-dessus de votre tête et à poser le pied d'une jambe sur la cuisse de l'autre. Le résultat vous donne l'apparence d'un arbre, d'où le nom. Cette pose utilise vos chevilles et étire également les muscles de vos cuisses et de vos hanches. Il aide à éliminer le liquide qui aurait pu s'accumuler dans vos chevilles, entraînant un gonflement.

8. Virabhadrasana ou la posture du guerrier:

Virabhadrasana ou la posture du guerrier comporte trois étapes principales. Vous vous tenez droit, puis vous sautez de manière à ce que vos pieds soient maintenant écartés, puis vous levez les deux bras de manière à ce qu’ils deviennent parallèles au sol, et enfin vous tournez la tête d’un côté et pliez le genou de ce côté. Assurez-vous que votre corps reste droit. Restez dans cette position pendant au moins 15 minutes. Puis faites l'autre côté. Cet asana est un excellent moyen d'étirer tous vos muscles. Il supprime toute raideur qui aurait pu être là auparavant. C'est un excellent yoga pour les personnes âgées souffrant d'arthrite.

9. Trikonasana ou la posture du triangle:

«Trikona» signifie à trois côtés ou un triangle. C'est un exercice simple qui fait également partie des routines aérobies. Vous vous tenez droit, les pieds écartés d'au moins 4 mètres. Puis tournez votre pied droit de 90 degrés vers l'extérieur et votre pied gauche un peu dedans. Tenez-vous confortablement debout et assurez-vous que votre poids est équilibré sur les deux talons. Puis penchez-vous lentement vers votre droite tout en gardant le dos parfaitement droit. Essayez de toucher le sol avec votre main droite, tout en bougeant votre main gauche en la maintenant en ligne droite avec la droite. Cet exercice étire tout votre corps.

De plus, il y a quelques autres asanas comme Bridge Posture ou SetuBandhasana, Cat Stretch ou Marjariasana and Corpse Pose ou Shavasanat que vous voudrez peut-être essayer., Mais avant de choisir une routine de yoga pour vous-même, vous devez consulter votre médecin sur les restrictions qui votre arthrite pourrait s'imposer à votre corps. Bien que le yoga vous aide à surmonter les difficultés que présente l'arthrite, vous ne voulez pas surcharger votre corps et aggraver votre situation.

[En savoir plus: Traitement à base de plantes pour l'arthrite ]

Le yoga et l'arthrite ont une corrélation directe. Ce guide nous aide à en savoir plus sur le yoga pour l'arthrite et sur la meilleure façon de vaincre et de surmonter cette condition physique en faisant du yoga régulièrement. Dans le cas où vous êtes quelqu'un qui souffre de cette maladie grave de l'arthrite, c'est pour vous. Essayez ceci et partagez avec nous si vous avez ressenti un soulagement de votre état après avoir pratiqué le yoga décrit ci-dessus.

Foire aux questions et réponses:

Q1. L'arthrite peut-elle être guérie par le yoga?

Ans:Le yoga est définitivement une option pour les personnes souffrant d'arthrite. Non seulement l'exercice profite à la personne et améliore le mouvement de ses articulations, mais détend également l'esprit de la personne et réduit le stress. L'arthrite peut certainement être guérie par le yoga.

Q2. Le yoga prévient-il l'arthrite?

Ans:Le yoga améliore la condition physique et psychologique d'une personne. Il détend les muscles, réduit le stress et, par conséquent, la pratique régulière du yoga peut prévenir l'arthrite.

Q3. Liste 5 poses de yoga Iyengar pour l'arthrite.

Ans:Le yoga Iyengar est un excellent yoga pour les douleurs arthritiques. Le yoga Iyengar utilise divers accessoires, et la beauté des accessoires est qu'ils peuvent être modifiés pour répondre aux besoins particuliers. Voici les 5 poses de yoga Iyengar pour l'arthrite:

• Asana couché ou Savasana pris en charge
• Supta Baddhakonasana
• Bharavajasana
• Salamba Sarvangasana
• Viparita Dandasana

Q4. Qu'est-ce que Baba Ramdev Yoga pour l'arthrite?

Ans:Baba Ramdev, un expert en as du yoga, a suggéré des exercices de yoga simples et légers, qui peuvent vous aider à éliminer l'arthrite de votre corps. Cela est également connu sous le nom de Baba Ramdev yoga pour l'arthrite. Voici le yoga pour l'arthrite que Ramdev nous a suggéré:

• Pose de l'enfant
• Pose du genou à la poitrine
• Pose du pont
• Pigeon Pose
• KapalBhatiPranayam

Q5. Le yoga peut-il aggraver l'arthrite?

Ans:C'est un mythe que le yoga implique tellement de torsions et de flexions qu'il fait plus de mal que de bien et peut aggraver un état réellement mauvais des articulations. En fait, la pratique régulière du yoga améliore la force musculaire, la flexibilité des articulations, contrôle également le stress et stimule votre humeur. Donc, non, le yoga ne peut aggraver l'arthrite. Cependant, il est conseillé de le faire sous des conseils appropriés car une mauvaise posture peut s'avérer dangereuse.