40 Best - Liste des aliments riches en protéines - Disponible en Inde
Les protéines sont l'un des nutriments les plus essentiels dont notre corps a besoin, en plus des glucides et des graisses. Les processus métaboliques importants et les organes de notre corps ont besoin d'aliments contenant des protéines pour l'aider à se développer et à gagner en force. Les muscles utilisent des protéines pour leur croissance et leur élargissement, les protéines aident au développement de la mémoire, les protéines aident également à améliorer notre système immunitaire, etc. Il y a divers avantages à avoir des protéines chaque jour. Il existe de nombreux aliments riches en protéines qui contiennent des protéines que nous consommons dans notre vie quotidienne, comme les œufs, les noix, le poulet, l'avoine, le lait, le fromage, etc.
Il existe également divers autres produits alimentaires qui peuvent également vous fournir la meilleure source de protéines. Si vous demandez, quels aliments sont riches en protéines? Et donc, afin de connaître toutes les autres sources de protéines, vous devez parcourir cet article dans son intégralité. Avec plus d'options alimentaires à vos côtés, vous pourrez expérimenter différentes recettes chaque jour tout en continuant à consommer des protéines au quotidien.
Qu'est-ce que la protéine?
Les protéines sont appelées un composé qui contient des acides aminés et aide à la croissance du corps. Il est considéré comme la pierre angulaire de la vie et se trouve actuellement dans chaque cellule de notre corps. Les protéines sont attachées d'une molécule à une autre dans de longues chaînes. La façon dont les acides aminés sont alignés les uns avec les autres déterminera le rôle de cette protéine spécifique.
Importance des protéines pour votre corps:
Les protéines aident à jouer divers rôles dans votre corps, et sans protéines, votre corps ne peut pas fonctionner. Les meilleurs aliments riches en protéines aident à transporter divers types de molécules dans tout le corps et aident également à réparer diverses cellules blessées dans tout le corps. Les protéines aident également à isoler le corps de toutes sortes de bactéries et de virus et protègent le corps des principales maladies. En dehors de cela, les protéines sont également une croissance normale très essentielle de la taille, du corps, du poids, des muscles, etc. du corps. C'est pourquoi les aliments riches en protéines naturelles sont très importants pour les adolescents, les enfants et aussi les femmes enceintes. L'importance des protéines est énorme dans le corps humain.
De combien de protéines avez-vous besoin?
L'allocation alimentaire a recommandé que la quantité minimale soit de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Cela signifie que si vous avez un poids corporel de 40 kg, 32 grammes de protéines devraient être votre apport en protéines recommandé au quotidien. Une consommation excessive d'aliments contenant des protéines n'est pas recommandée car elle peut entraîner un dépôt excessif d'acides aminés dans votre corps.
Meilleure liste d'aliments riches en protéines en Inde:
Ici, nous avons répertorié 40 délicieuses sources de protéines et comment les inclure dans votre alimentation. Jetons un œil à eux.
1. Beurre d'arachide: 7,7 grammes de protéines par 2 cuillères à soupe
On peut facilement constater qu'avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, vous obtiendrez près de 8 grammes de protéines. Vous pouvez facilement compléter votre pain grillé avec cet aliment, et ce sera une excellente combinaison. On peut également l'ajouter à des boissons protéinées ou des smoothies. Même s'il s'agit d'un régime végétarien, il contient de grandes quantités de protéines. Cela aidera votre corps à acquérir plus de nutriments pour renforcer les muscles et le système immunitaire.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Ajoutez simplement du beurre de cacahuète à un bol de fruits ou de pain chaque matin ou soir.
2. Fromage suisse: 7,5 grammes de protéines par tranche
C'est également une autre source d'aliments sains riches en protéines, qui peuvent vous aider à bénéficier de vos yeux, de vos os et de votre système immunitaire. Il a une faible teneur en potassium et, par conséquent, même les patients rénaux peuvent également manger cet aliment. Il existe également du fromage de chèvre, qui contient 7 grammes de protéines par once. Avec l'aide de ce produit alimentaire, vous n'avez pas à vous soucier trop de l'apport calorique.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Ajoutez simplement du fromage suisse à votre sandwich ou à votre bol de soupe, et vous êtes prêt à partir.
3. Fromage cottage: 28 grammes de protéines par tasse
Il convient de noter que chaque demi-tasse de fromage cottage contient environ 13 grammes d'aliments riches en protéines de haute qualité. Le produit alimentaire n'est pas très cher et reste sain aussi. Il fournit non seulement des protéines pour les muscles, mais fournit également du calcium aux os. Combiner avec des légumes ou des fruits est une excellente façon de le manger. Il existe également d'autres formes de fromage cottage.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez ajouter du fromage cottage à votre pain grillé, salade de légumes ou de fruits, ou le déguster seul.
4. Blancs d'œufs: 3,6 grammes de protéines par œuf
Il n'est pas surprenant de voir que les œufs sont une excellente source de liste d'aliments riches en protéines pour la plupart des utilisateurs. Les blancs d'œufs sont faibles en cholestérol et très riches en protéines. Ils sont également faibles en gras. Par conséquent, vous pouvez facilement prendre un petit-déjeuner sain et nutritif. Il vous fournira également toute l'énergie et les acides aminés. Il est recommandé de manger au moins un œuf par jour, pour les adultes.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Intégrez simplement les blancs d'œufs à votre salade quotidienne.
5. Tofu: 12,8 grammes de protéines par ¼ de tofu
Il ne fait aucun doute que le tofu est une excellente alternative à la viande animale et est donc également très utilisé dans la plupart des plats indiens. Il est très riche en aliments riches en protéines, en magnésium, en fer et en d'autres types de nutriments essentiels. Le tofu réduit également les maladies cardiaques, en réduisant le mauvais cholestérol dans le corps et en favorisant ainsi le bon cholestérol. Un bon cholestérol est nécessaire pour un bon cœur et une pression artérielle normale.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement l'essayer avec vos recettes préférées, en remplaçant la viande par du tofu.
En savoir plus: Fruits riches en protéines en Inde
6. Yaourt grec: 11 grammes de protéines par ⅔ tasse
Si vous consommez du yaourt grec, vous obtiendrez non seulement des protéines, mais aussi du calcium et de la vitamine B12. Le calcium est un type spécifique de minéral que vous ne pouvez pas produire par vous-même et que vous devez donc consommer des aliments contenant du calcium. Le calcium est également très important pour vos os. La vitamine B12 est également indispensable à la formation de globules rouges dans votre corps. Par la formation de plus de globules rouges, l'apport en oxygène de votre corps sera plus élevé.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Après la fin de votre repas, prenez juste du yaourt grec.
7. Lait de soja: 8 grammes de protéines par tasse
Si vous êtes végétarien, le lait de soja est également une excellente source d'aliments riches en protéines. Boire du lait de soja avec votre nourriture quotidienne aidera à reconstituer les besoins quotidiens en protéines nécessaires pour un homme normal. Il a également été prouvé par diverses études que le lait de soja peut également aider à réduire l'ostéoporose, ce qui est excellent, c'est le moins qu'on puisse dire. Cela vous aidera à sentir vos os solides même lorsque vous vieillirez et resterez en forme.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Ajoutez simplement du lait de soja à vos céréales de petit-déjeuner de tous les jours.
8. Steak (boeuf haché): 7,6 grammes de protéines par once
Le steak est très riche en acides aminés. Ces acides aminés aident à protéger le corps de divers types de maladies liées aux fibres musculaires. Ils aident à développer les muscles de votre corps. Les acides aminés aident également à réduire la pression artérielle et renforcent également les tissus conjonctifs. Une portion normale de boeuf haché, qui est de 85 grammes contient 23 grammes de protéines. La grande quantité de protéines dans le steak vous aidera à atteindre vos besoins quotidiens en protéines.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez préparer une soupe de bouillon de bœuf ou inclure du bœuf dans votre salade.
9. Côtelettes de porc: 39 grammes de protéines pour une côtelette de porc
Les côtelettes de porc contiennent non seulement des aliments riches en protéines, mais également du zinc. Le zinc est essentiel pour maintenir de nombreuses réactions dans le corps. De plus, si vous avez une carence en zinc, vous pouvez facilement conduire à la cécité nocturne ou à un système immunitaire affaibli. Outre les côtelettes de porc, vous pouvez également manger du bacon canadien et de la saucisse de porc espagnole.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement avoir des côtelettes de porc avec de la salade ou des légumes cuits.
- Vous pouvez également le manger avec du riz brun et une sauce aux champignons.
10. Poitrine de dinde: 4 grammes de protéines par tranche
C'est l'un des meilleurs types d'aliments riches en protéines avec des quantités élevées de protéines. La poitrine de dinde peut également remplir votre ventre pendant de plus longues périodes. La poitrine de la dinde contient également de faibles quantités de calories et de graisses que les autres types de viande. La viande de dinde contient également du sélénium, ce qui peut vous aider à combattre différents types de cancers. Ce produit alimentaire est également pertinent pour les patients qui suivent actuellement un traitement contre le cancer.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Obtenez une dinde fraîche et biologique et ne mangez pas de dinde transformée.
- Vous pouvez manger de la dinde dans votre repas du soir.
11. Poitrine de poulet: 28 grammes de protéines pour ½ poitrine de poulet
Si vous commencez à consommer des produits à base de volaille, vous pouvez également avoir de nombreux avantages pour la santé de votre corps. Si vous êtes une personne ayant des besoins élevés en protéines et en calories, les produits à base de volaille seront les meilleurs pour vous. Vous pouvez utiliser des poitrines de poulet pour vos besoins, et après avoir jeté les os, vous pouvez faire de la soupe. C'est un excellent plat à haute teneur en protéines. La teneur en matières grasses et en cholestérol est sans aucun doute faible dans les poitrines de poulet.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez manger des poitrines de poulet avec des grains entiers, des légumes et des fruits.
12. Flétan: 42 grammes de protéines par ½ filet
Le flétan est un type de poisson gras très riche en acides gras oméga-3. Ces types d'acides gras sont très bons pour votre cœur et aideront également à réduire tout type de maladie cardiaque. C'est pourquoi le flétan, faible en gras saturés, est très recommandé pour votre santé. Les graisses saturées sont très malsaines pour votre corps. Les graisses saturées entraînent également le diabète et diverses autres maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Ce type de poisson est apprécié lorsqu'il est cuit au four ou grillé, avec du citron, des herbes et des épices.
En savoir plus: Légumes riches en protéines en Inde
13. Sardines: 3 grammes de protéines par petite sardine
Les sardines sont très riches en acides gras oméga-3, ce qui aide à réduire tout risque d'inflammation ainsi que tout type de maladies cardiovasculaires. Il existe également d'autres nutriments présents dans les sardines, qui sont très riches en sélénium, ainsi qu'en vitamine B12. La sardine contient également de la vitamine D qui contribue à la santé des os. Avec des os solides, vous n’avez pas à vous soucier de l’ostéoporose à un âge avancé.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Ajoutez simplement des sardines hachées à votre salade principale.
14. Morue du Pacifique: 21 grammes de protéines par filet
La meilleure chose à propos de la consommation de morue, en dehors de sa teneur élevée en différents types d'aliments riches en protéines, est également la teneur en graisse qu'elle contient. Il existe également de nombreuses graisses mono et polyinsaturées que l'on retrouve dans la morue. Il y a aussi des traces de vitamine D et B12, ce qui vous aidera à améliorer votre santé et également à améliorer le fonctionnement de vos nerfs. Un bon fonctionnement nerveux entraînera également de meilleurs réflexes et une bonne santé cérébrale.
Comment inclure dans votre alimentation:
- La morue doit être consommée avec des haricots verts, accompagnée d'une sauce très délicieuse.
15. Anchois: 5,7 grammes de protéines par once
Les anchois contiennent non seulement des protéines, mais sont également très riches en magnésium, en phosphore et en calcium. Ces minéraux sont très importants pour le développement des os et aussi pour le maintien des os. Le calcium contribue également au meilleur fonctionnement du système cardiovasculaire de notre corps. Le calcium stimule également les vaisseaux sanguins à l'intérieur du cœur et le magnésium aide à les détendre. Les vaisseaux sanguins détendus pompent plus de sang dans le cœur et maintiennent ainsi la circulation sanguine normale.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Choisissez toujours des anchois frais, qui peuvent être grillés avec des pâtes et de la sauce tomate.
16. Poulpe: 4,2 grammes de protéines par once
Le poulpe, comme tous les fruits de mer, est très moins calorique. Mais le principal inconvénient est qu'il est très riche en cholestérol. Par conséquent, vous devez faire attention à ne pas trop manger. En dehors de cela, Octopus est très riche en fer, ce qui aide au transport de l'oxygène d'une cellule à l'autre. Octopus contient également du sélénium et de la vitamine B12. Un bon transport d'oxygène entre les cellules est très nécessaire pour une santé et un corps sains et détendus.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Laisser mijoter le poulpe dans le bouillon de fruits de mer, ajouter les oignons, les feuilles de laurier, le sel, le poivre et aussi le citron.
17. Thon à nageoires jaunes (thon pâle): 6,6 grammes de protéines par once
En plus d'être riche en protéines, le thon est également riche en vitamine B. La vitamine B contribue à un meilleur fonctionnement du système nerveux et contribue également à la circulation sanguine du sang. Le thon a une faible teneur en calories et en matières grasses, ce qui en fait une source de protéines idéale. Une portion de 154 grammes de thon contient 39 grammes de protéines. Cette quantité de protéines vous aidera beaucoup à résoudre tous vos problèmes de faible teneur en nutriments dans votre corps.
Comment inclure dans votre alimentation:
- La meilleure façon de manger du thon est de le griller.
18. Saumon d'Alaska: 6,3 grammes de protéines par once
Ce n'est une surprise pour personne que le saumon soit juste une centrale pour toutes sortes de nutriments. Cela contribue beaucoup à la santé globale du corps. Il contient des acides gras oméga-3 qui aident au traitement des douleurs articulaires, à la santé cardiaque, à la réparation du système neurologique et peuvent également aider à promouvoir la santé de la peau. Une bonne peau est nécessaire pour un corps sain afin de ne pas souffrir de maladies de la peau.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Ajoutez simplement du saumon fumé à vos pâtes, puis ajoutez de la crème.
19. Tilapia: 4,2 grammes de protéines par once
Le tilapia est non seulement riche en protéines, mais contient également des acides gras oméga-3, tout comme d'autres poissons populaires. Les oméga-3 sont une bonne source de calcium, ce qui aide à la construction des os et des dents solides. Il contient également du potassium qui permet au système nerveux de notre corps de fonctionner de la bonne manière possible. Le système nerveux est le système clé de notre corps qui contrôle toutes les autres fonctions corporelles.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement faire cuire le tilapia avec n'importe quel type de nourriture.
- Vous pouvez l'ajouter à votre salade ou cuisiner avec votre sauce préférée.
En savoir plus: Aliments végétariens riches en protéines
20. Pistaches: 25 grammes de protéines par tasse
En plus d'être une source élevée de protéines, les pistaches sont également une excellente source de fibres. Les fibres aident à améliorer votre digestion et peuvent également garder votre ventre plein. Cela vous évitera tout type de suralimentation et vous aidera ainsi à suivre un régime ou à perdre du poids. Ils sont également riches en acide folique, ce qui est important pour les femmes enceintes. Ils contiennent également des anti-oxydants. Les antioxydants aident à faire détoxifier votre corps par lui-même et à éliminer tous les éléments toxiques du corps.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Ajoutez simplement des pistaches à votre salade ou à votre yaourt et vous avez terminé.
21. Quinoa: 24 grammes de protéines par tasse
Les graines de quinoa contiennent deux types de composés végétaux, connus sous le nom de kaempférol et de quercétine. Ces composés végétaux aident à lutter contre l'inflammation dans votre corps et possèdent également diverses propriétés anticancéreuses. Par conséquent, en mangeant ces produits alimentaires, vous réduisez vos risques de cancer. Cela fait de cet aliment une excellente option pour les patients qui luttent actuellement contre le cancer et aidera à le guérir plus rapidement. En dehors de cela, il fournira également tous les nutriments essentiels nécessaires au maintien de la santé des patients.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Il vous suffit de faire bouillir les graines, d'ajouter du sel et de les déguster comme collation du soir.
22. Amandes: 5,9 grammes de protéines pour 10 amandes
Les amandes contiennent non seulement de grandes quantités de protéines, mais elles sont également très efficaces pour réduire toute forme de cancer dans le corps humain. Ils aident également à réduire toute forme de maladies cardiaques. Les amandes aident également à réduire le taux de cholestérol. C'est pourquoi les amandes sont également très efficaces dans la lutte contre le diabète et réduisent également le risque de diabète. Cela aidera à réduire tout type d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque sur le corps.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez ajouter des amandes aux salades, ou à tout autre plat ou smoothie pour obtenir une meilleure saveur.
23. Noix: 18 grammes de protéines par tasse
Si vous mangez régulièrement des noix, cela peut aider à prévenir tout type de formation de calculs biliaires. La noix contient également du cuivre, en plus des protéines. Le cuivre aide à améliorer la densité minérale des os et prévient ainsi toute forme d'ostéoporose. Les noix contiennent également du magnésium, ce qui aide à lutter contre tout type d'épilepsie. C'est pourquoi les noix sont très recommandées par les médecins pour un mode de vie plus sain. Les noix fournissent également des fibres pour améliorer la digestion des aliments dans le corps.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Ajoutez simplement des noix à vos salades.
24. Graines de citrouille: 12 grammes de protéines par tasse
Les graines de citrouille contiennent des protéines ainsi que du zinc. Cela aide grandement à améliorer l'immunité de votre corps. Le zinc permet également d'améliorer la santé de la prostate et prévient ainsi tout type de cancer de la prostate chez l'homme. Les graines permettent également à la sécrétion d'insuline d'être normale dans le corps, prévenant ainsi tout type de risque de diabète dans le corps
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement manger les graines vous-même ou simplement préparer la garniture de vos salades.
25. Pacanes: 10 grammes de protéines par tasse
Les pacanes, en plus d'avoir des quantités élevées de protéines, contiennent également des graisses saines, qui aident à maintenir le poids du corps. Les pacanes sont également riches en antioxydants, ce qui peut vous aider à soulager tout type de stress. Les noix de pécan aident également à la croissance des cheveux, améliorent le système digestif et peuvent également réduire le risque d'AVC. Avec de bons cheveux et un bon système digestif, vous pouvez avoir une bonne structure corporelle saine et positive.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement avoir des pacanes rôties comme collation du soir.
26. Graines de chanvre: 9,2 grammes de protéines par once
Si vous êtes allergique aux produits à base de soja, vous devriez essayer les graines de chanvre. Les graines vous fourniront tous les nutriments essentiels, comme les acides aminés, que le corps utilisera pour construire de nouveaux muscles. En outre, les acides gras contenus dans les graines de chanvre aident également grandement à améliorer le système immunitaire de votre corps. En ayant une meilleure immunité, vous pouvez protéger votre corps contre les germes et bactéries nocifs.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez manger des graines de chanvre en les grillant ou en les mangeant normalement.
27. Noix de cajou: 5,1 grammes de protéines par once
Les noix de cajou contiennent du fer et du cuivre, en plus des protéines, ce qui contribue à la formation de nouveaux globules rouges. Cela aide à maintenir le fonctionnement de tout le système du corps de la meilleure façon possible. Les noix de cajou sont également excellentes pour vos yeux. Les noix de cajou contiennent également du magnésium, qui est un minéral nécessaire dans le corps humain. Les noix de cajou aident également au maintien du poids et peuvent également prévenir le cancer. Puisque les noix de cajou sont assez bon marché, vous devriez en avoir tous les jours.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement manger des noix de cajou seuls ou dans votre smoothie.
En savoir plus: Recettes de boissons protéinées
28. Graines de chia: 4,4 grammes de protéines par once
Les graines de chia sont très riches en fibres et contiennent également des acides gras oméga-3. Les graines de chia donnent également un regain d'énergie. Ces graines contiennent d'énormes quantités de nutriments, avec seulement quelques calories. Les graines de chia peuvent réduire les risques de risques cardiaques, et même le diabète de type 2, ce qui en fait un excellent aliment pour les patients diabétiques. Cela aidera également à la sécrétion normale de l'hormone insuline.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez ajouter des graines de chia à votre smoothie et en profiter.
29. Soja: 68 grammes de protéines par tasse
Le soja a la plus grande quantité d'aliments riches en protéines pour la perte de poids parmi tous les types de sources végétales. Il contient tous les acides aminés essentiels, ainsi que les acides gras oméga-3, qui aident à prévenir tout type de maladies liées au système cardiovasculaire. Le soja améliore également la digestion. Il contient également de grandes quantités de fer et de calcium. Cela aide à maintenir une santé optimale.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez opter pour du lait de soja, ou ajouter de la crème de soja à votre café ou thé du matin, ou manger du yaourt au soja.
30. Lentilles: 3,1 grammes de protéines par cuillère à soupe
Les lentilles sont très riches en potassium, en fibres et également en acide folique. Ainsi, ceux-ci sont bons pour votre cœur. L'acide folique est important pour les femmes enceintes. Il retarde l'accouchement précoce et réduit également tout type de malformations congénitales chez les nouveau-nés. Les lentilles aident également à lutter contre la fatigue, car elles sont très riches en fer. Une plus grande teneur en fer aidera également les cellules transportant plus d'oxygène dans tout le corps.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement ajouter des lentilles à tout type de soupe et ainsi obtenir des nutriments et des fibres.
31. Haricots rouges: 1 gramme de protéines par cuillère à soupe
Les haricots rouges sont très riches en vitamine b1 et contribuent donc à améliorer la mémoire. Les haricots aident également à éviter la maladie d'Alzheimer. Les haricots contiennent du molybdène qui permet au corps de se détoxifier. Toutes sortes de haricots rouges sont riches en protéines. C'est pourquoi les haricots rouges sont la collation préférée de plus de gens et sont donc également très bénéfiques. Les haricots rouges sont très faciles à trouver et constituent donc une excellente option pour une collation quotidienne.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement inclure des haricots dans les soupes et les salades et en profiter.
32. Germe de blé: 27 grammes de protéines par tasse
Ce n'est pas un hasard si une autre plante végétale des aliments végétariens riches en protéines est très riche en protéines. Le germe de blé contient également de la vitamine E, qui aide à lutter contre les radicaux libres. Il contient également d'autres nutriments essentiels et des minéraux importants nécessaires au corps, comme le magnésium, le potassium, la thiamine et enfin le zinc. Cela fait du germe de blé un aliment parfait pour de nombreuses personnes. Le germe de blé peut être facilement détenu par les personnes souffrant de carences nutritionnelles.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Il vous suffit d'ajouter du germe de blé à votre yaourt ou à votre smoothie et cela le fera.
33. Avoine: 26 grammes de protéines par tasse
En plus de sa teneur élevée en protéines, l'avoine est également une excellente source de fibres végétales. Les fibres aident à prévenir tout type de maladies coronariennes et améliorent également la digestion dans l'estomac. L'avoine prévient également le cancer colorectal. De plus, manger des fibres vous aidera à perdre du poids et à garder votre ventre plein. Avoir de bonnes fibres dans votre alimentation quotidienne est nécessaire pour un meilleur système intestinal.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez utiliser de l'avoine dans votre smoothie ou manger de l'avoine avec des pommes, du yaourt et de la cannelle pour un petit-déjeuner très puissant.
34. Orge: 23 grammes de protéines par tasse
L'orge est très riche en fibres, tout comme l'avoine. Cela aide à améliorer la digestion et à perdre du poids. En dehors de cela, l'orge maintient également la glycémie aux niveaux normaux et peut également maintenir le cholestérol. Il contribue également à la protection contre le cancer. Par conséquent, l'orge devrait être votre ingrédient quotidien pour la liste des aliments protéinés maigres.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement manger du pain de grains entiers et obtenir de l'orge.
- Vous pouvez également le cuisiner avec des céréales.
- L'orge peut également être appliquée à divers types de farce.
En savoir plus: Collations saines riches en protéines
35. Pois chiches: 15 grammes de protéines par tasse
On peut facilement dire que les pois chiches contiennent la structure glucidique la plus complexe et ont donc besoin de temps pour la digestion et la libération d'énergie. Cela aide à contrôler la glycémie. Il contient également des fibres et des aliments hypocaloriques riches en protéines. La teneur élevée en fibres améliore également la digestion et permet donc de perdre du poids. Une portion normale de pois chiches contient environ 3 grammes de protéines. Et cette quantité de protéines est suffisante pour les besoins en protéines d’une personne normale.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement ajouter des pois chiches à votre salade principale et en profiter.
36. Nouilles Soba: 4 grammes de protéines par once
Si vous voulez une excellente source de manganèse, les nouilles soba sont un excellent moyen de répondre à ce besoin. Le manganèse aide à améliorer le métabolisme du glucose et aide également le système nerveux à mieux fonctionner. Le manganèse aide également à accélérer la cicatrisation des plaies. Les nouilles Soba contiennent également de la thiamine, ce qui réduit la faiblesse musculaire et la confusion. Par conséquent, les muscles de votre corps seront forts et sains pour que vous puissiez travailler davantage.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez faire des nouilles soba avec des épinards, des champignons et des carottes et enfin profiter de toute cette quantité supplémentaire de nutrition.
37. Pois verts: 9 grammes de protéines par tasse
Les pois verts sont non seulement riches en aliments riches en protéines et faibles en gras, mais ils contiennent également divers autres nutriments, comme le fer, le zinc, le cuivre, le manganèse, le calcium et aussi la vitamine K. Ces nutriments aident au fonctionnement de l'organisme dans son ensemble. Les pois préviennent également tout type de lésions cérébrales et préviennent donc également la maladie d'Alzheimer. Ils sont également bon marché à acheter. Ils contiennent également des fibres pour améliorer la digestion. Il peut également aider à la perte de poids et à une bonne selle dans le corps.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez simplement ajouter des pois à votre salade.
38. Choux de Bruxelles: 3 grammes de protéines par tasse
Ces germes, en plus d'avoir une quantité modérée de protéines en eux, contiennent également des fibres, des vitamines, des minéraux et également des protéines. Ces germes sont biologiques et aideront donc votre corps à mieux fonctionner. Ils contiennent également tous les nutriments essentiels et possèdent également diverses propriétés anticancéreuses, ce qui le rend idéal pour réduire les risques de cancer. Cette nourriture peut également être consommée par des patients souffrant actuellement d'un cancer.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez facilement mélanger les pousses avec vos salades normales et les déguster crues également.
39. Brocoli: 4,3 grammes de protéines par brocoli
Le brocoli est l'un des légumes à plus haute teneur en protéines. Il peut même lutter contre le cancer. Puisqu'il contient des composés phytochimiques, c'est sans aucun doute un excellent aliment anti-cancer. C'est aussi une énorme source de fibres. Vous pouvez également obtenir de la vitamine K, ce qui peut aider à améliorer la santé des os et l'absorption du calcium. Bonnes dents et os maintenus en ayant un apport en calcium dans le corps via ce produit alimentaire.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez ajouter du brocoli à votre repas quotidien ou le manger en salade.
40. Asperges: 3 grammes de protéines par tasse
Les asperges peuvent non seulement vous fournir un bon contenu alimentaire en protéines, mais également aider à prévenir tout type d'infections des voies urinaires. Il contient également des acides aminés, qui sont un diurétique naturel. Il contient également de la vitamine E, qui améliore la santé de la peau. En dehors de cela, c'est aussi une source de vitamine B6 et aussi de folate, pour stimuler l'humeur ou les sentiments. Cela vous aidera à améliorer votre humeur lorsque vous êtes triste ou en dépression, et vous aidera à reprendre une vie normale.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez manger des asperges comme légume cru ou simplement les cuire à la vapeur.
En savoir plus: Plan de régime riche en protéines
Au cas où vous vous poseriez la question, quel aliment contient le plus de protéines? Ensuite, on peut facilement voir qu'il existe différentes manières d'obtenir des protéines, à partir de sources végétales ou animales. Mais, comme nous pouvons le voir sur les produits alimentaires énumérés ci-dessus, il n'est pas surprenant de voir autant de produits végétaux biologiques, ce qui est en fait une bonne chose, car vous obtenez également des fibres à partir de produits végétaux, en plus de toutes les protéines et minéraux. En outre, les protéines peuvent également être largement obtenues à partir de poissons, comme nous l'avons également couvert dans l'article. Faites-nous part de vos commentaires et suggestions si vous en avez. Et j'espère qu'avec l'aide de cet article, vous pourrez profiter de bonnes habitudes alimentaires, si vous voulez savoir comment obtenir des protéines à partir des aliments.