9 exercices de Kegel simples et meilleurs pour les hommes
L'exercice a été un facteur très nécessaire dans nos vies aujourd'hui et est nécessaire pour rester en forme et en bonne santé. Pour maintenir un corps sain, il est nécessaire que vous vous entraîniez tout votre corps. Dans le monde d’aujourd’hui, il y a un exercice pour pratiquement tout. Nous proposons donc ici quelques exercices de Kegel faciles et les meilleurs pour les hommes - qui fonctionnent efficacement.
Si vous avez une solution pour un ventre plat et une solution pour les maux de dos, vous avez également une solution pour vos parties intimes. C'est ce que nous appelons des exercices de Kegel qui se concentrent principalement sur rien d'autre que vos parties intimes. La meilleure partie de Kegel est que personne ne doit savoir ce qui se passe là-bas. Pour apprendre et réaliser des exercices de kegel efficaces, vous trouverez ci-dessous des informations détaillées.
Meilleurs exercices de Kegel pour hommes:
Voici nos 9 exercices de Kegel simples et efficaces pour hommes. Jetons un œil à eux.
1. Échauffement:
Pour commencer à faire un exercice de Kegel très efficace, vous devez d'abord vous échauffer, mais cela ne signifie rien d'épuisant car aucun exercice de Kegel ne nécessitera une fatigue physique excessive. Echauffez-vous en faisant un exercice occasionnel à main levée avant de passer à un exercice de Kegel.
2. Kegel de base:
L'exercice de base de Kegel qui ne nécessite que les contractions et les relaxations de base est la première étape de la réalisation d'un exercice de Kegel efficace. Allongez-vous sur le dos et gardez la colonne vertébrale et les jambes droites. Le cou doit être aligné avec la colonne vertébrale et commencer le contrat et la routine de détente.
3. Mode rafale:
Le mode rafale vient après l'exercice de démarrage et vous oblige à vous contracter et à vous détendre pendant une seconde avant de répéter le processus. L'ensemble de l'exercice doit être fait en se concentrant sur les muscles génitaux.
4. Mode d'endurance:
L'étape suivante vient après le mode rafale et est un processus plus difficile car il vous oblige maintenant à vous contracter pendant 8 secondes, ce qui est assez difficile pour un débutant, puis à relâcher pendant 4 secondes. Vous devez répéter cette opération quatre fois pour un exercice de Kegel réussi.
5. Répétez tous les jours:
Tous les exercices de kegel mentionnés ci-dessus doivent être effectués quotidiennement afin que vos organes génitaux soient toujours en forme. Si vous rencontrez des problèmes dans vos voies urinaires, l'exercice de Kegel fonctionnera bien pour vous débarrasser de ce problème gênant. La répétition quotidienne du processus vous assurera de ne plus avoir de problèmes avec vos organes génitaux à l'avenir.
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6. Le serpent:
Le serpent est un exercice de Kegel très populaire et implique l'utilisation de vos muscles du bas pour améliorer le transit intestinal et la forme du fond. Le serpent doit être effectué tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
7. L'inclinaison pelvienne:
L'inclinaison pelvienne intervient après l'exercice d'échauffement et peut être effectuée immédiatement afin que les muscles pelviens restent forts et dominants. Parfois, les muscles pelviens deviennent léthargiques et nécessitent donc un bon exercice pelvien pour rester forts.
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8. Exercice urinaire:
Pour les hommes, il est assez facile de faire un exercice de kegel en urinant. Lorsque vous urinez, essayez d'arrêter l'urine, si vous parvenez à arrêter l'urine sans retenir votre souffle ou tendre vos muscles abdominaux, alors vous avez réussi à trouver ce muscle.
9. Exercice répété:
Pour réaliser une bonne quantité d'exercice de Kegel quotidiennement, effectuez les cinq premières étapes efficacement et vous ne souffrirez jamais de problème génital lié aux problèmes des voies urinaires ou de toute autre chose du genre, bien qu'il soit très nécessaire que vous localisiez ces muscles avant de porter. sur tout type d'exercice. Un exercice de Kegel est un ajout plus récent à la famille des exercices, mais il reste toujours aussi important.
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