9 meilleurs aliments pour des os solides - que vous pouvez manger à tout âge
Nous avons vraiment besoin d'une alimentation équilibrée pour des os sains et solides. Ce que vous mangez joue un rôle très important dans la détermination du maintien de la santé de vos os. Nos os commencent à s'amincir à mesure que nous touchons la trentaine. Mais il existe des moyens de freiner et de laisser nos os sains et solides tout au long de la vie. Ici, nous nous sommes enrôlés, les 9 meilleurs aliments pour des os solides. Jetons un œil à eux.
Manger le bon type augmente non seulement votre densité osseuse, mais contribue également à améliorer votre état de santé. La vitamine D et le calcium jouent un rôle essentiel dans le maintien de la solidité et de la santé de vos os. Essayez ces 9 meilleurs aliments pour des os sains.
Meilleurs aliments pour des os solides:
Voyons comment augmenter la solidité des os avec les aliments suivants.
1. Lait:
Le lait et le calcium vont de pair. Cela rend non seulement nos os solides, mais contribue également à la croissance et au développement des muscles squelettiques. Les adultes de moins de 51 ans ont besoin de 1 000 milligrammes par jour. Les chiffres commencent à augmenter une fois que vous traversez 51 ans. Alors commencez à boire 3 verres de lait par jour pour des os plus sains.
2. Yaourt et fromage:
Si vous manquez de calcium dans votre alimentation, vos os peuvent tout simplement s'affaiblir ou entraîner l'ostéoporose. Le yaourt et le fromage sont de riches suppléments de calcium et de vitamine D. Essayez de manger un yaourt nature sans gras au lieu de yaourts aux fruits. Vous pouvez également manger une petite quantité de fromage dans votre routine quotidienne pour renforcer vos os.
3. Tofu:
Le tofu est une sorte d'aliment à base de soja très riche en calcium. Vous devriez manger du tofu tous les jours pour améliorer votre densité osseuse. Vous pouvez manger du tofu cuit ou nature, le choix vous appartient entièrement. Mais manger du tofu rend définitivement vos os sains et forts.
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4. Épinards:
Les épinards sont l'un des meilleurs légumes à feuilles vertes à haute teneur en calcium. Vous devriez consommer des épinards dans votre alimentation quotidienne, car les épinards renforcent non seulement vos os, mais contribuent également à améliorer votre santé globale. Les épinards sont riches en fer, en potassium et en magnésium. Vous pouvez donc faire sauter les épinards et en faire un légume ou le manger cru en en faisant une salade.
5. Saumon:
Si vous cherchez à améliorer la densité osseuse et l'accumulation osseuse dans le corps, commencez à manger du saumon régulièrement. Le saumon n'est pas seulement riche en calcium, mais il y a d'autres nutriments importants présents dans le saumon, ce qui le rend sain pour notre corps. Le saumon est également bon pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
6. Sardines:
Les sardines sont très riches en calcium et en vitamine D. Si vous souffrez d'un problème de densité osseuse ou d'ostéoporose, commencez à inclure les sardines dans votre tableau de régime alimentaire habituel. Les sardines sont également très riches en acides gras oméga 3, vitamine B 12. Vous pouvez déguster des sardines sous forme de canette. Vous pouvez ajouter de la sardine dans vos salades ou sur la garniture de pizza. La sardine aide définitivement à améliorer vos conditions osseuses et la rend plus forte et plus saine pour l'avenir.
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7. Haricots de blé:
Les haricots de blé sont un autre meilleur aliment super indien qui rend vos os sains et forts. Vous pouvez simplement inclure des haricots blancs dans votre soupe ou vos salades. Les haricots blancs nourrissent non seulement vos os, mais aident également à garder votre corps en bonne santé et en forme. Outre les haricots blancs, vous améliorez également la qualité de vos os et de vos muscles avec des haricots blancs et noirs.
8. Œufs:
Les œufs jouent également un rôle très important pour garder vos os en bonne santé et en forme. Vous pouvez dire que les œufs sont les meilleurs aliments pour des os solides, car ils sont riches en vitamine D et aident à améliorer la densité de vos os. Le jaune présent dans les œufs est très important pour le développement osseux. Essayez de manger une omelette tous les jours pour une bonne mise en valeur des os.
9. Collard Greens:
La meilleure façon de rechercher du calcium et de la vitamine D est d'ajouter Collard Green à votre alimentation quotidienne. Le vert de collard est un légume à feuilles vertes qui contient tous les nutriments essentiels au développement des os. Les propriétés antibactériennes présentes dans le chou vert rendent le légume encore plus important pour la consommation. La meilleure façon de manger ce légume est de faire sauter ce légume avec de l'oignon et de l'ail et avec du chapatti. Le vert de collard rend définitivement vos os solides et sains. Ce sont donc les meilleurs aliments pour des os solides.
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Plus âgé ou plus jeune, quel que soit l'âge, vous devez suivre une bonne alimentation pour des os solides. Assurez-vous que votre alimentation quotidienne commence par au moins un élément ci-dessus qui renforce sûrement vos os.
