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Liste des 25 meilleurs aliments riches en calcium disponibles en Inde

Les aliments contenant du calcium sont choisis pour les enfants en pleine croissance car il est nécessaire de construire correctement les os. Même, les aliments qui contiennent du calcium sont connus pour fournir un entretien lié au cœur et au système cardiovasculaire. La liste des aliments contenant du calcium peut être des amandes, des yaourts, des céréales, des haricots, etc. L'importance principale réside dans le fait que le calcium contient des minéraux puissants. Ces minéraux sont suffisamment productifs pour renforcer diverses parties du corps. Les aliments riches en calcium doivent être choisis en fonction de l'âge. La quantité appropriée de calcium peut vraiment fournir les résultats souhaités pour renforcer les os et les dents de notre corps.

Qu'est-ce que le calcium?

Le calcium est un élément chimique aux propriétés physiques et chimiques similaires. Il est connu pour apporter divers gains nutritifs au corps. La liste des aliments à base de calcium contient généralement des fruits de mer, des haricots, des yaourts, des amandes, etc. Il s'agit essentiellement d'un métal alcalino-terreux de nature réactive. Outre cela, de nature chimique, il est très bénéfique pour la croissance du corps.

Importance du calcium pour votre corps:

Au cours de la croissance, diverses activités ont lieu dans le corps. Pour une bonne croissance, le calcium est nécessaire pour qu'il puisse construire les os. Les sources alimentaires de calcium contiennent généralement des minéraux importants qui peuvent être adaptés pour une forte croissance. Dans le même temps, le calcium joue un rôle majeur dans la contraction des muscles, la transmission des messages par les nerfs et la libération d'hormones. La contamination par le calcium peut améliorer les activités physiques globales du corps. Le calcium doit être pris dans une certaine limite. Ainsi, le calcium est très important à un grand âge et il est recommandé de prendre des aliments riches en calcium.

De combien de calcium avez-vous besoin?

Différentes sources indiquent une teneur différente en calcium dans le corps. Les aliments qui contiennent du calcium doivent contenir au moins 50 mg de calcium. En une journée, il est recommandé de prendre environ 500 mg de calcium. Même les adultes peuvent prendre jusqu'à 1000 mg de calcium. En fait, le besoin principal de calcium augmente avec les activités physiques. On peut en avoir davantage besoin s'il essaie d'aller au gymnase.

Principaux aliments riches en calcium en Inde:

Ici, nous avons enrôlé 25 meilleures sources de calcium. Jetons un œil à eux.

1. Amandes:

Il est nécessaire de savoir quels aliments sont riches en calcium. Ainsi, la nourriture la plus recommandée est les amandes. Les amandes sont très utiles pour favoriser la perte de poids, la santé du côlon, la santé cardiaque. Les amandes ont de forts effets sur le système nerveux et cardiaque. La valeur recommandée pour la journée est d'environ 12,5% de l'apport en calcium. C'est donc l'un des aliments riches en calcium les plus sains.

Teneur en calcium:La ½ tasse d'amandes contient 126 milligrammes de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:On peut avoir des amandes dans le cadre du petit-déjeuner quotidien. Pour les adultes, une ½ tasse suffirait.

2. Graines de sésame:

Ces graines sont connues pour leur goût et leur texture délicieux. Il est également inclus dans de nombreux repas. Les mêmes graines ont la capacité de fournir une teneur élevée en calcium. Ce sont de bons aliments contenant du calcium qui sont pris avec les repas. Ces graines sont très importantes pour la santé des enfants. La présence de minéraux comme le cuivre, les fibres et le fer fait des aliments riches en calcium. La plupart du temps, on peut utiliser ces graines pendant la cuisson.

Teneur en calcium:On s'attend à ce qu'environ 1 once de graines contienne 279 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Les graines de sésame peuvent être utilisées lors de la cuisson de n'importe quel repas de minuit.

3. Oranges:

La vitamine C peut améliorer le système immunitaire du corps, mais les oranges sont également utilisées comme source de nourriture riche en calcium pour renforcer les os. Le jus d'orange est bien plus biologique que l'orange pure. Les oranges peuvent fournir un meilleur système immunitaire. La personne moyenne a besoin d'environ 5% de calcium provenant des oranges. Ces aliments contenant du calcium sont très connus des enfants et peuvent leur être administrés fréquemment.

Teneur en calcium:1 orange peut fournir jusqu'à 53 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:On peut avoir du jus d'orange 2 fois par jour. Un peut être conservé après le petit déjeuner et un autre après le dîner.

4. Quinoa:

Il est généralement considéré comme une céréale et inclus dans les aliments riches en calcium. Certaines personnes la traitent comme une graine et l'utilisent pendant la cuisson. C'est quelque chose comme si vous obteniez du calcium d'une source non laitière. Une personne moyenne peut avoir besoin d'environ 3% de calcium provenant du quinoa. C'est l'un des meilleurs aliments contenant du calcium que les enfants peuvent également prendre.

Teneur en calcium:1 tasse de quinoa peut fournir environ 32 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Il peut être ajouté à votre alimentation lors d'un repas de minuit. Il peut être utilisé comme graine pour la nourriture.

5. Lait écrémé:

Le calcium à 2% obtenu à partir du lait entier peut également être obtenu à partir du lait écrémé. Ce sont des produits alimentaires à base de calcium qui vous aident à éliminer votre graisse. Il s'agit d'une source alimentaire de calcium laitier qui est suffisamment riche pour fournir 30% du calcium en une seule prise. La graisse peut être éliminée et d'autres problèmes peuvent être résolus grâce au lait écrémé.

Teneur en calcium:1 tasse de lait écrémé peut donner 301 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:On peut boire du lait écrémé tous les jours au petit déjeuner ou plutôt une tasse de lait écrémé avant de se coucher.

En savoir plus: Fruits riches en calcium

6. Kale:

Certaines personnes font prendre du chou frisé comme garniture. Mais il est également inclus dans la liste des aliments diététiques à base de calcium car il peut fournir jusqu'à 9% de calcium par jour. C'est en outre un aliment végétarien riche en calcium qui peut être ajouté avec une salade. Il peut également être ajouté dans les soupes ou les hamburgers pour un meilleur goût. Ainsi, le chou frisé peut être utilisé avec divers autres repas et fournir une bonne teneur en calcium.

Teneur en calcium:1 tasse de chou frisé peut fournir jusqu'à 91 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:On peut l'inclure quotidiennement avec la soupe ou même avec une salade.

7. Graines de chia:

Les graines de chis sont connues depuis l'Antiquité et incluses dans les aliments riches en calcium. Il présente de nombreux avantages, notamment une réduction de la pression artérielle, des douleurs arthritiques, une perte de poids, des maladies cardiaques, etc. Ces graines peuvent s'avérer être produites spécialement pour les os. Il est recommandé de prendre environ 18% de calcium des graines de chia. C'est donc un aliment riche en calcium pour les os.

Teneur en calcium:1 once de graines de chia contient 177 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Ces graines peuvent être ajoutées à n'importe quel repas. On peut le prendre et l'inclure dans l'alimentation quotidienne.

8. Épinards crus:

On peut apprécier le goût des épinards crus avec une salade ou un sandwich. Ce sont des aliments riches en calcium pour les adultes. L'augmentation de la saveur des épinards crus augmentera également les nutriments dans votre alimentation. Il est également riche en vitamine A et considéré comme un aliment végétarien riche en calcium. Il contient des minéraux essentiels comme les fibres, le potassium, le calcium, la vitamine K, etc. On peut également profiter du goût admirable des épinards ainsi que des propriétés nutritives.

Teneur en calcium:1 tasse d'épinards crus peut fournir jusqu'à 30 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Les épinards crus peuvent être ajoutés avec la salade et le sandwich.

9. Mélasse à sangle noire:

Il fait partie d'une liste d'aliments sains et riches en calcium qui fournit 42 mg de calcium. Il peut être ajouté dans du lait ou des toasts. Ceux-ci sont très importants pour toutes les maladies cardiaques et le système immunitaire. Avec le dégustateur, la mélasse est riche en minéraux comme le potassium et le fer, qui sont très importants pour la construction des os. Ceux-ci sont également connus comme des aliments riches en calcium pour les os. En outre, c'est un important aliment végétalien à base de calcium.

Teneur en calcium:1 cuillère à soupe de calcium contient 42 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:On peut prendre de la mélasse avec du lait ou des céréales.

10. Sardines:

C'est un aliment non végétarien riche en calcium qui est emballé dans une boîte. Ce sont des poissons qui peuvent empêcher le corps humain de plusieurs maladies. En outre, ce sont des aliments riches en calcium qui peuvent réduire l'inflammation, favoriser la santé des os et réduire le cholestérol. On peut ajouter cela à l'alimentation quotidienne. Cela peut être un excellent ajout pour se prévenir de l'ostéoporose et des maladies osseuses. Dans l'ensemble, cela peut être le meilleur choix pour les personnes qui peuvent manger des produits non végétariens.

Teneur en calcium:La sardine simple peut fournir jusqu'à 352 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:La sardine peut être prise trois fois par semaine pour de meilleurs nutriments.

11. Je suis Milk:

Il existe de nombreux types d'aliments riches en calcium. Et la plupart des gens préfèrent le lait de soja au lait normal. Le lait de soja a des tableaux alimentaires riches en calcium pour apporter 300 mg de calcium dans 1 tasse de lait de soja. Le lait de soja présente de nombreux avantages pour la santé. Il peut même traiter tous les types de maladies cardiaques. Il est également très bénéfique et traité comme des aliments riches en calcium pour les adultes.

Teneur en calcium:1 tasse de lait de soja peut fournir 300 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:On peut avoir du lait de soja tous les jours au petit déjeuner et au dîner.

12. Gruau:

Il est généralement à la fois copieux et sain. En outre, il peut être considéré comme le meilleur choix pendant le petit-déjeuner. Ce sont des aliments riches en calcium non alimentaires et riches en calcium. Parallèlement à cela, il y a une teneur élevée en vitamines et en minéraux. On peut y ajouter des baies pour le rendre plus savoureux. Il présente de nombreux avantages pour la santé qui peuvent supprimer la douleur et l'anxiété. Il peut s'agir d'aliments riches en calcium pour les enfants.

Teneur en calcium:1 tasse de flocons d'avoine peut fournir 85 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:On peut prendre de la farine d'avoine au petit-déjeuner et y ajouter de la cannelle.

En savoir plus: Légumes riches en calcium

13. Haricots blancs:

Bon nombre des avantages importants pour la santé sont liés à la présence de calcium dans les aliments. Les haricots blancs sont des aliments riches en calcium pour les femmes. Il contient généralement de l'acide folique et d'autres vitamines pour renforcer les os. La valeur recommandée pour les haricots blancs est de 16% du calcium. Ces haricots sont délicieux et polyvalents et peuvent être facilement ajoutés à d'autres repas. Les haricots blancs sont les meilleurs aliments riches en calcium qui peuvent être consommés par les femmes de tout âge.

Teneur en calcium:1 tasse de haricots blancs peut fournir 162 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Les haricots blancs peuvent être facilement ajoutés à vos repas.

14. Fromage suisse:

Le fromage suisse est le principal parmi le lait et le fromage à offrir les meilleurs avantages. Généralement, beaucoup de gens demandent quels aliments contiennent du calcium, alors la réponse parfaite peut être le fromage suisse. Il peut ajouter jusqu'à 22% de la valeur recommandée nécessaire en calcium dans le corps. Ce sont des aliments à base de calcium végétaliens qui peuvent fournir de nombreux avantages cardiovasculaires et liés à la santé du corps. Le système immunitaire est également toléré et entretenu par le fromage suisse.

Teneur en calcium:1 tranche de fromage suisse peut fournir 222 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Le fromage suisse peut être emporté avec le pain au petit-déjeuner.

15. Figues séchées:

La question principale est de savoir comment obtenir le calcium des aliments? Les figues séchées ont un aspect et un goût uniques. Pour une personne moyenne, les figues séchées peuvent être consommées jusqu'à 1% par jour. C'est également une source de calcium pour le potassium et les fibres. On peut maintenir une alimentation très équilibrée grâce aux figues séchées. C'est plus sain et savoureux pour les enfants et les adultes. Désormais, les figues séchées peuvent également être frites et consommées pour une meilleure consommation de calcium.

Teneur en calcium:1 figue séchée peut fournir 14 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Les figues séchées peuvent être frites et consommées avec n'importe quel autre repas.

16. Soja:

Le soja est un aliment riche en calcium qui arrive en tête de liste lorsqu'on lui demande les meilleurs aliments en calcium. C'est une excellente source de minéraux et de vitamines importants pour la santé des os. Certains d'entre eux sont des protéines, des fibres, du calcium. La concentration de calcium et d'isoflavones est suffisamment élevée pour offrir les meilleurs avantages du calcium. Le système immunitaire est maintenu précis et maintenu par le soja. Il augmente également la densité osseuse et est considéré comme des aliments riches en calcium pour les enfants.

Teneur en calcium:1 tasse de soja peut fournir 261 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Le soja peut être pris avec le petit-déjeuner aux amandes.

17. Yaourt nature:

Quel aliment est riche en calcium peut être demandé par n'importe qui des enseignants. Les meilleurs exemples peuvent être démarrés avec du yaourt nature. Ce sont des aliments riches en calcium qui fournissent jusqu'à 300 mg de calcium dans une seule tasse. Le yaourt peut être servi au dîner, au déjeuner et au petit-déjeuner. Il existe une liste d'aliments riches en calcium où le yaourt nature peut être recommandé sur le dessus. C'est un yaourt sans sucre qui ne contient que 160 calories.

Teneur en calcium:1 tasse de yaourt nature peut fournir 296 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Le yaourt nature peut être pris au petit-déjeuner, au dîner et au déjeuner.

18. Feuilles de navet:

Les aliments riches en calcium sont en abondance et l'un d'eux est les feuilles de navet. Ce sont des aliments en calcium végétaliens ou végétariens riches en calcium qui apporteront des bienfaits en vitamine A, calcium, fer, potassium et fibres. Les feuilles de navet peuvent fournir une quantité impressionnante de teneur en calcium. La présence de magnésium et de calcium permet au corps d'absorber rapidement le calcium. Ainsi, il est très bénéfique pour une bonne santé et son entretien.

Teneur en calcium:1 tasse de feuilles de navet fournit 197 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Les feuilles de navet peuvent être ajoutées à n'importe quel aliment végétarien et consommées.

19. Brocoli:

Le brocoli est un aliment riche en calcium pour les os qui ont une forte concentration de vitamine K et de calcium. Il est très bénéfique pour la santé et la solidité des os. De nombreux types d'aliments contenant du calcium peuvent améliorer la tension artérielle, le système immunitaire et la santé du cœur. Il peut maintenir la bonne santé du cœur. Ainsi, le brocoli est l'un des meilleurs aliments riches en calcium qui peut fournir une bonne teneur en calcium.

Teneur en calcium:1 tasse de brocoli peut fournir jusqu'à 43 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Le brocoli peut être pris comme légume et consommé trois fois par semaine.

En savoir plus: Aliments pour des os plus solides

20. Noix du Brésil:

La liste des aliments diététiques à base de calcium est interminable car vous en trouverez plusieurs variétés. Les noix du Brésil sont extraites de la forêt amazonienne et considérées comme de bons aliments calciques. La taille des noix est grande et elle a un goût délicieux. Cela peut être un bon choix pour les aliments riches en calcium pour les enfants. Il est généralement disponible dans les épiceries et les magasins de produits naturels. On peut l'obtenir pour une concentration élevée de calcium.

Teneur en calcium:1 tasse de noix du Brésil peut fournir 213 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Les noix du Brésil peuvent être consommées directement sans l'ajout d'un autre repas.

21. Tofu:

Le tofu est un aliment riche en calcium qui a un goût délicieux lorsqu'il est cuit. La liste des aliments contenant du calcium est idéale pour expliquer divers aliments bons pour la santé. La valeur recommandée du tofu est de 6% de calcium. Ainsi, le tofu peut être consommé par des personnes de tout âge. On peut ajouter du tofu à un plat préféré et obtenir un goût amélioré. Le tofu ajoute généralement du goût et des propriétés nutritives. Ce sont de couleur verte à feuilles.

Teneur en calcium:1 once. du tofu peut fournir jusqu'à 57 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Le tofu peut être ajouté à n'importe quel repas pour un meilleur goût.

22. Roquette:

Les aliments les plus riches en calcium contiennent le plus de calcium nécessaire. La roquette est le même aliment qui peut fournir une teneur en calcium supérieure avec une salade. Il a une riche couleur vert foncé qui est ajoutée à la salade. La roquette est l'un des meilleurs aliments riches en calcium qui peut fournir 33 mg de calcium pour 1 tasse. On peut faire une super-salade à l'aide de roquette. Il existe un certain nombre d'avantages associés à la roquette.

Teneur en calcium:1 tasse de roquette peut fournir jusqu'à 33 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Il peut être servi avec une salade de légumes.

23. Graines de tournesol:

Les graines de tournesol sont également incluses dans le tableau des aliments riches en calcium. Les os peuvent être renforcés par la présence de calcium dans les graines de tournesol. Ceux-ci peuvent être des aliments riches en calcium pour les femmes au moment de la grossesse. Il peut réduire l'inflammation, prévenir la formation de cancer et également protéger la peau contre les radiations. Ainsi, il existe de nombreux avantages liés à la santé. On peut l'avoir pour les aliments au calcium végétaliens.

Teneur en calcium:La ½ tasse de graines de tournesol peut fournir jusqu'à 18 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Les graines peuvent être ajoutées aux légumes et consommées pendant le dîner.

24. Graine de lin:

C'est l'un des aliments riches en calcium les plus sains pouvant être inclus dans votre alimentation. Ce sont des types d'aliments riches en calcium qui ne peuvent être consommés que 2 cuillères à soupe par jour. Certains aliments santé polyvalents en sont également extraits. La liste des aliments diététiques à base de calcium inclut également les graines de lin comme l'une des meilleures graines responsables de la nutrition des cheveux. On peut aussi mélanger les graines avec un jus préféré.

Teneur en calcium:1 cuillère à soupe de graines de lin peut fournir jusqu'à 18 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:Les graines de lin peuvent être saupoudrées sur la salade et prises avec du jus.

25. Hareng:

Le hareng est un aliment contenant du calcium et une source de graisses saines. Pour une personne moyenne, la consommation de hareng peut être d'environ 10%. Ces aliments contenant du calcium sont riches en vitamine K et en vitamine A. Il favorise la réparation musculaire et améliore le développement. Il peut également améliorer la santé des os et améliorer le taux de cholestérol dans le corps. Ainsi, les poissons comme le hareng peuvent fournir une bonne teneur en calcium dans le corps.

Teneur en calcium:1 filet de hareng peut fournir jusqu'à 185 mg de calcium.

Comment inclure dans votre alimentation:C'est un poisson donc il peut être pris directement, deux fois par semaine.

Les aliments riches en calcium sont nombreux. Ces aliments contenant du calcium peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé du corps. Certains des meilleurs avantages comprennent la santé cardiaque et le renforcement des os. On peut également obtenir les meilleurs aliments riches en calcium pour les adultes, les enfants et les femmes. Les aliments riches en calcium peuvent être fournis à la fois sous forme végétale et non végétale. Ainsi, la quantité exacte de calcium doit être prise en considération pour maintenir une bonne santé. Le calcium est un nutriment très important qui est nécessaire à tout âge. Si vous n'avez pas la bonne teneur en calcium dans le corps, une croissance incorrecte peut être attendue.