Liste des 25 meilleurs aliments protéinés végétariens disponibles en Inde
Eh bien, avec le mode de vie changeant des gens, beaucoup de gens ont commencé avec un nouveau type de régime qui s'appelle un régime végétalien. Ce régime végétalien, dans lequel la personne ne s'en tient qu'à certains aliments protéinés végétariens, a ses avantages et ses inconvénients qu'il faut toujours garder à l'esprit lorsque l'on se fie à la protéine végétalienne.
Connaissez-vous les meilleures sources de protéines végétariennes? Avez-vous inclus les bons aliments végétaliens riches en protéines dans votre alimentation? Si vous n'êtes pas sûr, vous devriez réviser votre liste d'aliments végétariens riches en protéines pour y ajouter certaines des meilleures options de protéines végétaliennes.
Beaucoup de gens pensent que vous ne pouvez pas obtenir la quantité de protéines désirée en vous contentant de suivre le régime de protéines végétales. D'autre part, de nombreuses personnes obtiennent la quantité désirée de protéines des meilleures sources de protéines végétariennes et en ne consommant que des aliments végétariens riches en protéines.
Qu'est-ce que la protéine végétalienne?
Si vous n'êtes pas sûr non plus de ce qu'est une protéine végétalienne, vous n'êtes pas seul. La plupart des gens sont toujours confus à propos de ce détail et, par conséquent, ajoutent des produits non végétaliens dans la liste des aliments végétariens riches en protéines.
La protéine végétalienne est cette protéine obtenue par la consommation de produits végétaliens uniquement, ce qui exclut la viande, les œufs, les produits laitiers et tous les ingrédients dérivés d'animaux. En conséquence, vous devez choisir les meilleures sources de protéines végétaliennes.
Types de protéines végétariennes:
L'essentiel pour savoir manger des protéines en tant que végétalien, il est important de connaître les différents types de protéines végétariennes disponibles.
Voici quelques-uns des différents types de protéines végétariennes disponibles:
- Protéines de fruits et légumes.
- Protéines de céréales et de légumineuses.
- Protéine de graines et de noix.
Vous pouvez essayer de nombreux aliments végétariens riches en protéines de tous ces différents types de protéines végétaliennes.
Importance des protéines végétariennes pour votre corps:
Comme la protéine est l'un des nutriments les plus essentiels pour le corps, la protéine végétalienne a son propre charme. Les végétariens, en particulier, les végétaliens doivent faire très attention à prendre les aliments végétariens contenant des protéines afin de fournir à leur corps la quantité requise de protéines.
La protéine végétarienne aide à fournir au corps les nutriments souhaités pour son fonctionnement efficace sans subir d'effets secondaires. Cependant, vous devez être sûr de choisir les meilleurs produits protéinés végétaliens afin d'obtenir les meilleurs avantages. Ces aliments végétaliens riches en protéines aident le corps à lutter contre les problèmes courants tout en fournissant la quantité d'énergie souhaitée au corps.
De combien de protéines végétariennes avez-vous besoin?
Pour obtenir les avantages souhaités du régime végétarien riche en protéines, il est important de savoir à quel point le corps a besoin d'une protéine végétarienne. Selon la récente enquête, l'organisme a besoin en moyenne de 42 g de protéines végétariennes par jour. Par conséquent, vous devez inclure les meilleures sources de protéines végétariennes dans votre alimentation qui peuvent remplir cette quantité requise de protéines.
Principaux aliments riches en protéines pour les végétariens en Inde:
Ici, nous avons enrôlé 25 délicieux aliments végétariens riches en protéines en Inde et comment les inclure dans votre alimentation. Jetons un œil à eux.
1. Haricots: 15 grammes de protéines par tasse:
Les haricots sont connus pour être l'une des bonnes sources de protéines pour les végétaliens. Une tasse de haricots noirs suffit pour vous offrir environ 15 g de protéines, ce qui est suffisant pour l'organisme. Parallèlement à cela, les haricots sont connus pour ne pas contenir de graisses saturées et peuvent donc être facilement consommés sans craindre de prendre du poids. C'est l'un des aliments les plus populaires contenant des protéines pour les végétariens, car il est facilement disponible et peut être préparé rapidement. Lorsque vous regardez la liste des aliments de régime protéiné, les haricots végétariens seraient certainement l'un des noms de cette liste.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez avoir des haricots dans vos currys en les mélangeant avec de nombreux autres légumes pour obtenir ses bienfaits pour votre corps.
2. Avoine: 5 grammes de protéines par demi-tasse:
En consommant une demi-tasse d'avoine, vous pouvez obtenir 5 g de protéines ainsi que des glucides sains qui peuvent aider à améliorer le métabolisme du corps. Vous pouvez ajouter de l'avoine à votre régime végétalien riche en protéines et enrichir votre corps de la quantité de protéines désirée sans aucun problème.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez avoir un demi-bol d'avoine au petit-déjeuner et fournir à votre corps la quantité de protéines désirée.
- Parallèlement à cela, comme l'avoine est riche en fibres, elle peut vous garder rassasié pendant longtemps et peut donc vous aider à perdre du poids sans trop de difficultés.
3. Avocats: 1 gramme de protéines dans 50 grammes:
Les avocats sont un autre élément de la liste des aliments protéinés végétariens. Il peut être intéressant de savoir que les 50 g d'avocats frais contiennent au total 1 g de protéines. Avec la consommation régulière d'avocats, vous pouvez brûler la plupart de vos graisses sans aucun problème. C'est l'une des principales sources de protéines végétaliennes disponibles, qui est populaire parmi les utilisateurs.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez avoir des avocats le matin ou le soir pour apporter à votre corps les nutriments souhaités pour son bon fonctionnement.
- Ils peuvent également être consommés pour améliorer le système digestif ainsi que comme prévention efficace de la constipation.
4. Pistache: 13 grammes de protéines par tasse:
La liste des aliments riches en protéines pour les végétariens ne peut pas être complétée sans mentionner le nom de pistache. La pistache est également connue comme l'un des meilleurs aliments protéinés végétariens, car une tasse de pistache peut offrir 13 g de protéines. Parallèlement à cela, c'est une noix à faible teneur en calories et constitue donc un régime végétarien efficace à faible teneur en matières grasses et riche en protéines.
Comment inclure dans votre alimentation:
- C'est une noix douce pour le cœur et peut donc être consommée pour prévenir plusieurs maladies cardiaques.
- Il est également riche en fibres et peut donc vous garder rassasié pendant longtemps.
- Vous pouvez les avoir à tout moment de la journée.
5. Graines de chia: 4 grammes de protéines dans 2 cuillères à soupe:
Les graines de chia sont l'un des rares noms qui vous viennent à l'esprit lorsque vous pensez aux meilleures sources de protéines végétaliennes. Cependant, vous devez vous assurer de faire tremper les graines de chia avant de les consommer car cela augmentera la taille de ces graines de chia 10 fois et donnera ainsi de meilleurs résultats et cela trop rapidement. Environ 2 cuillères à soupe de graines de chia contiennent 4 g de protéines.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez préparer un certain nombre de boissons protéinées à l'aide de graines de chia ou les utiliser comme agent de garniture dans une variété de plats.
- C'est un nom populaire pour un régime végétarien protéiné.
En savoir plus: Liste des fruits riches en protéines
6. Brocoli: 2,6 grammes de protéines par tasse:
Grâce à sa valeur nutritive élevée, le brocoli est l'un des aliments populaires contenant des protéines végétariennes. 1 tasse de brocoli contient environ 2,6 g de protéines ainsi que de nombreux autres avantages. Comme le brocoli est riche en fibres et en eau, il peut améliorer votre métabolisme tout en vous gardant rassasié pendant longtemps. Le brocoli est l'un des produits bien connus parmi les 10 principales sources de protéines végétaliennes suggérées par la plupart des experts de la santé.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez avoir du brocoli dans vos repas en le mélangeant avec de nombreux autres légumes pour obtenir ses bienfaits pour votre corps.
7. Riz brun: 5 grammes de protéines par tasse:
Le riz brun est sain et riche en fibres par rapport au riz blanc. En prenant juste une tasse de riz brun, vous pouvez enrichir votre corps avec 5 g de protéines. Le riz brun est également populaire en tant que liste d'aliments protéinés végétariens pour la perte de poids, car il contient également moins de calories. Le riz brun contient également des protéines de renforcement musculaire ainsi que de nombreuses vitamines et nutriments extrêmement bénéfiques pour le corps.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez avoir cette nourriture végétarienne faible en gras riche en protéines à n'importe quel moment de votre repas pour obtenir les meilleurs résultats et pouvez également y mélanger de nombreux autres légumes.
8. Poires: 0,6 gramme de protéines par tasse:
Si vous recherchez l'une des 10 sources de protéines végétaliennes les plus facilement disponibles qui puisse également vous fournir une bonne quantité de fibres, vous pouvez inclure la poire dans votre alimentation. 1 tasse de poires comprend en général 0,6 g de protéines avec 15% de la quantité totale recommandée de fibres. C'est une alternative parfaite pour perdre ces kilos en trop sans faire face à aucun problème de rétention d'eau dans le corps. Les poires sont l'alternative parfaite si vous vous demandez comment obtenir des protéines sous forme de légumes.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez prendre une poire le matin comme petit déjeuner ou le soir comme collation.
9. Citron: 2,3 grammes de protéines par tasse:
Le citron est surtout connu pour sa richesse en vitamine C. Mais savez-vous que les citrons sont également des aliments enrichis en protéines pour les végétariens? 1 tasse de citron contient près de 2,3 g de protéines, ce qui fait du citron l'une des sources populaires de protéines végétaliennes faibles en gras. Cela agit également comme un agent nettoyant et détoxifiant efficace qui facilite la digestion.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez avoir du citron sous l'une des formes de votre alimentation pour en tirer des avantages.
- Cependant, la meilleure façon d'obtenir les avantages du citron est de prendre un verre d'eau citronnée chaude le matin à jeun.
10. Pamplemousse: 1,8 grammes de protéines par tasse:
Le pamplemousse est l'un des noms populaires de la liste des aliments riches en protéines pour les végétariens. En consommant 1 tasse de pamplemousse, vous pouvez fournir à votre corps 1,8 g de protéines. Grâce à son goût, il est également connu comme l'un des meilleurs légumes protéinés facilement disponibles sur le marché. Le pamplemousse étant riche en eau, il peut également être utilisé efficacement pour prévenir le problème de rétention d'eau dans le corps. Vous pouvez également l'appeler une option de protéines végétariennes faible en gras pour de nombreuses personnes.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Le meilleur moment pour avoir du pamplemousse est le matin ou le soir.
11. Amandes: 16,5 grammes de protéines par ½ tasse:
Les amandes sont l'une des options les plus connues et les plus populaires de la liste des aliments protéinés végétariens. Vous pouvez ajouter des amandes dans de nombreuses recettes de boissons protéinées ou comme agent de garniture dans de nombreuses autres recettes. Pour de nombreuses personnes et experts en santé, les amandes sont une excellente option connue comme les meilleurs aliments protéinés végétaliens.
Comment inclure dans votre alimentation:
- En dehors de cela, vous pouvez prendre des amandes le matin et le soir pour fournir à votre corps la quantité de protéines désirée.
- Faites tremper certaines des amandes dans l'eau pendant la nuit, puis mangez-les le lendemain pour éviter les effets secondaires des amandes.
12. Asperges: 2,2 grammes de protéines par tasse:
C'est un légume hypocalorique qui peut vous offrir une quantité souhaitable de protéines simplement avec sa consommation régulière. 1 tasse d'asperges contient environ 2,2 g de protéines, ce qui en fait de bons aliments protéinés pour les végétariens. C'est également l'un des choix préférés lors de la recherche d'un légume pour perdre du gras.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez avoir des asperges à n'importe quel moment de vos repas et obtenir la quantité de protéines requise.
- Avec sa haute valeur nutritionnelle, il ne sera pas faux de dire que c'est l'un des meilleurs aliments riches en protéines végétales, facile et rapide à préparer.
En savoir plus: Liste des aliments riches en protéines
13. Beurre d'arachide: 8 grammes de protéines dans 2 cuillères à soupe:
Le beurre d'arachide est l'une des délicieuses friandises à inclure dans le régime végétalien riche en protéines. En utilisant 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide; vous pouvez obtenir 8 g de protéines, ce qui est proche des besoins quotidiens en protéines pour certaines personnes. Vous pouvez utiliser du beurre d'arachide dans un certain nombre de variétés d'aliments comme les pâtisseries, les smoothies, etc.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez ajouter un peu de beurre d'arachide avec vos fruits préférés ou en mettre également sur le pain grillé normal.
- Vous pouvez l'avoir à tout moment de la journée, cependant, le matin est considéré comme le meilleur moment.
14. Quinoa: 8 grammes de protéines par tasse:
Lorsque vous recherchez un régime végétarien riche en protéines, le quinoa est l'un des aliments populaires que vous pouvez y inclure. Le quinoa est considéré comme assez riche en protéines car il peut fournir environ 13 à 14% des besoins quotidiens en protéines. C'est l'un des aliments populaires contenant des protéines végétariennes.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Faites bouillir quelques graines de quinoa crues et ajoutez-y du sel et du poivre noir et consommez-les comme collation du soir.
- Cela peut être votre alternative parfaite pour obtenir la valeur nutritionnelle requise avec la protéine.
15. Noix: 18 grammes de protéines par tasse:
1 tasse de noix hachée contient environ 18 g de protéines, ce qui en fait une riche source de protéines dans les légumes. La consommation régulière de noix aidera non seulement à répondre aux besoins en protéines du corps, mais améliorera également la santé osseuse de l'utilisateur. Les noix sont considérées comme l'une des bonnes sources de protéines végétariennes.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Ajoutez quelques noix dans vos salades et yaourts et obtenez la quantité de protéines désirée.
- C'est un moyen assez simple d'obtenir la valeur protéique requise, n'est-ce pas?
16. Graines de citrouille: 12 grammes de protéines par tasse:
Si vous recherchez un ingrédient simple qui peut non seulement vous fournir une bonne quantité de protéines, mais également améliorer votre système immunitaire, alors les graines de citrouille feraient le bon choix. Comme ils sont riches en zinc, ils peuvent être utilisés pour améliorer le système immunitaire des utilisateurs. Parallèlement à cela, 1 tasse de graines de citrouille contient environ 12 g de protéines.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez soit les graines de citrouille seules, soit les ajouter comme garniture dans vos salades.
- Vous pouvez totalement ajouter des graines de citrouille comme option parfaite dans la liste des aliments végétariens riches en protéines.
17. Pacanes: 10 grammes de protéines par tasse:
Les pacanes contiennent des graisses saines qui aident à équilibrer le poids des utilisateurs. 1 tasse de pacanes contient 10 g de protéines, ce qui en fait une option protéinée végétarienne faible en gras. En outre, les antioxydants présents dans les pacanes peuvent aider à libérer le stress et à assurer une santé mentale stable des utilisateurs.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Pour les inclure dans votre alimentation, vous pouvez facilement rôtir certaines pacanes et les consommer comme collation du soir.
- Il peut également améliorer votre pouvoir de digestion tout en stimulant la croissance des cheveux.
- C'est une source facile de protéines dans un régime végétarien qui peut être utilisée.
18. Graines de chanvre: 9,2 grammes de protéines par once:
Savez-vous qu'une once de graines de chanvre contient environ 9,2 g de protéines? C'est la nourriture végétarienne riche en protéines, simple à utiliser et délicieuse à manger. Vous ne faites aucun effort particulier pour préparer les graines de chanvre pour obtenir la quantité de protéines requise.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez prendre une certaine quantité de graines de chanvre et les faire rôtir pour préparer votre délicieuse collation du soir.
- Ajoutez-y du sel, du poivre noir et du jus de citron et vous êtes prêt à avoir la collation du soir la plus incroyable qui puisse vous fournir la quantité de protéines désirée.
19. Noix de cajou: 5,1 g de protéines par once:
Les noix de cajou sont également l'un des noms populaires de la liste des aliments végétariens riches en protéines. Ils sont assez simples à utiliser et peuvent être pris à tout moment de la journée. En parlant de la quantité de protéines que contiennent les noix de cajou, environ 1 once de noix de cajou contient 5,1 g de protéines. Ils sont également bons pour les yeux et aident également à maintenir toutes les fonctions corporelles correctement alignées et à fonctionner de la manière souhaitée.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez ajouter des noix de cajou pour préparer votre smoothie du soir ou en consommer seule pour fournir à votre corps la quantité de protéines désirée.
En savoir plus: Liste des légumes riches en protéines
20. Soja: 68 grammes de protéines par tasse:
Le soja est un aliment végétarien riche en protéines qui peut fournir à votre corps une quantité adéquate de protéines. 1 tasse de soja contient environ 68 g de protéines, ce qui est tout simplement génial pour tous les végétariens. Le soja joue un rôle important dans le régime protéiné végétal comme indiqué par de nombreux experts en santé. Le soya est l'un des aliments végétariens les plus protéinés qui peuvent répondre à vos besoins quotidiens en protéines sans aucun problème.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez consommer du soja à n'importe quel moment de vos repas et le mélanger avec d'autres légumes qui sont également de bonnes sources de protéines.
21. Lentilles: 3,1 grammes de protéines pour 1 cuillère à soupe:
Comme les lentilles sont une riche source de fibres, de potassium et d'acide folique, elles sont très populaires pour maintenir la santé de votre cœur. C'est la réponse parfaite aux doutes concernant les aliments végétaliens riches en protéines. C'est l'un de ces ingrédients qui sont suggérés à la plupart des femmes enceintes pour obtenir la bonne quantité de protéines et d'autres nutriments. Vous pouvez obtenir 3,1 g de protéines à partir d'une cuillère à soupe de lentilles.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez ajouter des lentilles à tout type de soupe et à un autre légume pour améliorer sa valeur nutritionnelle et ses fibres.
22. Germe de blé: 27 grammes de protéines par tasse:
Ne manquez pas le germe de blé lorsque vous recherchez le meilleur aliment protéiné végétarien. 1 tasse de germe de blé contient environ 27 g de protéines, ce qui en fait l'un des aliments populaires riches en protéines végétales. Il est également riche en antioxydants et en vitamine E et par conséquent, il est utilisé pour lutter contre les radicaux libres qui causent plusieurs problèmes corporels.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez mélanger certains des germes de blé dans votre yaourt et faire un smoothie, puis les avoir pour obtenir la quantité de protéines désirée pour votre corps.
- Vous pouvez également ajouter du germe de blé lorsque vous souhaitez essayer le régime protéiné végétarien.
23. Orge: 23 grammes de protéines par tasse:
Parlant de la nourriture riche en protéines végétales, l'orge est l'une des options les plus faciles qui me vient à l'esprit. 1 tasse d'orge contient 23 g de protéines et est faible en calories et devient ainsi une liste d'aliments protéinés végétariens populaires pour la perte de poids. Étant riche en fibres, il peut également être utilisé pour améliorer la digestion et lutter contre les problèmes d'estomac.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez avoir du pain d'orge dans votre petit-déjeuner ou vous pouvez cuisiner de l'orge comme céréale chaude avec certains des légumes de saison.
- Vous pouvez également utiliser de l'orge comme farce dans de nombreux aliments.
24. Pois chiches: 15 grammes de protéines par tasse:
La plupart des gens savent que les pois chiches fournissent une grande énergie en étant lentement digérés par l'estomac. Mais peu d'utilisateurs sont conscients du fait qu'il s'agit de l'un des meilleurs aliments protéinés végétariens que vous pouvez inclure dans votre alimentation. 1 tasse de pois chiches contient environ 15 g de protéines avec une bonne quantité de fibres.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez mélanger des pois chiches dans vos salades ou les ajouter avec de nombreux autres légumes également riches en protéines.
- Vous pouvez également compter sur les pois chiches lorsque vous avez besoin de suivre un régime végétarien riche en protéines.
En savoir plus: Recettes de boissons protéinées en Inde
25. Pois verts: 9 grammes de protéines par tasse:
Êtes-vous à la recherche de sources riches en protéines pour les végétariens? Si tel est le cas, vous serez peut-être surpris de savoir que les pois verts sont l'un des meilleurs aliments protéinés végétariens pouvant être inclus dans l'alimentation. 1 tasse de pois verts contient environ 9 g de protéines, ce qui en fait une riche source de protéines pour les végétariens. Ils sont également riches en de nombreux autres nutriments qui en font un ensemble complet pour le fonctionnement efficace des fonctions corporelles.
Comment inclure dans votre alimentation:
- Vous pouvez mélanger des pois verts avec d'autres légumes ou ajouter des pois verts crus à vos salades pour obtenir la quantité requise de protéines.
Il s'agit de la liste des aliments riches en protéines pour les végétariens qui contient certains des noms des aliments riches en protéines et qui peuvent être pris par les utilisateurs végétaliens. Incluez tous ces noms dans votre alimentation et fournissez à votre corps la quantité désirée de protéines sans aucun problème. Vous pouvez évidemment mélanger tous ces ingrédients pour réaliser de nombreux plats intéressants.
Si vous avez des doutes et des inquiétudes concernant l'un des aliments végétariens contenant des protéines, commentez ci-dessous. Nous vous fournirons les informations requises sur les aliments végétariens contenant des protéines pour votre facilité et votre commodité.