20 exercices simples et meilleurs pour perdre du poids rapidement
L'une des plus grandes préoccupations au monde aujourd'hui est la perte de poids. En raison de mauvaises habitudes alimentaires, de la suralimentation et du manque d'exercice; l'obésité est en nette augmentation. Les gens ont une vie tellement chargée qu'ils n'ont presque pas le temps de penser à leur poids. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous sommes si souvent léthargiques et paresseux malgré un bon sommeil. Un excellent moyen de se débarrasser de ce problème est de passer 45 minutes par jour à faire de l'exercice. Si vous ne savez toujours pas quel type d'exercice vous devriez faire, considérez cet article comme votre guide. Voici nos meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement à la maison. Ces exercices de perte de poids vous aideront à prendre la bonne décision.
Exercices de perte de poids faciles et les plus efficaces:
Ici, nous avons enrôlé 20 meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement à la maison. Jetons un œil à eux.
1. Marcher:
La meilleure façon de perdre du poids est de marcher. Celui-ci est très facile à faire et brûle beaucoup de calories. Tout ce dont vous aurez besoin est une bonne paire de baskets, un pantalon de jogging et un joli t-shirt confortable. Attachez vos cheveux en une queue de cheval, prenez votre i pod avec vous et marchez dans le parc le plus proche pendant les quarante-cinq prochaines minutes. Vous serez étonné de voir les résultats à la fin du mois. Cependant, il est important de se rappeler que marcher ne signifie pas que vous devez vous promener. Cela signifie marcher vite. Vous devez accélérer le rythme pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses indésirables.
2. En cours d'exécution:
La deuxième meilleure façon de perdre du poids est de courir. Cela vous aidera à perdre beaucoup de poids en très peu de temps. Courir un mile chaque jour tonifiera vos muscles et vous donnera une apparence très attrayante et belle. Vous ressemblerez à un modèle de fitness si vous courez tous les jours. Cependant, si vous êtes débutant, ne vous attendez pas à parcourir un mile en une demi-heure. Il faut du temps pour être un professionnel. Pour cela, vous aurez besoin à la fois de pratique et de patience.
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3. Jogging:
Le troisième meilleur exercice de perte de poids est le jogging. Celui-ci est amusant à faire et certainement un excellent moyen de brûler les graisses. Il brûle plus de 350 calories en quarante minutes et est un excellent moyen de rester actif et en forme. Chaque fois que vous essayez de faire du jogging, assurez-vous de prendre un peu de repos. Nous entendons par là qu'à la fin de chaque session de quinze minutes, faites une pause d'une minute. L'exercice avec des intervalles vous donnera d'excellents résultats dans un laps de temps plus court.
4. Danse:
Si vous cherchez quelque chose d'amusant et qui se passe, la danse est faite pour vous. Tout ce que vous avez à faire est de choisir votre type de danse préféré et de rejoindre une classe qui enseigne cela. Vous pouvez également acheter un DVD chez vous si vous le souhaitez. La danse vous aidera à brûler beaucoup de calories et à tonifier chaque partie de votre corps. Certains des meilleurs types d'exercices de danse que nous suggérons sont Zumba, Deanne Berry Dance Workouts et Masala Bhangra.
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5. Yoga:
Une bonne façon saine de perdre du poids est de faire du yoga. Cet exercice présente de nombreux avantages pour la santé et a été conseillé par certains des meilleurs experts et médecins. Il améliore votre flexibilité et votre posture et vous donne une allure en forme et mince seulement en quelques mois. Cependant, vous ne pouvez pas pratiquer le yoga seul à la maison. Vous devrez rejoindre une classe ou suivre un DVD.
6. Cardio:
L'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids rapidement est le cardio. Celui-ci vous fera transpirer comme un fou, cela aussi seulement en dix minutes. Si vous suivez une routine d'entraînement qui vous permet de continuer pendant les quarante-cinq prochaines minutes, vous allez voir de grands changements dans votre corps. Votre métabolisme sera stimulé et vous ferez fondre les graisses plus rapidement que vous ne pouvez l'imaginer. Afin de faire le meilleur type de cardio, vous pouvez choisir parmi des entraîneurs comme Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho et Jillian Michaels. Toutes leurs vidéos sont super!
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7. Aérobic:
Si vous recherchez un peu de variété dans votre programme d'entraînement, nous vous suggérons d'essayer l'aérobic. Ce sont les meilleurs types d'exercices réalisés par tous et sont connus pour leurs excellents résultats. Passer une heure en aérobic chaque jour peut brûler jusqu'à 800 calories. Donc, si vous espérez obtenir des résultats en très peu de temps, cet exercice vous convient.
8. Corde à sauter:
Perdez votre poids en utilisant la corde à sauter. Un entraînement intense à la corde à sauter de dix minutes peut brûler environ 90 calories. C'est beaucoup pour ceux qui ont hâte de perdre du poids. Sauter pendant vingt minutes le matin et vingt minutes le soir sera l'entraînement ultime dont vous avez besoin pour brûler toute la graisse du ventre et des cuisses. Votre puissance sera façonnée, tonifiée et taillée après cela.
9. Monter les escaliers:
Pour perdre beaucoup de poids, vous devez travailler dur. Et travailler dur doit faire beaucoup d'efforts. Une excellente façon de faire est de simplement monter les escaliers. Cela peut sembler un peu facile, mais ce n'est certainement pas facile à faire. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par un petit échauffement, puis monter les escaliers pendant les dix prochaines minutes. Faites une pause d'une minute et revenez en arrière. Faites-le pendant une demi-heure chaque jour. Vous êtes certain de voir d'excellents résultats.
10. Natation:
Une façon cool et amusante de perdre du poids est de nager. Celui-ci est très efficace et a été largement apprécié par tous ceux qui l'essaient. Si vous voyez certains des meilleurs nageurs du monde, vous constaterez qu'aucun d'entre eux n'est en surpoids. Tous ont un corps mince et attrayant. Alors si vous voulez leur ressembler, rejoignez un cours de natation cet été et lancez-vous!
Lire la suite: Avantages de l'exercice de natation
11. Barbell Squat:
- Gardez les pieds fermes sur le sol.
- L'épaule doit être espacée de la largeur
- reposer la barre à crémaillère très confortablement
- Cela doit être sur votre partie supérieure du dos et non sur le cou.
- Tenez la barre pour sortir du porte-haltères.
- Maintenant, tirez les épaules vers l'arrière en les serrant jusqu'au cœur.
- Accroupissez-vous lentement vers le bas jusqu'à ce que les quads soient juste parallèles au niveau du sol.
Accélérez vers le haut en position debout, attendez 1 seconde et répétez cette opération. - Maintenez une bonne posture pendant que vous faites chaque squat.
- Évitez de cambrer le dos pour une blessure au dos.
12. Balançoire avec haltères:
- Tenez-vous plus large avec une épaule écartée de la largeur.
- Mettez un haltère sur le sol devant la position.
- Maintenant, accroupissez-vous en resserrant le tronc et commencez à saisir l'haltère en utilisant la paume qui fait face à votre corps.
- Gardez le dos droit et accélérez les jambes vers le haut.
- Faites pivoter votre haltère vers le haut jusqu'au niveau des yeux.
- Gardez une bonne posture et posez le poids sur le sol en un seul mouvement. Faites ces 12 répétitions et répétez également avec le bras opposé.
13. Course de fente:
- Tenez-vous debout en gardant les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras sur les côtés.
- Reculez et abaissez dans une fente arrière.
- Pompez les bras comme si vous couriez pendant 3 à 5 secondes.
- Gardez le noyau serré
- Appuyez sur le talon avant pour vous relever.
- Maintenant, faites rapidement la répétition de l'autre côté.
14. Burpee Low-Box:
- Placez-vous face à la boîte ou marchez simplement avec les pieds de la hanche à la largeur.
- Asseyez-vous au niveau des hanches en arrière; pliez maintenant les genoux en plaçant les mains sur la marche.
- Sautez vos deux pieds juste derrière vous pour former une ligne droite.
- Inversez ce mouvement et revenez à la position debout.
- C'est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement.
15. Swing du skieur:
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur
- Les genoux doivent être légèrement pliés
- Charnière vers l'avant jusqu'à la taille pour descendre vers le bas de la poitrine.
- Étendez les bras droit juste derrière vous
- Poussez rapidement les hanches vers l'avant et balancez également les bras au-dessus de la tête
Montez jusqu'aux orteils - Inversez ce mouvement pour revenir au départ.
- Continuez rapidement dans un motif rythmique.
16. Primal Push Up:
- Faire pousser la position
- plier les genoux
- asseyez-vous sur les hanches en arrière et les bras tendus
- prendre le poids entre les mains
- conduire le pied droit pour avancer en position de fente
- lever la main droite du sol
- faire l'inverse du mouvement pour revenir au départ
- répète ça d'un autre côté
17. Sumo Sky:
- Tenez-vous debout sur une chaise avec vos pieds épaule en largeur.
- Gardez les orteils inclinés à l'extérieur
- Prenez 1 haltère dans chaque main
- Gardez les deux bras tendus au-dessus de la tête
- Les mains doivent se faire face
- Les bras doivent étreindre votre tête.
- Regardez droit devant vous et déposez le coccyx sur la chaise.
- Survolez ceci dans le squat profond en pliant les coudes complètement juste derrière vous.
- Redressez vos jambes; pressez les fessiers et l'intérieur des cuisses jusqu'à ce que vous vous leviez.
- Aussi, redressez les bras et engagez les triceps.
- Répétez ces 10 répétitions.
18. Pont:
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis.
- Gardez les pieds sur le sol avec les genoux pliés.
- Croisez le pied droit sur le genou gauche en poussant votre genou droit vers l'extérieur.
- Prenez un haltère dans la main droite
- Étendez le bras en position droite jusqu'au plafond.
- Appuyez le pied gauche au sol
- Soulevez les hanches en resserrant vos fessiers au-dessus du mouvement.
- Gardez la jambe droite en résistance.
- Tout en soulevant, abaissez lentement maintenant l'haltère au front.
- Pliez le bras au niveau du coude.
- Abaissez les fessiers au sol.
- Redressez votre bras droit vers le plafond.
- Gardez le coude aligné avec l'épaule.
- Faites ces 10 répétitions.
- Basculez entre les jambes et les bras.
19. Femmes araignées:
- Mettez-vous sur les mains et les genoux et promenez-vous les mains pour pouvoir être en position de push-up.
- Gardez les jambes droites en planche ou adoptez une position de push-up.
- Gardez les fessiers vers le bas
- Tirez lentement maintenant le genou gauche hors du corps
- Prenez ceci au coude gauche comme 'Spiderwoman'.
- Gardez le pied gauche au-dessus du sol.
- Abaissez la jambe gauche pour reculer
- rapprocher les pieds
- Changez les côtés.
- Faites ces 10 répétitions avec chaque jambe.
20. Lunge Tri-Fly:
- Gardez les pieds ensemble
- Prenez un haltère dans chacune de vos mains
- Les armes doivent être sur les côtés.
- Fente la jambe gauche à l'arrière
- Laissez tomber le genou parallèlement au sol
- Pliez vos coudes à 90 degrés.
- Équilibrez-le avec votre jambe droite
- Tenez-vous droit en soulevant la jambe gauche juste derrière comme «pose d'avion»
- Gardez les jambes étendues dans l'air qui est droit à la hanche
Serrez le fessier lorsque vous étendez la jambe gauche. - Amenez les coudes pliés à l'envers qui sont rentrés sur le côté.
Redressez les bras en arrière en «rebond du triceps». - Attendez 1 seconde.
- Pliez vos bras en arrière
- Revenez au stand.
- Faites ces 10 répétitions.
- Changez les côtés.
21. Ciseaux:
- Allongez-vous sur le dos, avec un poids dans une main.
- Soulevez les genoux pour garder les pieds et les genoux en l'air.
- Redressez les bras vers le plafond.
- Étendez votre jambe gauche au sol pour planer 1 cm au-dessus du sol
- Tirez le genou droit vers votre poitrine et ramenez également les coudes vers le sol.
- Maintenez-le fermement pressé sur les côtés.
- Revenez à votre position de départ.
- Faites ces 10 répétitions.
- Changez les côtés.
Faites-nous savoir si vous avez encore des doutes ou des préoccupations concernant ces exercices simples et meilleurs pour perdre du poids rapidement. Nous serions ravis de vous aider avec les meilleures solutions et réponses.
