30 exercices simples et meilleurs pour augmenter la hauteur - Après 18 ans
Êtes-vous à la recherche d'exercices pour augmenter la hauteur? Pensiez-vous que c'était impossible? Ce n'est pas vraiment! Augmenter votre taille n'est rien d'autre que la décompression de vos vertèbres. La gravité et une mauvaise posture jouent un rôle dans la compression des vertèbres. Notre corps est influencé par nos gènes, notre environnement, nos hormones et la nutrition que nous consommons. Avec de la détermination et une routine d'entraînement appropriée, vous pouvez gagner ces quelques centimètres, même au milieu de la vingtaine. Consultez cet article pour explorer les meilleurs exercices pour augmenter rapidement la hauteur.
Est-il possible d'augmenter votre taille après 18 ans?
Il est difficile d'augmenter la taille après 18 ans. Différentes personnes atteignent la puberté à des âges différents. La croissance de la hauteur se produit naturellement jusqu'à ce que vos plaques de croissance soient complètement fermées. Cela varie d'une personne à l'autre, et la croissance maximale se produit entre 21 et 25 ans. Même pendant ou après l'âge de la puberté, en incluant quelques exercices simples et pratiques peut augmenter votre taille.
Exercices d'augmentation de hauteur simples et optimaux:
Il existe de nombreux exercices pour tonifier votre corps et vous mettre en forme. Mais cet article vous donne une idée claire des activités qui exercent une pression sur vos muscles et qui vous aident à grandir.
Ici, nous avons recruté 30 exercices de croissance en hauteur efficaces et efficaces avec des images et comment effectuer. Jetons un œil à eux.
1. Pose du chiot:
La posture du chiot est un exercice qui aide à étirer la colonne vertébrale et les épaules. Cela rend votre colonne vertébrale plus flexible. En plus d'augmenter la hauteur, cette pose soulage également les symptômes de stress chronique, de tension et d'insomnie.
Comment faire:
- Allongez-vous à quatre pattes.
- Assurez-vous que vos épaules sont placées au-dessus de vos poignets et vos hanches au-dessus de vos genoux.
- En expirant, ramenez lentement vos fesses à mi-chemin vers votre talon.
- Détendez votre cou, posez votre tête sur le sol.
- Lorsque vous respirez, vous pouvez ressentir l'étirement de la colonne vertébrale dans les deux sens.
2. Arche de fente basse:
La voûte plantaire basse est un moyen efficace d'augmenter la hauteur, ce qui tonifie et étire les muscles du mollet et du dos. Cela augmente votre taille si cela est fait régulièrement. Cela vous donne également des bras toniques.
Comment faire:
- Agenouillez-vous, mettez votre pied droit en avant et pliez le genou. Mettez votre manque gauche en arrière en ligne droite pendant que le genou touche le sol.
- Mettez vos mains sur le genou droit et penchez-vous lentement vers l'arrière.
- Mettez votre main en position namaskar et inspirez. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Ensuite, laissez lentement le haut de votre corps se redresser, abaissez vos bras et revenez à genoux. Exhaler.
- Ensuite, répétez la même chose avec un genou gauche en avant et un genou droit étiré à l'arrière.
- Vous pouvez faire trois séries au début et augmenter progressivement.
3. Étirement de la sirène:
Les exercices d'étirement de sirène aident à étirer vos obliques, vos épaules et l'intérieur des cuisses. Il allonge les muscles entre vos côtes et votre bassin. Toutes les torsions et flexions de cet exercice vous permettent d'augmenter la hauteur.
Comment faire:
- Asseyez-vous sur le tapis de sol.
- Écartez vos jambes l'une de l'autre, l'une à l'avant et l'autre à l'arrière.
- Placez votre paume gauche sur le sol et étirez-vous sur le côté avec votre bras droit.
- Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes.
- Répétez le même processus de l'autre côté.
- Faites au moins 15 de ces étirements.
4. Jump Squats:
Cet exercice est une combinaison parfaite de sauts et de squats. Il aide au conditionnement des muscles et des articulations du bas du corps, en augmentant la hauteur.
Comment faire:
- Tenez-vous droit et placez vos mains à l'arrière de votre tête.
- Penchez-vous lentement vers le bas, formant un squat.
- Maintenant, sautez vers le plafond en gardant vos mains derrière votre cou et gardez les genoux tendus.
- Répétez la même procédure 10 à 15 fois.
5. Exercice sur la table d'inversion:
La table d'inversion est un exercice d'étirement qui aide à renforcer votre épaule, le bas du dos, les muscles abdominaux et les muscles du plancher pelvien. Tous ces muscles vous aident à augmenter votre taille.
Comment faire:
- Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes étirées et les bras de chaque côté.
- Pliez les genoux en gardant les pieds à plat.
- Déplacez lentement vos mains derrière vos hanches, avec une largeur de vos épaules. Tournez vos doigts dans la direction de vos pieds.
- Respirez lentement, gardez vos coudes droits et gardez vos mains et vos pieds fermes sur le sol.
- Soulevez lentement vos hanches vers le ciel, soulevez votre poitrine et ramenez fermement vos épaules dans votre dos.
- Essayez de garder vos genoux, votre torse et votre poitrine parallèles au sol.
- Ne forcez aucun muscle et essayez de vous détendre et de garder vos jambes fermes.
- Une fois que vous êtes à l'aise, pliez lentement la tête en arrière et regardez le mur.
- Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes.
6. Planches latérales:
Les planches latérales sont un peu difficiles à maîtriser, mais avec de la pratique, vous pouvez obtenir les résultats souhaités avec cet exercice. Il exerce une pression sur vos mollets, vos mains et vos muscles pelviens.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le côté sur le sol.
- Soulevez le haut de votre corps, en l'équilibrant sur la paume gauche et les jambes l'une sur l'autre.
- Soulevez lentement vos hanches, la tête, les hanches et les jambes formant une ligne droite.
- Mettez votre main droite au-dessus de votre tête en pliant votre coude.
- Soulevez votre jambe droite et pliez le coude droit pour les toucher tous les deux.
- Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes et revenez à la position de la planche.
- Effectuez dix séries 20 fois des deux côtés.
7. Cyclisme:
Chacun de nous a un souvenir du cyclisme, que ce soit un enfant ou un adulte. Il fournit un entraînement rigoureux aux muscles de vos jambes, augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Ce processus rend les muscles plus flexibles pour les aider à grandir.
Comment faire:
- Montez sur votre vélo et placez vos pieds sur les pédales.
- Appliquez une pression et commencez à pédaler dans le sens des aiguilles d'une montre.
8. Basket Ball:
Faire du sport est une excellente activité physique. Le basketball est l'un de ces sports qui peut vous aider à augmenter votre taille. Le sport donne une poussée d'adrénaline et rend votre corps flexible. Le basketball est un jeu solide qui comprend des dunks, des sauts et des pivots. Avec tous ces détails techniques, l'objectif d'atteindre plus haut pour marquer un panier est le vrai frisson. Inscrivez-vous avec une équipe de basket-ball et voyez-vous gagner des centimètres comme ça. Il propose des exercices d'étirement fonctionnels pour augmenter la taille des hommes. Dribbler le ballon améliore les deux mains, pas seulement la dominante. Des mouvements constants de vos jambes autour du terrain aident à tonifier les muscles de vos jambes, à augmenter la circulation sanguine, contribuant ainsi à augmenter votre taille.
9. Lifting pelvien:
Le lifting pelvien est l'un des exercices au sol simples et faciles pour augmenter la hauteur. Les étirements de cet entraînement raffermissent vos fesses et vous aident à vous détendre. La courbure de votre colonne vertébrale inférieure est corrigée avec cet exercice, ce qui entraîne une augmentation de la hauteur.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le sol avec vos mains à vos côtés.
- Mettez vos pieds et vos paumes vers le bas.
- Essayez de rapprocher vos pieds le plus possible de vos fesses.
- Soulevez lentement la région de votre bassin en appliquant une pression sur votre cou plutôt que sur vos épaules.
- Tenez-vous dans cette pose pendant 20 secondes et revenez à une position normale.
- Répétez le processus 15 fois.
10. Cordes à sauter:
Sauter est un moyen simple et abordable d'augmenter la hauteur. C'est un passe-temps favori pour de nombreux enfants pendant les vacances ou les loisirs. Le saut constant renforce les muscles de votre dos et augmente votre taille.
Comment faire:
- Prenez une corde à sauter et sautez avec les deux jambes en synchronisation avec le câble.
- Vous pouvez répéter ce processus aussi longtemps que vous le pouvez
11. Suspendu à un bar:
Accrocher à une barre est un moyen efficace de prendre de la hauteur. Il aide à étirer très rapidement vos membres et vos muscles du dos. Cela aide également à gagner en force au poignet. Bien qu'il puisse être difficile de s'accrocher à la tige au début, avec de la pratique, vous pouvez faire cet exercice facilement.
Comment faire:
- Sautez et tenez-vous à la tige ou à la barre.
- Gardez vos paumes tournées vers l'extérieur
- Restez dans cette position le plus longtemps possible.
- Continuez à répéter le processus avec un intervalle de 20 secondes pendant 3 à 5 fois par jour.
- Pour obtenir les meilleurs résultats, continuez le processus pendant au moins trois mois.
12. Natation terrestre:
Nager sur terre? Cela semble déroutant, non? Ce n'est pas. C'est similaire à la natation mais sans la pression de l'eau. Il est utile pour renforcer les muscles du bas du dos, les mollets et les bras.
Comment faire:
- Formez une équipe avec votre bras droit et votre jambe gauche, et vice-versa.
- Allongé sur le ventre, soulevez chaque paire tour à tour, en étirant chaque membre autant que vous le pouvez.
- Pour obtenir les meilleurs résultats, vous pouvez maintenir chaque paire de membres pendant 20 secondes en l'air.
- Continuez à répéter et faites-le en 3 à 4 séries initialement et augmentez progressivement.
13. Nager dans l'eau:
La natation régulière peut vous aider à tonifier vos bras et vos membres dans une forme parfaite. La pression de l'eau joue également un rôle essentiel en vous aidant à augmenter la hauteur. Nager une ou deux fois par jour est un moyen efficace d'ajouter les quelques centimètres dont vous avez besoin en renforçant vos ligaments, vos tendons et votre colonne vertébrale.
14. Cobra Stretch:
Cobra stretch est un exercice physique pour augmenter la taille en rendant votre colonne vertébrale flexible. Cela l'aide à se développer et à grandir. Il renforce les mains, la poitrine et le dos qui sont essentiels pour augmenter la taille.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le ventre.
- Mettez vos paumes vers le bas au niveau de vos épaules.
- Soulevez lentement le haut de votre corps. La transition doit être très fluide.
- Penchez-vous en arrière autant que votre corps le permet.
- Cette technique d'étirement améliore la croissance des cellules et augmente votre taille avec une pratique continue.
- Commencez avec 3 à quatre séries par jour et peut augmenter avec la pratique.
15. Exercice de saut:
Le saut est une façon amusante et divertissante d'augmenter la hauteur. Il est également appelé houblon de lapin. C'est un peu similaire au saut, sauf que vous n'aurez aucun équipement pour le saut. Cet exercice exerce une pression sur le mollet et étire les muscles du dos.
Comment faire:
- Tenez-vous droit avec vos mains détendues sur le côté.
- Sautez maintenant avec une jambe pointant vos mains vers le haut.
- Répétez la même chose avec une autre jambe.
- Faites-le 8 à 10 fois avec les deux jambes.
16. Pilates Roll:
Pilates Roll est un exercice qui vous aide à raffermir vos muscles abdominaux et à réduire la graisse du ventre. Bien qu'il soit difficile d'exécuter cet étirement avec succès du premier coup. Mais avec beaucoup de pratique, vous pouvez y arriver.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les paumes vers le bas.
- Gardez vos jambes jointes et étirez-les vers le plafond et pliez-les pour les faire toucher le sol.
- Ramenez lentement vos jambes vers le ciel, puis reposez-les sur le sol.
- Toucher le sol du bout des doigts sera difficile au début.
- Mais avec beaucoup de pratique, vous pouvez maîtriser cette technique.
17. Étirement avant de la colonne vertébrale:
L'étirement avant de la colonne vertébrale est un exercice bien connu pour augmenter la hauteur. Une fois que vous commencez à faire cet étirement, la contraction musculaire peut être difficile si vous l'arrêtez soudainement. Essayez donc de faire cet entraînement pendant au moins 10 minutes chaque jour.
Comment faire:
- Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et les jambes en avant et écartez les jambes.
- Penchez-vous lentement vers l'avant et atteignez vos doigts ou vos talons pour étirer les muscles de vos jambes.
- Étirez-vous pendant au moins 10 à 20 secondes.
- Ensuite, reculez lentement et mettez-vous en position assise.
- Répétez cette technique 3 à 4 fois au début et augmentez progressivement.
18. Étirement debout:
Cet étirement est similaire à l'étirement avant, sauf que vous le faites debout. L'étirement debout augmente la force du muscle du mollet et étire votre colonne vertébrale, améliorant ainsi votre taille.
Comment faire:
- Tenez-vous droit et levez les mains en l'air.
- Maintenant, pliez lentement et essayez de toucher vos pieds avec vos doigts.
- N'oubliez pas de garder les genoux droits sans vous pencher.
- Il sera difficile de toucher vos pieds sans plier les genoux au début.
- Le faire régulièrement cinq à dix fois par jour est bénéfique.
19. Plier les mains pliées:
Les mains pliées se plient de manière similaire à l'étirement de la colonne vertébrale debout et avant. La seule différence est que vous n'utilisez pas vos mains dans ce tronçon.
Comment faire:
- Tenez-vous droit et pliez vos mains à l'arrière de votre cou.
- Maintenant, pliez lentement, en gardant les mains jointes.
- N'oubliez pas de garder les genoux droits sans vous pencher.
- Il sera difficile de toucher vos pieds sans plier les genoux au début.
- Le faire régulièrement cinq à dix fois par jour est bénéfique.
20. Saut sur place:
Le saut sur place est un exercice de hauteur idéal qui fonctionne.
Comment faire:
- Tenez-vous droit, gardez vos jambes jointes sans plier les genoux.
- Maintenant, pliez vos mains vers le ciel, accroupissez-vous lentement et sautez vers le toit et déplacez votre main vers l'arrière pendant le saut.
- Sautez maintenant cinq à dix fois au départ.
- Revenez à la posture de départ et répétez cinq fois.
21. Étirement de la tête:
Cet étirement implique les muscles du cou et du dos et les étire. La courbure de la colonne vertébrale est également affectée par cet entraînement. Il est conseillé de prendre quelques précautions lors de cet exercice, comme se tenir devant un matelas afin que si vous perdez l'équilibre, vous ne retombiez pas sur le sol.
Comment faire:
- Tenez-vous droit avec vos mains à l'arrière de votre cou.
- Maintenant, penchez-vous légèrement vers l'arrière et étirez-vous lentement.
- Attention à ne pas trop plier.
- À ce stade de la pose, gardez vos jambes écartées pour un meilleur équilibre.
- Tenez-vous dans cette position pendant dix secondes et répétez 5 à 10 fois.
22. L'étirement du chat:
Les étirements du chat sont les exercices les plus efficaces pour prendre de la hauteur lorsqu'il atteint vos ischio-jambiers et exerce une pression sur votre ventre.
Comment faire:
- Mettez-vous sur les quatre, paumes et genoux touchant le sol et pliez la tête vers le bas.
- Fléchissez le long de votre colonne vertébrale pendant que vous inspirez et ramenez votre colonne vertébrale, formant une arche pendant que vous expirez.
- Gardez le bas du corps et le bassin avec le sol.
- Essayez de garder vos épaules et vos coudes droits.
23. Sprints:
Sprint n'est rien d'autre que de courir de courtes distances dans un laps de temps limité. Faire dans la zone ouverte ajoute aux avantages en fournissant de l'air frais. Ils gardent vos muscles tendus, flexibles et détendus. Les sprints sont devenus les plus populaires et occupent la première place dans la liste des meilleurs exercices d'augmentation de la hauteur.
24. Extension du mur:
Se tenir debout sur les orteils est un moyen efficace d'augmenter la hauteur. Dans un premier temps, vous pouvez prendre le support d'une chaise pour vous tenir sur les orteils pour maintenir l'équilibre.
Comment faire:
- Tenez-vous droit dos au mur.
- Essayez de vous tenir sur vos orteils et placez vos mains en l'air comme pour atteindre le plafond.
- Vous devez revenir lentement à la position de repos.
- Répétez le même processus dix fois.
25. Poids de la cheville:
Lorsque vous effectuez des exercices isolés, les poids aux chevilles offrent une excellente résistance. Il vous aide à évaluer les effets de la résistance sur votre corps.
Comment faire:
- Commencez par vous asseoir sur une chaise et attachez des poids de cheville à vos deux jambes.
- Soulevez lentement vos jambes et élargissez le bas de votre corps.
- Augmentez progressivement les poids et n'en faites pas trop.
- Répétez ce processus 5 à 10 fois.
26. Simple et les deux jambes levées:
Élever vos jambes est une autre façon d'augmenter la hauteur. Il comprend deux étirements, où vous soulevez d'abord une jambe individuellement, puis les deux ensemble.
Comment faire:
- Dormez sur le sol, le corps droit et les mains posées de chaque côté.
- Soulevez lentement votre jambe droite vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire à votre jambe gauche.
- Essayez de garder votre jambe gauche droite.
- Répétez la même chose avec l'autre jambe et mettez-vous en position de repos.
- Soulevez maintenant les deux jambes perpendiculairement au sol.
- Répétez l'ensemble du processus 10 à 15 fois pour obtenir des résultats efficaces pour perdre de la graisse dans les cuisses et les hanches.
27. Virage en descente:
La flexion en descente est une pose qui exerce une pression sur vos bras, vos mollets et vos muscles abdominaux. Tous ces muscles vous donnent un corps tonique et vous aident à augmenter votre taille.
Comment faire:
- Tenez-vous droit avec l'écart de la largeur des hanches entre les jambes.
- Mettez vos mains au-dessus de votre tête, face au ciel.
- Pliez lentement le bas de votre abdomen aussi loin que possible, en mettant vos bras vers l'avant, paumes vers le bas.
- Essayez de rester dans cette position pendant 10 à 20 secondes.
- Répétez dix fois au départ.
28. Exercice de table:
Cette pose est similaire à une table d'où le nom. En soulevant la hanche, votre corps exerce une pression sur les muscles des bras, du torse et des jambes. Cette pression crée la possibilité de gagner ces pouces.
Comment faire:
- Placez un tapis sur le sol et asseyez-vous dessus avec votre torse droit.
- Placez vos mains de chaque côté du corps.
- Pliez vos genoux et placez votre jambe droite sur la cuisse gauche.
- Maintenant, déplacez lentement vos hanches vers le haut, en exerçant une pression sur vos mains et vos talons.
- Restez dans cette pose pendant dix secondes.
- Détendez-vous et revenez en position de repos.
- Répétez la même procédure 10 à 15 fois.
29. Coup de pied alternatif:
C'est similaire à la natation sur la terre ferme. Cet entraînement a un effet remarquable sur la hauteur.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le sol face vers le bas.
- Étirez vos mains vers l'extérieur; vos paumes vers le bas et vos jambes doivent être droites.
- Maintenant, soulevez lentement votre bras droit et votre jambe gauche et restez dans cette pose pendant 5 à 10 secondes.
- Répétez le même processus en alternant les jambes et les mains.
30. Étirement latéral:
Les étirements latéraux sont des exercices simples qui renforcent les muscles entre vos côtes, également appelés muscles intercostaux. Lorsque vous effectuez ces étirements, vous pouvez sentir les muscles du bas du dos aux épaules. Ceux-ci aident à augmenter votre taille.
Comment faire:
- Tenez-vous droit et écartez vos jambes de la longueur des épaules.
- Joignez vos paumes et mettez vos bras sur le dessus, en les rapprochant.
- Maintenant, étirez-vous de chaque côté en alternance.
- Pendant l'étirement, restez de chaque côté pendant au moins dix secondes.
- Vous pouvez faire dix séries de 10 à 15 minutes par jour.
Conseils pour augmenter la hauteur à la maison:
- Obtenir le nombre d'heures de sommeil requis est un must pour un mode de vie sain.
- Inclure des activités comme la natation, le yoga, la danse dans votre routine quotidienne aide également beaucoup.
- Le maintien d'une bonne posture est essentiel pour que l'un de ces exercices d'augmentation de la hauteur réussisse.
- Une alimentation équilibrée est nécessaire avec une activité physique équivalente. Évitez les calories vides et incluez des glucides sains et des aliments riches en fibres dans votre alimentation.
Si vous recherchez des exercices de hauteur pour augmenter la taille? Voici les 30 meilleurs exercices pour prendre de la hauteur. Cet article vous fournit des informations détaillées sur les activités et comment les exécuter.
Ces exercices d'augmentation de la hauteur sont pratiques et constituent une augmentation réussie de la hauteur pour la plupart des gens. Il vous faut du temps pour atteindre la hauteur souhaitée. Alors continuez à faire des exercices et apportez des changements à votre style de vie pour marcher plus grand!